Christy Chung går ner i vikt med intermittent fasta ~ Viktminskningsläkare: 4 principer för snabb viktminskning för att undvika risken att gå upp i vikt

Den kvinnliga konstnären Christy Chung avslöjade att hon framgångsrikt gick ner 10 kilo genom att använda den "intermittenta fastametoden", vilket väckte het diskussion på nätet. Läkare påpekar att intermittent fasta, även känd som lätt fasta, främst begränsar kaloriintaget för att minska vikten. Det finns dock 4 stora principer som måste bemästras, annars finns det risk att gå upp i vikt igen.

Christy Chung, känd som "Sjöjungfruprinsessan" och "den vackraste gudinnan", har tappat mycket form efter att ha fyllt 50. Nyligen rapporterades det att hon framgångsrikt gick ner i vikt genom att använda "intermittent fastametoden". Det rapporteras att Christy Chung använder sig av tidskontrollmetoden 8:16, vilket innebär att hon äter alla tre måltiderna inom 8 timmar om dagen och fastar resten av tiden.

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Education and Prevention Association och en viktminskningsspecialist, påpekade att det finns många viktminskningsrecept på marknaden, och många människor använder olika fasteterapier eller lätta måltider på mindre än 1 000 kalorier om dagen för att gå ner i vikt.

Intermittent fasta kan leda till viktökning

Det finns för närvarande tre populära metoder för intermittent fasta. De är: 5:2 intermittent fasta-metod (äter normalt i 5 dagar i veckan och intermittent fasta i 2 icke på varandra följande dagar). 16:8 lätt fastemetoden (ättiden koncentreras till 8 timmar om dagen, till exempel kan du äta från 9 till 17, och sedan fasta i 16 timmar), 6:1 lätt fastemetoden (lätt fasta 1 dag i veckan, och äta normalt under de andra 6 dagarna).

Kostprinciperna är att välja högkvalitativt protein, mer frukt och grönsaker, livsmedel med lågt glykemiskt index och vegetabiliska oljor, dricka mycket vatten, etc., och välja 2 dagar i veckan för att bara äta 500 till 600 kalorier den dagen. Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt tillfälligt, men den här typen av snabb viktminskning är inte lämplig för alla och utgör fortfarande många hälsorisker.

Långsam ämnesomsättning ökar risken för kroniska sjukdomar

Liu Bowen, en känd viktminskningsläkare, betonade att eftersom kroppen fastar, förutom att det ursprungligen lagrade fettet mobiliseras och konsumeras, kommer proteinet som är ansvarigt för att upprätthålla fysiologiska funktioner och immunförmågor också att konsumeras. Därför bör personer med dålig metabol funktion inte prova det lätt för att undvika att påverka deras hälsa.

Speciellt när ämnesomsättningen saktar ner kommer även basalmetabolismen att minska, vilket döljer risken för viktökning. Växande barn och tonåringar, gravida kvinnor, äldre, personer med gikt och diabetes och cancerpatienter bör inte prova detta eftersom det kan påverka deras tillväxt och utveckling eller orsaka sarkopeni på grund av otillräcklig mat vid en högre ålder, eller till och med orsaka hypoglykemi hos diabetespatienter eller förvärra cancer.

4 principer för hälsosam viktminskning med små och frekventa måltider

Att gå ner i vikt och bibehålla hälsan är inte nödvändigtvis beroende av intermittent fasta. Om du minskar dina kalorier med 500 kalorier om dagen, som att träna i 1 timme för att bränna 200 kalorier, och äta en skål mindre med ris (cirka 280 kalorier) om dagen, kan du gå ner 10 kg på en vecka.

Dessutom minskar intermittent fasta huvudsakligen det totala kaloriantalet, snarare än att kroppens metaboliska balans ändras. När det väl är otillräcklig fysisk aktivitet, kommer viktminskningseffekten att äventyras. Därför rekommenderar läkare att du antar intermittent fasta, vilket kan göras i form av små och frekventa måltider, och undviker att koncentrera dig på en måltid, för att minska hungern under dagen. Behärska samtidigt följande 4 principer för att gå ner i vikt hälsosamt och undvika att gå upp i vikt igen.

1. Välj högkvalitativt protein och livsmedel med lågt glykemiskt index: Ägg, fisk, kycklingbröst, tofu, sojamjölk, etc. är alla högkvalitativa proteiner När det gäller basföda kan du äta fullkorn, såsom fullkornsrostat bröd, bovetenudlar, sötpotatis, etc., vilket kommer att ge dig en känsla av att blodsockret stiger för snabbt.

2. Ät mer kostfibrer som grönsaker och måttliga mängder frukt: Grönsaker är i allmänhet låga i kalorier och kan ätas i stora mängder så länge de tillagas på rätt sätt. Å andra sidan är frukter höga i kalorier, så du måste fortfarande vara uppmärksam på mängden du konsumerar. Tugga samtidigt långsamt för att fördröja hungern.

3. Laga mat med enkelomättade fettsyror: tillsätt olivolja för smaksättning. Måttligt ökande fett i kosten kan hjälpa till att fördröja magtömningen och låta maten stanna i magen för att fördröja hungern.

4. Vatten och mineraler: Det är mycket viktigt att upprätthålla tillräckligt intag av vatten och mineraler Under periodiska fastedagar, se till att dricka mycket vatten.