Låt inte åldrandet komma för tidigt! Föryngra din fysiska kondition genom att träna dessa två delar

Har du någonsin märkt att när du når en viss ålder börjar din kropp bli mindre rörlig än tidigare? Detta beror på att musklerna blir stelare och mindre flexibla när vi åldras. Om du vill röra dig ordentligt kan du göra stretchövningar för att ge dina muskler och leder ordentlig åtstramning och stimulans, vilket hjälper din kropp att röra sig mer fritt.

Att stretcha före träning är likvärdigt med att tala om för kroppen att den är på väg att utföra intensiva åtgärder, vilket gör att kroppen kan röra sig och snabbt gå in i träningstillståndet. Det kan också stärka och slappna av musklerna samtidigt för att förhindra skador.

De flesta känner alltid ömhet efter träning. I själva verket är dessa ömma symptom på muskelåterhämtning. Om du är orolig för ömhet kan du också påskynda muskelåterhämtningen genom sträckande rörelser för att få ömheten att försvinna så snart som möjligt.

Starka lår betyder en frisk kropp

Det är värt att nämna att man de senaste åren har visat stort intresse för styrketräning, men många ägnar mycket tid åt att bara träna yttre synliga muskler som armar, bröst och mage. Faktum är att den del vi bör fokusera på att träna är varken tjocka biceps eller släta och spända magmuskler. För att ha riktig hälsa och styrka bör vi fokusera på våra lår och rumpa.

Jag får ofta frågan: "Varför tränar låren och rumpan?" Jag har kommit fram till följande svar på denna fråga:

Lårmuskler är ett mått på energi

När människor väl blir äldre kommer deras fysiska styrka att börja minska. För att övervinna detta problem letar många människor ständigt efter kosttillskott och hälsokost. Men att enbart förlita sig på mat för att förbättra den fysiska styrkan har trots allt begränsade effekter. Det som verkligen kan öka din energi är träning, och lårövningar är de bästa.

Anledningen till att lårövningar är så effektiva är att 30 % av alla muskler i kroppen sitter i låren, vilket kan sägas vara det största sockerförrådet. Socker är den energikälla som människokroppen behöver när den utövar kraft. Ju tjockare lår, desto mer socker kan lagras. Därför gör tjocka lår att kroppen kan fortsätta att producera energi och är mindre benägen att känna sig trött.

En annan anledning är att lårövningar är helkroppsövningar. Till exempel är knäböj en typisk underkroppsövning som inte bara tränar låren, utan också stimulerar muskler i hela kroppen, odlar styrka i hela kroppen och kan förbättra kroppens styrka och uthållighet på samma gång.

Rumpans muskler symboliserar ungdom

När vi åldras börjar våra skinkor sjunka. Detta beror på att kroppen åldras och upplever en förlust av muskelmassa, framför allt i underkroppen inklusive skinkorna.

Studier har visat att personer över 70 år har 40 % mindre snabbryckande muskler (muskler relaterade till maximal momentan muskelstyrka) i låren. Om du vill behålla styrkan och vitaliteten är det därför bäst att ägna dig åt höftträning innan du blir äldre.

Dessutom, när män går in i medelåldern, minskar deras manliga hormoner gradvis, så de möter fettökning, muskelförlust och manlig klimakteriet. Om du vill lösa detta problem kan du börja träna underkroppen inklusive rumpan. Eftersom höftövningar är det bästa sättet att främja utsöndringen av manliga hormoner. Det manliga hormonet som produceras genom träning är inte bara fördelaktigt för tillväxten av muskler i hela kroppen, utan kan också få människor att förbli ungdomliga för alltid.

Motverkar sjukdomar och förebygger demens

Vi har redan nämnt den roll som skinkor och lårmuskler spelar i människokroppen. En annan punkt som behöver betonas är att träning av lår- och rumpmusklerna är direkt relaterat till hälsan. Vill du vara frisk och leva längre kan du göra några styrkeövningar. Så länge muskelmassan ökar kan det främja ämnesomsättningen, minska risken för metabolt syndrom, diabetes, hjärtinfarkt, hjärninfarkt, demens och andra sjukdomar samt stärka musklerna som skyddar lederna och förebygger bensjukdomar som knän, fotleder och midja.

Träning bör börja med stretching. För det första ger den energi till musklerna och ökar kroppens rörelseomfång, samtidigt som den förbättrar den fysiska rörligheten och förebygger skador. Muskler står för en relativt hög andel av kroppen och de flesta musklerna är koncentrerade till underkroppen, så vid träning bör särskild uppmärksamhet ägnas åt att träna lår och rumpa. Genom dessa två delar av träningen kan vi stärka våra muskler och leva längre.

Den här artikeln är från Dashi Cultures "Korean Stars' Body Saviour"