Att dricka apelsinjuice och grönt te kan förebygga demens! 4 tips för diet, använda din hjärna mer och träna mer är nycklarna till framgång

När befolkningen åldras kommer en våg av demenssjukdomar! Orsakas demens av "hjärnansträngning"? För att undvika den snabba minnesförlusten har studier under senare år funnit att livsmedel som hjälper till att förbättra minnet, inklusive djuphavsfisk, apelsinjuice och grönt te, kan hjälpa till att hålla sig borta från hotet om demens. Dessutom har utländska studier funnit att om luktsinnet är nedsatt och man inte kan lukta lök är det ett varningstecken för demens. Vad tycker inhemska neurologer om dessa argument?

En av 84 personer lider av demens, och cirka 60 % av demenssjukdomarna orsakas av Alzheimers sjukdom

Enligt uppgifter som uppskattas i slutet av 2018 har antalet personer med demens i Taiwan nått 282 364, vilket innebär att 1 av 84 personer är en demenspatient. Demensvågen kommer, och för äldre kan man säga att själva omnämnandet av det är skrämmande! Cirka 60 % av orsakerna till demens orsakas av Alzheimers sjukdom, som är den största orsaken. Den näst största orsaken är vaskulär demens, som står för cirka 20 %. De återstående 20 % inkluderar Lewy-kroppsdemens, frontotemporal demens, blandad demens och andra (näringsrubbningar, intrakraniella lesioner, metabola avvikelser, infektioner i centrala nervsystemet, förgiftning, etc.).

【10 typiska symptom på demens】:

(1) Minnesförlust påverkar ditt liv.

(2) Har svårt att planera saker eller lösa problem.

(3) Oförmåga att utföra uppgifter som en gång var bekanta för dem.

(4) Förvirring om tid och plats.

(5) Svårighet att förstå förhållandet mellan visuella bilder och rymd.

(6) Svårigheter att uttrycka sig eller skriva.

(7) Saker placeras på ett oordnat sätt och man förlorar förmågan att se tillbaka och hitta dem.

(8) Dåligt eller försvagat omdöme.

(9) Att dra sig ur arbete eller sociala aktiviteter.

(10) Förändringar i humör och personlighet.

Orsakas demens av "hjärnansträngning"? Mer experimentellt bevis behövs

Förutom de 10 typiska symtomen på demens som påminns av Taiwan Alzheimers Association, enligt statistik från US Centers for Disease Control, är de mest relevanta riskfaktorerna för Alzheimers sjukdom ålder och ras; och riskfaktorerna för vaskulär demens inkluderar ålder, högt blodtryck, diabetes, etc. Så orsakas demens av "hjärnansträngning"? Dr Lai Junhao, en neurokirurg vid ministeriet för hälsa och välfärds Lo Sheng Sanatorium, sa att även om aktuella studier har visat att arbetstider och demens är olinjärt korrelerade, måste om det är ett orsakssamband fortfarande bekräftas av mer experimentella bevis.

Är nedsatt luktsinne och oförmåga att lukta lök ett varningstecken på demens?

Utländska studier har funnit att om luktsinnet minskar och man inte längre kan lukta lök är det ett varningstecken för demens. Vad tycker inhemska neurologer om detta uttalande? Dr Lai Junhao sa att symtomen på hyposmi har rapporterats i relevant forskningslitteratur om Alzheimers sjukdom, vaskulär demens, frontotemporal demens och Parkinsons sjukdom. Vissa patienter har till och med symtom på nedsatt luktsinne innan kognitiv funktionsnedsättning uppstår. Patienter ändrar ofta sina klagomål om hyposmi till förlust av smak, eller förändringar i deras matvanor upptäcks genom observation av släktingar, vänner och vårdgivare utan att patienterna själva märker det. Dessutom kan nedsatt luktsinne också orsakas av andra sjukdomar. Om några avvikelser upptäcks kan du söka medicinsk professionell hjälp för utvärdering i tid för att underlätta ytterligare diagnos.

Studie: Att äta mer djuphavsfisk, dricka apelsinjuice och grönt te kan hjälpa till att förebygga demens

Vad gäller, vilka livsmedel kan hjälpa till att förebygga demens? Förutom det välkända behovet av att konsumera mer djuphavsfisk för att komplettera omega-3, har många nya studier också påpekat att det kan vara till hjälp att dricka apelsinjuice och grönt te. Enligt en studie gjord av Harvard University och publicerad i den amerikanska tidskriften Neurology i november 2018 kan män som dricker mer apelsinjuice ha en lägre risk för demens än män som inte dricker det. Dessutom har forskning från Newcastle University i Storbritannien funnit att grönt te kan skydda hjärnan från Alzheimers sjukdom och förhindra andra demenssjukdomar.

Dr Lai Junhao sa att enligt en rapport från Taiwan Alzheimers Association har medelhavsdieten visat sig minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer, och till och med den totala dödligheten, medan den relativa risken för att utveckla Alzheimers sjukdom minskar med cirka 70 %. Dessutom rekommenderar National Health Service att det bästa tillvägagångssättet är att använda din hjärna mer, träna mer, äta en balanserad kost, hålla en korrekt vikt och förebygga riskfaktorer för demens, som att hålla sig borta från depression, inte röka, undvika huvudtrauma och förhindra de tre toppnivåerna (högt blodtryck, högt blodsocker och höga blodfetter).

När det gäller påståendet från utländska studier att dricka apelsinjuice och grönt te också kan bidra till att förebygga demens, så råkar det vara så att en 11-årig uppföljningsstudie utförd av Academia Sinica, National Institutes of Health och Yang-Ming University nyligen visade att risken för demens kan halveras avsevärt för personer som konsumerar fisk och te mer än fyra gånger i veckan. Det är främst katekinerna som finns i grönt te, som har antioxidanteffekter och kan passera blod-hjärnbarriären och nå hjärnceller. Omega-3 omättade fettsyrorna rika på djuphavsfisk kan minska hjärninflammation och förbättra blodcirkulationen till hjärnan.

【Kosttips för att förebygga demens】:

(1) Ät mer frukt och grönsaker, bönor, nötter och oraffinerade spannmål (vitamin C, E och B-komplex).

(2) Använd omättade oljor som olivolja när du lagar mat eller gör sallader, och konsumera mindre mättade fetter.

(3) Ät mer fisk (fisk rik på omega-3-fettsyror).

(4) Att dricka alkohol rekommenderas inte. Människor som har för vana att dricka kan dricka måttliga mängder vin, men inte för stora mängder.

【Läkares tips】:

Dr Lai Junhao påminner oss om att det för närvarande inte finns något läkemedel som kan bota demens, så hur man kan förebygga demens har blivit en fråga för allmänheten. I dagens forskning om förebyggande av demens är det mest fokus på Alzheimers sjukdom. Med demensforskningens kontinuerliga framsteg blir vi också alltmer medvetna om faktorer som hjälper till att förebygga eller fördröja demens, som att använda hjärnan mer (behålla nyfikenhet, komma i kontakt med nya saker, gå kurser, lära sig ny kunskap etc.), regelbunden motion (som vandring, bergsklättring, simning, cykling, gymnastik, aerobics, yoga, aerobics, etc.). , och att hålla sig borta från riskfaktorer relaterade till de tre topparna (högt blodtryck, högt kolesterol och högt blodsocker). Dessa är alla nycklar till framgång!