Om du vill anpassa din fysik för att vara lätt att gå ner i vikt, börja med att lära dig "andningsövningar"!

När du andas rätt fungerar dina djupa muskelgrupper (s.18) effektivt. Detta kapitel introducerar övningen att göra det vanligtvis oavsiktliga andningsbeteendet till ett medvetet sådant. Efter upprepad träning kan kvaliteten på den dagliga omedvetna andningen förbättras och de djupa magmusklerna kan gradvis aktiveras. Gör det 1 till 2 gånger om dagen.

Du behöver inte anstränga dig, andningsövningar i ryggläge

Figur 1- Ligg på rygg och andas naturligt

Ligg på rygg och andas naturligt i 20 sekunder.

Figur 2-Omvänd bukandning

[1. Omvänd bukandning]

Andas in långsamt samtidigt som du drar magen inåt. Föreställ dig ett mindre område runt magen. Efter inandning, återställ magen till sitt ursprungliga läge och andas ut långsamt. 5 gånger.

Figur 3-Naturlig andning

→ Andas naturligt i 10 sekunder.

Figur 4-Bukandning

[2. Abdominal andning]

Andas långsamt, men den här gången blåser du upp buken samtidigt. När den är helt uppblåst, låt din mage återgå till sin ursprungliga form medan du andas ut långsamt. 5 gånger →

Figur 5 - Påtvingad utandning

【3. Påtvingad utandning】

Andas först in som bukandningen i metod 2, samtidigt som du expanderar din buk.

Efter inandning, följ stegen nedan och andas ut långsamt i små klunkar medan du gradvis drar tillbaka magen. Efter att ha andats ut luften helt måste du behålla den i 10 till 30 sekunder, samtidigt som du upprepar ytlig andning med bröstet.

BEHÅLL i 10 till 30 sekunder.

Den korrekta ordningen för att dra ihop musklerna runt buken

1. När den tvärgående magmuskeln rör sig blir området runt buken tunnare.

2. De sneda magmusklerna rör sig och sidobuken drar ihop sig.

3. Rectus abdominis rör sig och framsidan av buken drar ihop sig.

Figur 6 - Andas naturligt efter avslappning

→ Slappna av och andas naturligt i 20 sekunder.

Den här artikeln kommer från Happy Cultures "Supereffektiv viktminskning och muskelstyrketräning för kvinnor: träna först de djupa kärnmusklerna, träna sedan en enda del! Ändra ordningen på muskelstyrketräning för att framgångsrikt gå ner i vikt och få mikromuskelkurvor