Är 5:2 fastemetoden populär för viktminskning? Hur äter man det rätt? Ät så här under 2 dagars lätt fasta varje vecka

Bland de hundratals viktminskningsmetoderna nämns alltid "fasta". Den vanligaste frukt- och grönsaksfastan (att bara äta äpplen eller frukt och grönsaker) kan komplettera kostfiber och ge en mättnadskänsla, men nackdelen är att näringen är obalanserad, saknar protein och fett. Även om vikten kommer att sjunka snabbt på kort sikt är det svårt för vanliga människor att bara äta frukt och grönsaker under lång tid. När den väl stoppats kommer efterföljande problem som endokrina störningar och snabb viktåtergång efter varandra.

Den intermittenta fastametoden 5:2 var en gång ganska populär utomlands. Denna viktminskningsmetod föreslogs av den brittiska läkaren Mosley. Efter att ha besökt närings- och sjukdomsexperter i Storbritannien och USA fann han att intermittent fasta är den mest lämpliga matvanan för en sund utveckling av människokroppen. Fastemetoden 5:2 förespråkar en normal diet i fem dagar och intermittent fasta i två dagar (pojkar konsumerar 600 kalorier och flickor konsumerar 500 kalorier). Dr. Mosley, som är i 50-årsåldern, använde denna metod och gick ner 9 kg på 3 månader, och hans kroppsfett sjönk från 28 % till under 20 %. Samtidigt har vetenskapen bevisat att ett sådant kostmönster avsevärt kan förbättra förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och cancer, och till och med generellt visa en bättre själ och ett lyckligare fysiskt och mentalt tillstånd.

1. Välj två dagars fasta varje vecka (ät inte alls, men minska mängden till 1/4 av den vanliga mängden, 600 kalorier för pojkar och 500 kalorier för flickor).

2. Ät normalt de andra fem dagarna.

3. På fastedagar, ät bara bra mat (protein av hög kvalitet, lågt socker, grönsaker och frukt).

4. Med tiden kommer dina matvanor under de andra fem dagarna naturligt att förändras, och tenderar mot hälsosammare kost (även om de inte förändras, kommer det inte att påverka resultaten).

Zhao Hanying, chef för Taiwans Morning Light Health and Nutrition Specialty Consultation Center, anser också att måttlig intermittent fasta starkt rekommenderas. Det låter inte bara kroppen vila och inte behöva smälta mat hela tiden, utan ger också tid att reparera skadade celler och avgifta. Dessutom utförs intermittent fasta endast två dagar i veckan, vilket inte är lätt att påverka livskvaliteten. Efter att ha jobbat hårt en dag kan du äta den mat du vill nästa dag, vilket är lättare att skapa en vana.

När det gäller hur man ställer in de intermittenta fastedatumen rekommenderar dietisten Han Ying måndagar och torsdagar. Måndagar är de mest hektiska dagarna på jobbet, så det finns mindre tid att äta. Torsdagen har en minihelg på onsdag eller fredag, då du kan slappna av, vilket är den bästa tiden att börja med en intermittent fastediet.

frukost:

●En halv skål med basföda med lågt GI (brunt ris, havre, majs, sötpotatis med skal, cirka 140 kalorier).

●En portion ägg, bönor, fisk och kött (1 ägg, en kopp osötad sojamjölk 240c.c., kycklingbröst, cirka 70 kalorier).

●En portion frukt med lågt GI (1 litet äpple, 1 liten skål med fröad och skivad guava, en halv banan, cirka 60 kalorier).

●Ät mer grönsaker (utan matlagning med olja).

middag:

●2-3 portioner ägg, bönor, fisk eller kött (fisk eller köttskivor i palmstorlek, tillagade genom blanchering, bakning, ångning, etc., cirka 140 kalorier för en flickans handflata och cirka 210 kalorier för en pojks handflata).

●En liten näve nötter (cashewnötter, mandel, valnötter, hasselnötter, ca 90 kalorier).

●Ät mer grönsaker (utan matlagning med olja).

Eftersom du bara äter två måltider om dagen minskar ditt matintag. Om du är orolig för att vara hungrig rekommenderar dietisten Han Ying att du går och lägger dig tidigt under dessa två dagar för att undvika att äta för mycket. Om du är riktigt hungrig och inte kan sova kan du ta en skål med miso- och tofusoppa, eller dricka sojamjölk och ett kokt ägg. Protein kan syntetisera tryptofan för att hjälpa dig att somna, och en god sömn kommer att fördubbla viktminskningseffekten.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Finns det en myt om den mest populära viktminskningsmetoden nuförtiden, "intermittent fasta"? Vad professionella nutritionister säger

Ett måste efter nyår! 8 matvanor som hjälper dig att gå ner i vikt lätt

Utveckla supermodell magmuskler och vackra ben! Victoria's Secret Angels tränings- och fitnessmeny

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.