Den superpopulära 168-timmars fastedieten för viktminskning, är den mest effektiv för kontorsanställda? Viktminskningsläkare: Var försiktig med depression och magsår

Kändisar har sina egna knep för att gå ner i vikt, speciellt olika "intermittent fasta viktminskningsmetoder", som har sina egna fans. Till exempel är 16:8 fastedieten och 5:2 intermittent fastediet mycket populära. Media har rapporterat att Hong Kong-stjärnan Christy Chung och den aboriginska sångerskan Jia Jia båda framgångsrikt gått ner i vikt genom att använda "16:8 fastedieten". En viktminskningsspecialist sa att även om denna viktminskningsmetod verkar vara en mer genomförbar metod för kontorsanställda, var försiktig med depression, magsår och andra landminor om den används under lång tid!

168 fastande viktminskningsmetod: Ät inom 8 timmar om dagen

Att gå ner i vikt är alltid ett hett ämne Förutom att vara positivt korrelerad med många kroniska sjukdomar har fetma också ett annat viktigt problem, vilket är att det påverkar en persons psykologiska och sociala aspekter, särskilt kontorsanställda på arbetsplatsen. Enligt en populär undersökning använder cirka 30 % av stadsarbetare i åldern 20 till 50 olika metoder för att gå ner i vikt. Särskilt sommaren är högsäsong för viktminskning, och många nya och nya viktminskningsmetoder introduceras ständigt. Nyligen har metoden för viktminskning med 168 fasta och viktminskningsmetoden 52 med intermittent fasta blivit populära på Internet.

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Fetity Education and Prevention Association och en viktminskningsspecialist, sa att den så kallade 16: 8 fasta viktminskningsmetoden också kallas 168 fasta viktminskningsmetoden, vilket innebär att äta är koncentrerad i 8 timmar om dagen, och de andra 16 timmarna är fasta tid.

52 Intermittent fasta viktminskningsmetod: fasta två oavbrutna dagar i veckan

5:2-metoden för viktminskning med intermittent fasta kallas även för viktminskningsmetoden med 52 intermittent fasta, vilket innebär att man fastar två dagar i veckan i följd, eller att man äter lätta måltider med mycket låga kalorier. Faktum är att principerna för båda metoderna är att minska kaloriintaget, men oavsett om det är metoden med 168 fasta eller viktminskningsmetoden med 52 intervaller, finns det några blinda fläckar, det vill säga i början, på grund av nyheten eller effekten av viljestyrka, finns det en effekt av viktminskning, men efter en tid, en stor mängd mat, eller till och med en överdriven känsla av mat, eller till och med en överdriven tid. Därför, även om ättiden är kortare, har den totala mängden ökat, så att efter en tid är vikten fortfarande lätt att gå upp på grund av viktåtergång.

168 fastande viktminskningsmetod: Koncentrera äta inom 8 timmar om dagen.

Viktminskningsexpert: 168 fastande viktminskningsmetod, var försiktig med långvarig kolhydratbrist

Dr Liu Bowen sa att ur perspektivet av kroppens fysiologiska funktioner, använder 168-timmars fasta-viktminskningsmetoden minskad ätfrekvens och förlängd fastetid för att metabolisera överflödigt fett för att uppnå målet med viktminskning medan 52-timmarsmetoden för viktminskning med intermittent fasta är en ren handling av uthållighet och självtortyr. Men den generella tömningstiden för magen är cirka 2 till 3 timmar. Om du ofta är på tom mage, kommer långvarig kaloribrist, förutom biverkningar av överdriven magsyra och sår, även orsaka muskelatrofi och även psykiska problem som depression. Därför, om du vill använda denna extremt kalorisnåla viktminskningsmetod, måste du implementera den under överinseende av en professionell läkare.

Faktum är att 168 fastande viktminskningsmetoden bara är ett namnbyte. Fasta efter middags viktminskningsmetoden som var populär ett tag liknar den nuvarande 168 fasta viktminskningsmetoden, förutom att ättiden förlängs. Eftersom en normal kost kan få människor att känna sig mätta i cirka 4 till 6 timmar, måste de flesta kontorsanställda avsluta sin frukost före klockan 8 på morgonen, och 8 timmar är ungefär klockan 4 på eftermiddagen. Det är osannolikt att de kommer att äta medan de arbetar. Därför är det många som inte äter efter lunch, men efter klockan 7 eller 8 på kvällen kommer de att känna sig väldigt hungriga på grund av blodsockerfallet. Förutom att det orsakar sår på grund av överdriven magsyra, kommer det också att orsaka nedstämdhet, och symtom på depression kommer att dyka upp på lång sikt. Ett allvarligare problem är långvarig kolhydratbrist, som också kan orsaka ketoacidos och biverkningar som muskelatrofi, särskilt hos patienter med diabetes eller hjärt-kärlsjukdom.

Det allvarligaste problemet med 168 fastande viktminskningsmetoden är långvarig kolhydratbrist. ,

168 Fasta är inte ett normalt sätt att gå ner i vikt och kan inte genomföras under lång tid

Dr Liu Bowen sa att även om 168 fastedieten är ett mer genomförbart sätt för kontorsanställda att gå ner i vikt, är det trots allt inte ett normalt sätt att gå ner i vikt. Vissa akademiska forskningsrapporter har funnit genom långsiktiga statistiska resultat att denna 168-timmars fasta viktminskningsmetod inte är mer effektiv än traditionella viktminskningsmetoder och inte kan implementeras på lång sikt.

Som en påminnelse, generellt sett, är ett effektivt och säkert sätt att gå ner i vikt att vara uppmärksam på kalorikontroll och bibehålla hälsosamma matvanor, och sedan välja ett träningsrecept som passar dig.