Fitness influencers förlorar mycket kroppsfett! Dessa 5 typer av människor som äter ute är inte lämpliga för en diet med låg sockerhalt

Det finns ett nytt hett ämne i fitnesscirkeln nyligen. Han tappade sitt kroppsfett från 110 kg som tyngst till 8% - "fitness influencer"-youtubern, Peeta. Han delade med sig av sina hemligheter för att gå ner i vikt och minska kroppsfettet, vilket visade sig vara genom styrketräning, en ketogen diet med låg sockerhalt och intermittent fasta, vilket gjorde det möjligt för honom att bli en internetkändis!

Gege minskade framgångsrikt kroppsfett: tung träning + mycket låg socker/ketogen kost

Gege vägde en gång så mycket som 110 kilo, med en kroppsfettprocent på 38 %. Då prövade han olika viktminskningsmetoder, och även om han lyckades gå ner i vikt gjorde den snabba viktminskningen hans kroppsproportioner uppenbart obalanserade, vilket fick honom att se topptung ut. Därför bestämde han sig för att, förutom att behålla viktträningen, se över maten han åt varje dag och justera näringskvoterna i den, och kombinerade det sedan med en diet med mycket socker/ketogenhalt På så sätt gick han framgångsrikt ner i vikt utan risk att gå upp i vikt igen. Han minskade senare framgångsrikt sitt kroppsfett till 8 % genom styrketräning, en ketogen lågkolhydratdiet och intermittent fasta, och hans kroppsform blev bättre.

Ge Ge föreslår: Människor som är benägna att få fetma kan prova en kost med mycket socker

Vad är en "mycket låg sockerdiet"? I sin nya bok, Peeta Geges Body Transformation and Ketogenic Strategy! En blandad kost och intermittent fasta kan hjälpa dig att tappa 30 % av kroppsfettet. Det står att en kost med extremt låg sockerhalt är precis vad namnet antyder, en diet med extremt lågt sockerintag och högt protein- och fettintag. Det här dietmönstret är det som hjälpte mig att gå ner i vikt från 110 kg till 80 kg för första gången, så jag har en speciell tycke för det. Denna diet handlar i grund och botten om att äta proteinrik mat så mycket som möjligt. Det är inte alltför tabubelagt om kött med hög fetthalt, men magert kött är fortfarande i fokus, och försök undvika mat med hög sockerhalt. Syftet med att äta på detta sätt är att minimera mängden socker i kroppen, för att bättre kontrollera insulinutsöndringen och blodsockerfluktuationer. När insulinutsöndringen minskar och sockernivån i kroppen också är låg kommer kroppen att använda fett som den mest effektiva energikällan.

Det rekommenderas att om du känner att du är benägen att få fetma, har du vanligtvis låg tolerans mot socker, så överdrivet sockerintag kommer lätt att orsaka fettansamling. Det är därför Gege rekommenderar att personer som är benägna att få fetma provar en diet med mycket låg sockerhalt.

★De viktigaste näringsförhållandena för diet med mycket låg socker:

Protein: 35-45%

Socker: 5%

Fett: 50-65%

Geges hemliga vapen för att framgångsrikt minska kroppsfett: tung träning + extremt låg socker/ketogen diet. (Foto tillhandahållet av Taiwan Kadokawa)

Extremt lågsockerdieter är inte lämpliga för muskelförstärkare som genomgår högintensiv tung träning.

★Sex typer av människor som är lämpliga för en kost med mycket socker:

Människor som gillar att äta kött: Ja, det är okej att äta kött i stora tuggor.

Människor som lätt blir hungriga: Enligt forskning är dieter med mycket låg sockerhalt och ketogena dieter de mest mättande dieterna, så de är särskilt användbara för människor som lätt blir hungriga (som jag).

Människor som inte gillar att räkna kalorier när de går ner i vikt: Eftersom de lätt blir mätta är det faktiskt väldigt svårt att äta mer än de konsumerar utan att räkna kalorier.

Personer som har varit överviktiga länge och har problem med blodsocker och insulin: Eftersom de flesta livsmedel som kan ätas i en kost med mycket låg socker är ingredienser med lågt bukspottkörtelindex och de flesta av dem också är ingredienser med lågt GI, är det till stor hjälp för att förbättra hormonell fetma.

Personer med hormonell fetma: Undvik många livsmedel med ett högt insulinhöjande index för att effektivt förbättra insulinproblemen. De allra flesta studier visar också att en mycket lågkolhydratkost förbättrar insulinproblemen mer än en blandad kost.

Människor som gillar intermittent fasta: En diet med mycket låg sockerhalt och intermittent fasta är i grunden en perfekt match.

★Fem typer av människor som inte är lämpliga för en diet med mycket socker:

Patient: Även om många länder utomlands använder dieter med mycket låg socker för att behandla diabetes, om du redan tar medicin eller har diabetes, berätta först för din läkare att du vill följa en diet med mycket låg sockerhalt och be om råd från honom. Personer med andra medicinska tillstånd som överdriven stress, binjureutmattning och njurproblem bör också rådfråga sin läkare.

Människor som tränar tungt med hög intensitet för att få muskler: Människor som precis har börjat med tung träning kan definitivt få muskler med mycket lågt socker, men detta kanske inte är fallet för personer som har tränat tungt under en längre tid. Till exempel kan jag inte få muskler genom att använda en kost med extremt låg socker, men den främsta anledningen är att jag blir mätt för lätt, så det är svårt att äta tillräckligt med kalorier. Det finns i dagsläget ingen forskning som bekräftar om ultralågt socker inte är lämpligt för muskeluppbyggnad, men om du provar det och upptäcker att muskelbyggande effekten inte är bra, rekommenderas att använda en blandad kost.

Människor som ser styrka som sitt liv: När du börjar genomföra en diet med mycket låg sockerhalt kommer du definitivt att tappa styrka. Vanligtvis tar det en till två månader för kroppen att återfå den förlorade styrkan, och då kan styrkan stadigt förbättras. Men den initiala förlusten av 20% styrka kommer att göra de som ser styrka som livet extremt ledsna och upprörda, vilket leder till depression och liknande.

För den som äter ute: Det går fortfarande att äta ute med extremt låg sockerhalt Du behöver bara hitta bufférestauranger, hot pot-restauranger, saltade kycklingrestauranger etc. som är restauranger som kan ge stora mängder grönsaker och kött. Men om det inte finns någon sådan butik i närheten blir det lite jobbigt.

Vegetarism: Det går att uppnå lågt socker i vegetarianism, men det är lite svårt att uppnå extremt lågt socker. När allt kommer omkring, om du vill hitta ingredienser som är höga i protein och låga i socker, förutom kött, kanske det bara finns ägg, tofu och liknande, och valet av ingredienser kommer att vara relativt begränsat.