Träning och kostkontroll, men kan du fortfarande inte tappa kroppsfett? Du kanske har förbisett dessa två saker

"Endokrin" och "stresshantering" är mycket viktiga delar för att utveckla en bra kroppsform, men allmänheten har vanligtvis inte full förståelse för detta.

Varför kan inte vissa människor gå ner i vikt? Du kommer att veta efter att ha tittat

(Situationsbild/tillhandahållen)

Varje hormon i kroppen har sin egen funktion, men för mycket eller för lite kan orsaka problem. Idag ska vi titta på stresshormonet "kortisol (kortisol)"s inverkan på kroppen.

Kortisol kan lagra och frigöra fett Det är ett hormon som utsöndras av vår kropp när det bekämpar stress och gör det möjligt för människor att reagera på stress, men när kortisolet är för högt under en lång tid, kommer det att ha många negativa effekter på människokroppen, såsom fettansamling, överätande, muskelnedbrytning, osteoporos, högt blodtryck, etc. Låt oss ta en titt på förhållandet mellan följande hormoner och kortisol~

Neuropeptid Y

När man står inför stress stimuleras kortisol att produceras, vilket kommer att leda till produktionen av ett annat hormon - "neuropeptid Y". När neuropeptid Y stimuleras av kortisol ökar det ghrelin och aptiten, vilket gör att människor vill äta och dricka mycket.

Leptin

Hormonet som kan hämma neuropeptid Y är "leptin".

Leptin kan undertrycka aptiten, men intressant nog har kortisol en anti-leptin effekt. När kortisol är för högt är leptin relativt lågt och neuropeptid Y produceras, vilket ökar hungern.

GHLE

Kroppen har också ett sätt att förhindra hunger och undernäring När du fastar kommer din kropp att utsöndra "ghrelin" för att bromsa ämnesomsättningen.

Som namnet antyder ökar ghrelin hungern, och ju mer du äter desto mindre utsöndras det. Stimuleringen av kortisol kan öka känsligheten hos ghrelinreceptorer, vilket leder till samma resultat - du vill fortfarande äta.

"Testosteron" (Män, observera)

Testosteron är en hjälte eftersom det främjar muskelsyntes och hämmar fettlagring orsakad av kortisol och insulin.

För lågt kolhydratintag kommer att minska produktionen av testosteron, så om du vill utveckla en hälsosam kroppsform måste du kontrollera mängden kolhydrater du äter. Vänner som gillar att dricka, observera att alkohol kommer att sänka testosteronet och öka kortisolet! Kortisol undertrycker testosteron, vilket leder till lägre muskelsynteshastigheter, sexuell dysfunktion och ökad fettmassa.

『Östrogen』 (uppmärksamma kvinnor)

Östrogen kan öka insulinkänsligheten och motstå kortisol och göra att fett lättare fördelas i höfter och ben snarare än i buken. Men samtidigt har kortisol också en hämmande effekt på östrogen och progesteron. Kortisol kommer att hämma produktionen av östrogen i livmodern, fettcellerna och binjurarna, vilket kommer att leda till en minskning av kvinnlig graviditetsfrekvens och sexlust, en ökning av testosteron i kroppen, och därmed en ökning av bukfettet.

(Situationsbild/tillhandahållen)

Sammanfatta

Hantera stress väl och undvik överdriven stress.

Fysiologisk stress (Ex: sömnbrist), arbetsstress, familjestress, emotionell stress och till och med överdriven träning kan orsaka höga kortisolnivåer. Därför är avslappning mycket viktigt Du måste hitta rätt sätt att lindra stress. Yoga, massage, sex, etc. kan effektivt kontrollera kortisol.

Öka eller minska matintaget med träning

Ät inte förrän du är mätt, cirka 60% till 70% mätt är tillräckligt. Personer som tränar mindre bör minska kolhydrater och öka proteinintaget, medan personer som tränar mer kan konsumera mer stärkelse. (Näring diskuteras inte här)

Ju mindre alkohol desto bättre

Alkohol sänker testosteron och höjer kortisol, och överskott av kalorier ackumuleras som fett.

Rätt träning, inte överdriven träning

Överdriven träning är också en sorts stress, vilket kommer att leda till en ökning av kortisol, men muskelmassan kommer inte att öka nämnvärt och kroppsfettet kommer inte att minska.

För mycket insulin är också en av huvudorsakerna till fetma Om du vill veta mer professionell vetenskaplig kunskap, välkommen att gå med i FEA Fitness Expert!

Den här artikeln kommer från: Muscle Mom Blog

※För mer information, besök Kinniku Mamas blogg