Varför är muskelträning så viktigt? Nyckeln är att muskler är "kapitalet" för viktminskning

Jag säger ofta att "muskler är grunden för viktminskning Även om muskelmassan inte kommer att öka direkt på grund av muskelträning, kan fler kalorier förbrukas i det dagliga livet genom att gradvis öka mängden muskler. Så länge vi får lite mer muskler i vårt dagliga liv, kommer musklerna att hjälpa oss att bränna fler kalorier även om vi av misstag äter eller dricker för mycket under en middagsbjudning eller en resa.

Med andra ord, muskler är som "privata pengar" sparade för nödsituationer. Även om muskler är oumbärliga för viktminskning, brukade det finnas ett talesätt att "styrketräning (anaerob träning) inte kan bränna fett, så det är inte till hjälp för viktminskning."

Studier de senaste åren har dock visat att styrketräning (anaerob träning) har samma eller bättre effekt än aerob träning när man går ner i vikt. Specifikt är dessa effekter följande:

●Förbruka kalorier (bryt ner fett).

●Aktivera och stärka muskler.

●Främja blodcirkulationen och öka den basala ämnesomsättningen.

●Syntetisera och avleda kroppsvärme.

Särskilt den första punkten om att "förbränna kalorier".

Men när glykogenet som lagrats i musklerna är förbrukat kommer de ämnen som finns i musklerna att vara bristfälliga och måste fyllas på. Därför kommer kroppen efter träning att använda fettet som har lagrats i förväg för att fylla på det reducerade glykogenet.

Kroppen kommer att bryta ner fettet som lagras i fettcellerna, producera glykogen och sedan transportera dem till musklerna för påfyllning. Med andra ord, "även efter träning kommer fett att fortsätta att bränna. Detta är principen för anaerob träning för att gå ner i vikt.

Därför kan även styrketräning bränna fett. Inte nog med det, efter att ha ätit kolhydrater som ris och bröd som lätt höjer blodsockret, kommer muskelstyrketräning under höga blodsockernivåer att tillåta muskler att absorbera glykogen direkt från blodet och ha effekten av att "förhindra att fett samlas". Därför, när du känner att du "råkat ätit för mycket" kan styrketräning effektivt förhindra viktökning.

Varför behöver du styrketräna även om du inte vill bygga muskler?

Muskler ligger i dvala när de inte används, så de kan användas när det behövs, men om du inte utvecklar en vana att göra det blir det svårt att väcka dem när det behövs. Om du använder dina muskler ofta dagligen kommer de att vara lättare att väcka och kan utöva större kraft i en nödsituation. Detta fenomen kallas "muskelaktivering".

Om musklerna inte aktiveras och förblir i ett vilande tillstånd kan kaloriförbrukningen inte ökas. För att göra det lättare att bränna kalorier är det nödvändigt att väcka musklerna. Bara genom att göra detta kan kaloriförbrukningen ökas kraftigt.

Många människor har ett missförstånd om muskelaktivering. Anledningen till att kvinnor inte gillar att styrketräna är att de tänker "efter att de har gjort det kommer de att växa mycket muskler och bli fula som en barbiedocka", men detta är faktiskt ett stort misstag.

Faktum är att även om du börjar styrketräna kommer dina muskler inte att öka direkt. Speciellt för kvinnor kommer de att påverkas av kvinnliga hormoner, vilket gör det svårt att bygga muskler.

Men trots det kan man inte säga att styrketräning inte är till någon hjälp för viktminskning. Efter att musklerna har aktiverats kan följande effekter uppstå:

●På grund av frekventa fysiska aktiviteter ökar både den basala ämnesomsättningen och aktivitetens ämnesomsättning, och samtidigt konsumeras fler kalorier i det dagliga livet.

●Det finns ingen ökning av muskelmassa, så kroppsformen kommer inte att verka vara ur form.

●Främja blodcirkulationen och därigenom påskynda nedbrytningen av fett.

●Höj kroppstemperaturen och förbättra symtom som kalla händer och fötter.

Därför är styrketräning "väldigt bra för viktminskning även om du inte bygger muskler."

Den här artikeln är från Yuanshui Culture "Väck din viktminskningshjärna och återfå dina smala kurvor! Tillägnad dig som har drabbats av otaliga motgångar, det här är sista gången du går ner i vikt i ditt liv! (reviderad upplaga)