Detta trick kräver inte att du svälter eller går upp i vikt igen! Squats i Sakazume-stil är fantastiska för att gå ner i vikt ~ öka musklerna och skydda lederna

Tror folk som vill gå ner i vikt fortfarande att "ju hårdare du tränar, desto mer kommer du att gå ner i vikt"? I synnerhet har viktminskningsmetoden för knäböj varit mycket populär de senaste åren. Många människor arbetar hårt för att göra knäböj varje dag. Det har nyligen funnits en trend i Japan med "Sakazume-style squat weight loss-metoden".

Att träna knäböj kräver "superåterhämtning" för att musklerna ska växa

Knäböj tränar muskler snarare än leder Många människor kommer att orsaka för mycket belastning på lederna på grund av felaktig hållning, vilket gör deras träning inte bara ineffektiv utan också orsakar skador I sin nya bok "The Squat Rule" lär Shinji Sakazume, en välkänd japansk fitnesscoach, alla att följa principen om muskeltillväxt och uppnå resultat genom "super". Viktminskningsmetoden i Sakazume-stil skiljer sig helt från det vanliga intrycket av "hård, besvärlig och oändlig". Den betonar rimlig muskelträning.

Gör det en gång varannan till var tredje dag, varje gång tar bara 3 minuter, så att den som tränar kan se resultatet. Anledningen till att det kan vara effektivt på så kort tid är främst för att denna muskelträning är en rimlig metod utformad utifrån fysiologi och nutrition.

Sakazaki-stil squat viktminskningsmetod, var uppmärksam på den förberedande hållningen

Om du vill förbättra effektiviteten av muskelstyrketräning måste du först vara uppmärksam på "rätt hållning" hela tiden och inte agera fritt. Bland alla ställningar är den förberedande hållningen en ofta förbisedd blind fläck. Om den förberedande hållningen är fel är det naturligt att du inte får några resultat.

Den lämpliga träningsintensiteten bör vara att efter att ha genomfört 10 gånger har du fortfarande tillräckligt med fysisk styrka för att göra cirka 2 gånger till. För hög eller för låg intensitet är inte bra. Medan du känner efter om musklerna i träningsområdet faktiskt svarar på träningen, var uppmärksam på att träna musklerna snarare än lederna för att undvika att belasta lederna för mycket.

För att skydda dina leder, se till att använda rätt hållning och var uppmärksam på lämplig träningsintensitet. Dessutom är hastigheten på styrketräningen också nyckeln. I grund och botten tar det cirka 1 sekund att lyfta upp din kropp, och cirka 2 sekunder att sänka den När du har vant dig kan du dubbla tiden. Ju långsammare rörelser, desto bättre effekt på muskelträningen.

Ibland kommer du att se vissa personer göra armhävningar och sit-ups snabbt. För dem känns det mer som träning, men för snabba styrketräningsrörelser och den typ av träningsmetod att göra 100 gånger kommer bara att leda till trötthet, och träningseffekten kommer att minska kraftigt.

Om du bara gör hälften kommer effekten att halveras. Det är bäst att göra 3 set med en kort vila.

Vissa människor kanske säger att eftersom de har använt rätt hållning och träningsintensiteten hålls på en nivå där de fortfarande kan göra 2 till efter att ha genomfört 10 gånger, behöver de inte göra tre set och ett set räcker, eller hur? Men i själva verket finns det ett syfte med att vila i 30 till 90 sekunder efter att ha genomfört en uppsättning övningar och gjort 3 set knäböj.

Mänskliga muskler är sammansatta av fibrer, och inte alla muskelfibrer används i en rörelse. Till exempel, när du tränar en uppsättning styrketräning kanske du tror att du har använt 100% av din styrka, men i själva verket kanske dina muskler bara är sammandragna och utövar kraft på 30% till 40% av din totala kropp. Det beror på att musklerna har en inbyggd riskhanteringsmekanism för att förhindra belastning orsakad av överdriven ansträngning. Först när du genomför 3 uppsättningar av träningsrörelser kan du säga att du verkligen har tränat varje muskelfiber i muskeln.