Undvik att bli fetare när du åldras, ät som experterna! Spara den basala ämnesomsättningen och undvik medelålders fetma

Är du också besvärad av medelålders viktökning? När du blir äldre blir din kropp bredare Varje gång du tittar dig i spegeln efter att ha duschat, får den feta magen dig alltid att sucka över att din ungdom är borta. Näringsexperter säger att så länge du äter rätt mat och har några tips för din dagliga hälsa, kan du rädda din sjunkande basala ämnesomsättning och undvika att bli fetare när du åldras. Det är inte svårt att gå upp i vikt i medelåldern.

Blir du tjockare när du blir äldre? Minskad basal ämnesomsättning är boven i medelålders fetma

Varför tenderar många att gå upp i vikt efter att ha kommit in i medelåldern? Professor Wang Jinkun från institutionen för nutrition vid Sun Yat-sen University of Medical Sciences sa att detta faktiskt är relaterat till det faktum att människokroppens basala ämnesomsättning gradvis minskar med åldern efter 25 eller 30 års ålder, vilket är ett mycket naturligt fenomen.

Även om allas fysiska konstitution är olika, generellt sett, när människor är över 40 eller 50 år, minskar deras basala ämnesomsättning och kroppens energiförbrukning minskar gradvis. Dessutom, när den basala ämnesomsättningen minskar, är det mer sannolikt att människor upplever problem som kalla händer och fötter, trötthet och brist på energi, vilket i sin tur leder till en minskning av tränings- och aktivitetsnivåer.

I det här fallet, när de överskott av kalorier som äts inte kan konsumeras och utnyttjas effektivt av kroppen, kommer de att lagras i kroppen i form av fett. Detta kan lätt leda människor in i dilemmat att inte äta mycket men ändå se sin kroppsstorlek växa i sidled.

Generellt sett är det rekommenderade dagliga proteinintaget för normala vuxna "per kilogram kroppsvikt x 1 gram protein", vilket innebär att för en person som väger 60 kilogram är det rekommenderade dagliga proteinintaget 60 gram.

För att undvika en kraftig nedgång i basal ämnesomsättning är det viktigt att utveckla träningsvanor och lära sig hur man delar upp dina måltider i olika portioner.

Vad ska man göra specifikt? Professor Wang Jinkun nämnde att vi först bör utveckla regelbundna fysiska aktiviteter För medelålders personer i 40- och 50-årsåldern behöver det inte vara särskilt intensivt att utveckla träningsvanor. Faktum är att så länge du utvecklar vanan att gå i 30 minuter varje dag tills du svettas något, är det ett bra sätt att effektivt hjälpa till att aktivera celler och bibehålla eller öka ämnesomsättningen.

Förutom att öka den fysiska aktiviteten är det avgörande att lära sig att äta smart och undvika skräpmat som är svårsmält, rikt på raffinerat socker, stekt och lätt omvandlat till fettlagring. Att äta rätt näringsämnen är ännu viktigare. Professor Wang Jinkun nämnde att anledningen till att moderna människor är benägna att gå upp i vikt är främst för att människor har ett hektiskt tempo och ofta ignorerar vikten av frukost och hoppar över den. Vid brist på motion och obalanserad kost för de tre måltiderna om dagen är det naturligt att lätt gå upp i vikt.

Vad ska folk göra för att undvika ovanstående situation? Professor Wang Jinkun delade med sig av sina principer för att fördela portioner till frukost, lunch och middag under åren som referens:

Frukost: Ät tills 80 % är mätt. Att äta en hel och god frukost kan ge kroppen tillräckligt med energi och näringsämnen för att klara dagens aktiviteter.

Lunch: Ät tills 60 % till 70 % är mätt. Att äta 70 % mätt till lunch kan hjälpa till att undvika att känna sig dåsig på eftermiddagen på grund av en topp i blodsockret.

Middag: 40 % till 50 % full. Förutom att ge magen och tarmarna tillräckligt med tid att vila, kan det också förhindra att de kalorier som äts omvandlas till fett på grund av bristande konsumtion på natten.

Om du vill undvika ett kraftigt fall i din basala ämnesomsättning, bör du först utveckla regelbundna fysiska aktiviteter. Att utveckla en vana att gå i 30 minuter varje dag tills du svettas något är ett bra sätt att effektivt hjälpa till att aktivera celler och bibehålla eller öka din ämnesomsättning.

För att bränna fett behöver du öka muskelmassan och komplettera protein i förhållandet 1:1:1 för bättre upptag på morgonen, eftermiddagen och kvällen

Professor Wang Jinkun nämnde också att för människor som går in i medelåldern är ökad muskelmassa nyckeln till att hjälpa kroppen att bränna mer fett. Därför är det också viktigt att utföra måttlig styrketräning och komplettera protein på rätt sätt!

Generellt sett är det rekommenderade dagliga proteinintaget för normala vuxna "per kilogram kroppsvikt x 1 gram protein", vilket innebär att för en person som väger 60 kilogram är det rekommenderade dagliga proteinintaget 60 gram. Men eftersom mängden protein som mänskliga njurar kan absorbera och utnyttja varje gång är mycket begränsad (protein i en måltid bör inte överstiga 25 gram), kan dessa 60 gram protein inte konsumeras i en måltid.

Därför rekommenderar professor Wang Jinkun att om människor vill effektivt komplettera protein och maximera fördelarna med muskelökning och fettförlust. För en vuxen på 60 kg är det rekommenderade dagliga proteinintaget 60 gram, vilket bör fördelas i förhållandet 1:1:1, med 20 gram vardera till frukost, lunch och middag.

Frukost: 1 kopp mjölk eller sojamjölk (cirka 7 gram protein) + 1 ägg (cirka 7 gram protein) + 1 köttbit i palmstorlek (ca 7 gram protein).

Lunch: 1 skiva stekt lax (ca 8 gram protein) + 1 bit bräserad tofu (ca 8 gram protein).

Middag: 1 bit kycklingbröst (ca 8 gram protein) + 1 skål med musselsoppa (ca 8 gram protein).

【Experttips】:

Professor Wang Jinkun påminde återigen om att vi borde äta mer färska säsongsbetonade frukter och grönsaker i vår dagliga kost, och undvika att konsumera skräpmat som är rikt på raffinerat socker, stekt eller mycket bearbetat, som är svårt för magen och tarmarna att smälta och använda, och som lätt omvandlas till fett och lagras i människokroppen. Detta är den gyllene regeln för att undvika horisontell kroppstillväxt.