Förlitar du dig fortfarande på löpning och styrketräning för att bli av med din midja? TRX3 är ett mer skulpturellt drag som kan göras av nybörjare

För att välkomna det nya årets ankomst satte många nya löften. Bland dem är det alltid högst upp på tjejers önskelistor att utveckla en vana att träna regelbundet och förbättra kroppsformen. De senaste åren har det funnits en vurm för upphängningsträning (Total Body Resistance Exercise, förkortat TRX). Många kvinnliga kändisar provar det. De använder två upphängningsrepringar för att träna sina kärnmuskler för att skulptera sin kropp och ändra sina kroppslinjer. Men många tycker att det är svårt bara genom att titta på det. Faktum är att TRX också har rörelser på ingångsnivå.

Följande är ett "lätt fitness" gym som skapar ett sportutrymme speciellt för kvinnor. Det ger TRX träningsundervisning som även nybörjare kan prova, och hjälper effektivt till att lösa vanliga överkroppsproblem med fetma bland kvinnor, såsom fet mage, feta ärmar och kruka midja.

1. Bli av med bucket midjan - TRX stick style: Använd repupphängningen för att stödja kroppsvikten på båda händerna, använd styrkan i bukkärnan för att stödja kroppens balans, träna faktiskt kärnmusklerna och stärka skulpturen av magen och midjelinjerna. På grund av repegenskaperna hos TRX måste mer ansträngning läggas på att motstå skakningar av repet, vilket kan stärka magövningen jämfört med den allmänna stångstilen. Håll en uppsättning TRX-stickövningar i 30 sekunder, vila i 30 sekunder mellan seten och fem set rekommenderas.

2. Lyft bröstformen - bröstpress: Denna rörelse kommer att träna triceps och övre bröst på armarna för att uppnå effekten av att lyfta bröstformen, vilket gör den visuellt fylligare och stramar armlinjerna. Placera händerna i axelhöjd och sträck dem framåt, luta kroppen framåt något i 45 grader, böj långsamt händerna, för bröstet nära styret, använd styrkan i händerna och bröstkorgen för att trycka tillbaka, håll kroppen i en rak linje och i diagonal position med marken. Utför armhävningar på bröstet 12 till 15 gånger i ett set, vila i 30 sekunder till 1 minut mellan seten. Tre set rekommenderas.

3. Integrerad rörelse - stretching av övre extremiteterna: Vänd dig mot TRX och håll ett lämpligt avstånd, böj din vänstra hand, ta tag i de två handtagen i brösthöjd med en hand, räta ut din vänstra hand när du ligger på höger sida, och räta ut din högra hand när din kropp roterar, så att din högra hand kan vara i en rak linje med TRX. Återgå till utgångsläget och byt sida. Använd olika rotationsrörelser för att effektivt öka överkroppsträningen, försök att göra armarna och repen i en rak linje, sträcka ut övre delen av ryggen, midjan, axlarna och bicepsmusklerna och förbättra arm- och midjekurvorna. Utför stretchövningar för övre extremiteterna 12 till 15 gånger i ett set, vila i 30 sekunder till 1 minut mellan seten. Tre set rekommenderas.

Att utveckla träningsvanor kräver verklig motivation. Brist på partners för att motivera varandra, oförmåga att njuta av processen, eller ens att inte veta hur man kommer igång är alla nyckelfaktorer som gör det svårt att uppnå de mål som satts upp under det nya året. Att utveckla en vana är inte så svårt som du tror. "Light Fitness" delar också med sig av tre tips för nybörjare att implementera regelbunden träning.

Tips 1: Sätt upp mål utifrån dina egna fysiska förmågor

Nybörjare bör välja övningar som är lätta att komma igång, utveckla en träningsplan med nolltryck och försöka njuta av träningsprocessen. När det gäller hur du sätter upp mål som ligger inom ditt personliga fysiska konditionsområde, förutom att konsultera professionella tränare, kan du också söka råd från släktingar och vänner med rik erfarenhet, gradvis arbeta mot dina mål och belöna dig själv när det är lämpligt, skapa en positiv cykel med en mycket låg misslyckandefrekvens.

Tips 2: Kalla ihop de bästa sportkamraterna

Ibland kan det vara tråkigt att träna ensam. Du kan lika gärna hitta en sportpartner med ett gemensamt mål. Ni kan övervaka varandra för att förbättra varandras praktiska förmåga. Samtidigt, om ni stöter på motgångar, kan ni uppmuntra varandra i tid för att stärka ert självförtroende och inte ge upp halvvägs lätt.

Tips 3: Prova flera typer av träning

Den oföränderliga träningsmenyn är också en viktig anledning till att nybörjare inte kan hålla ut. Det rekommenderas att utgå från den typ av träning du föredrar. Om du inte har någon aning i början kan du be tränaren om råd utifrån dina behov, öka mångfalden av träningstyper, öka det roliga och låta dig bli kär i sport från djupet av ditt hjärta!

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Idrottsvetenskaplig forskning finner att dåliga val för viktminskning är: "löpning, maraton, svänghjuls aerobics, promenader"

Core training lata paket coach kommer att följa med dig för att göra Pilates hemma för att tappa mage, mage och midja

Lärare KIMIKO delar med sig av hur du klämmer ihop ljumsken för att få en pigg rumpa och skulpterar dina lår och vader (med foton)

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd. **