Fortfarande orolig för vad du ska äta efter träning? Att äta i närbutiker som denna kan hjälpa dig att få muskler och tappa fett!

I takt med att träningstrenden blir mer populär, ägnar vi förutom träning också mer och mer uppmärksamhet åt kosten. Speciellt för måltiden efter träning, ju tidigare vi fyller på den, desto bättre blir resultatet. På grund av detta väljer många att komplettera med vassleprotein efter träning, som är lätt att ta med sig och snabbt kan tillagas. Men vill du äta mer utsökt och näringsrik mat är närbutiker ett mycket bra val för oss!

Låt nutritionisten idag ta med alla på en resa till en närbutik för att se vilken typ av kombination som kan hjälpa oss att förbättra träningens effektivitet!

Det viktigaste att komplettera efter träning är protein. Sätten att äta är olika för att tappa fett och få muskler!

Att få muskler och minska fett nämns ofta tillsammans, men låt mig först påminna dig om ett koncept. I själva verket kommer inte bara fett utan även muskler att "konsumeras" efter träning, även de som vill tappa fett behöver fortfarande fylla på mat och protein så snart som möjligt för att förhindra muskelförlust, för att minska risken för att stöta på en platå under viktminskning.

Mängden protein som fylls på är den viktigaste nyckeln efter träning. Oavsett vad behöver du fylla på med protein minst 0,25 gram gånger din kroppsvikt så snart som möjligt efter träningen.

Till skillnad från proteintillskott för fettförlust, uppmärksammar muskeluppbyggnaden inte bara protein, utan måste också ägna särskild uppmärksamhet åt "kolhydrater" Om vi ​​vill få i oss muskler måste vi konsumera tillräckligt med ytterligare kolhydrater efter träning.

Kolhydrater kan hjälpa oss att återhämta energin som förbrukas under träningen snabbare, vilket gör att vi kan gå all out i nästa träning. De stimulerar också vår insulinsekretion.

Så sammanfattningsvis, om vi håller på att tappa fett så kan vi bara hålla oss till principen om 0,25 gram protein per kilogram Men om vi för närvarande får muskler och tränar mycket behöver vi komplettera med cirka 0,5-1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt!

När du beräknar näringsämnen, glöm inte att prioritera vätskor

Efter att ha beräknat näringsämnena korrekt, glöm inte att välja en flytande föda att para med den. Vi hoppas kunna fylla på så snart som möjligt efter träning, men vår puls är snabb och vår andning är tung under träning, och fast föda kommer att vara svårare att svälja ists har förberett för dig!

Flickor går ner i vikt genom att äta i närbutiker

【Kyckling Nigiri Sallad＋ Sockerfri svart sojamjölk】

Protein: ca 20 gram protein

Kalorier: Cirka 300 kcal

Kort recension: I ett hektiskt liv hinner vi ofta inte äta middag innan vi tränar 300 kalorier som konsumeras under träning. Som en måltid efter träning är sallad inte bara måttlig i kalorier, utan kan också komplettera kostfibrer.

Flickor äter på detta sätt för att få muskler

【Kycklingnudelsallad + oden (svart rund, fiskkaka, vildrisskott)】

Protein: ca 20 gram protein

Kalorier: Cirka 350 kcal

Kort kommentar: Det behövs mer kolhydrater för att få muskler, så du kan välja sallader med fullkorn som nudlar eller sötpotatis De får dig inte bara att känna dig mätt, utan hjälper oss också att återhämta oss från tröttheten snabbare!

Hur man äter för att förlora fett för pojkar

【Kycklingsallad + örtstekta kycklinglår】

Protein: ca 30 gram protein

Kalorier: Cirka 400 kcal

Kort recension: Kan du inte leva utan kött? Det stämmer, för att förlora fett måste du konsumera mycket protein. Fyll först magen med en kycklingsallad och lägg sedan till ett grillat kycklinglår. Den innehåller upp till 30 gram protein, vilket är lämpligt för pojkar i nästan alla viktområden.

Hur man äter för att få muskler för pojkar

【Kyckling Nigiri sallad＋Japanska Soba Nudlar】

Protein: Cirka 25 gram protein

Kalorier: Cirka 500 kcal

Kort recension: Det svåraste med att få muskler är att äta mycket kalorier, speciellt för kontorsanställda som ofta går och tränar innan de har ätit en ordentlig måltid för att göra proteinet rikare!

Den här artikeln kommer från Good Food Class

※För mer information, se "Klass god mat"