Koreanska stjärnor tränar balettstretchövningar galet! 10-minuters höftlyftsövning för att skapa höftkurvor

Choi Ji-woo öppnade dörren och gick in i vår balettstudio. Hon sa ingenting först, hon bara stod bredvid och observerade. Den vackra gudinnan har anlänt! Wow~~! Bara genom att stå där tyst så lyste det ett ljus bakom henne och en gloria runt henne, vilket gjorde folk så förundrade att de inte kunde stänga munnen! Det är därför hennes fans kallar henne "Princess Jiyou"! .

Choi Ji-woo är över 170 cm lång, med en smal figur räcker inte för att berömma henne. Hon är verkligen en levande gudinna.

Jag var både upprymd och såg fram emot att ta lektioner med henne eftersom varje rörelse, tanke, gest, leende och uttryck utstrålade en naturlig elegans. Choi Ji-woo studerade balett när hon var barn, så hon har en viss grad av grundläggande färdigheter. Hon vill ha de eleganta kurvorna och en mer flexibel kropp som en ballerina för att göra hennes uttrycksförmåga rikare.

Först av allt, för hennes axellinjer, måste vi fokusera på att justera sträckningen av axlar och armar om vi vill betona den raka och smala midjekurvan sett bakifrån, måste vi stärka sträckningen av midjekurvan.

Att stärka sidokurvorna i midjan är svårare än jag trodde. Även jag tränar inte ofta musklerna här, och jag känner mig öm när jag sträcker ut dem ibland. För att bibehålla kroppsbalansen behöver midjan och magen vara mycket starka, och många rörelser kräver också muskeluthållighet. Därför kan många människor inte låta bli att gnälla när de gör stretchövningar på grund av den extrema smärtan: "Aj, aj!"

Eller så frågar de smärtsamt: "Kan du snälla inte göra det här längre?" Men oavsett hur svåra rörelserna är, har Choi Ji-woo alltid ett leende på läpparna när hon gör stretchövningar.

Hon är verkligen en fantastisk student, och jag har lärt mig mycket av henne. Jag kan inte låta bli att sucka i mitt hjärta att hon verkligen är en superstjärna! Choi Ji-woo har alltid ett leende på läpparna, men hon har en vilja av stål. Hon sa till mig att det inte är så att hon inte känner smärta, men hon tänker: "Även om det kommer att göra ont ett tag, är smärtan för att göra min kropp bättre. Jag behöver bara uthärda den här tiden. Eftersom det inte går att undvika, kommer jag bara att njuta av smärtan!"

Det här är smärtan som kommer av att göra din kropp bättre. Den här smärtsamma perioden kommer definitivt att gå över så länge du vänjer dig. Faktum är att vi ofta hör frasen "Om du inte kan undvika det, bara njut av det", men det är väldigt svårt att faktiskt omsätta det i praktiken.

Men Choi Ji-woo gjorde det! Från och med då, när jag känner mig trött eller utmattad under lektionen eller personlig träning, kommer jag att tänka på den här meningen, och den får mig att le mer. Det är fantastiskt hur när du säger att det gör ont så gör det mer ont, men om du ler så verkar det göra mindre ont! Choi Ji-woo är verkligen både smart och vacker!

Är Choi Ji-woo också orolig för sin stigande ålder? Även om hon verkar bli vackrare och vackrare känner jag mig fortfarande nyfiken ibland. Choi Ji-woo sa, "Skämta inte!" Naturligtvis är hon också bekymrad över hennes åldrande och förlusten av hudens elasticitet, och vill ofta göra några kosmetiska operationer för att återställa sin ungdom.

Om jag skulle nämna en annan fördel med Choi Ji-woos figur så är det att hennes underkropp är riktigt smal, och hennes bäckenskelett är också vackert Efter att hon tränat sin axelkurva är hennes axlar och bäcken redan i balans, och nu kan hon bara börja stretcha för att bibehålla tillståndet.

Var noga med att inte ha överflödigt fett runt midjan och gör att dina höfter böjer sig perfekt. Om musklerna är spända, fokusera på höftrörelserna efter att ha gjort sidokurvorna.

Höftlyftsövning

① Böj knäna och låt vaderna stå upprätt i en position 11, med hälarna lätt mot skinkorna.

② Använd styrkan i dina höfter för att pressa bäckenet uppåt så långt som möjligt.

③ Sänk dina höfter men låt dem inte vidröra golvet, lyft dem sedan omedelbart upp igen 30 gånger.

④ Lyft dina höfter och behåll denna position i 10 sekunder.

⑤-⑦ Flytta benen något framåt, fortfarande i upprätt position, och lyft höfterna på samma sätt. Upprepa 30 gånger och håll sedan höftlyftet i 10 sekunder.

⑧-⑨ Lyft hälarna och gör höftlyftningsrörelsen Upprepa 30 gånger och behåll höftlyftpositionen i 10 sekunder.

Obs: När du sänker benen, släpp inte styrkan på en gång, utan spänn dina höfter.

Den här artikeln är från Gao Baoshus utgåva av "Korean Stars Are Training Crazy! Baletttöjningsövningar för att skapa en S-kurva med noll fett: smal midja, höfter och ben, minska visuellt 7 kilo! 》