Aptitens höst döljer överviktiga landminor: att äta midnattssnacks och hoppa över frukosten kan orsaka viktökning

"Autumn of Appetite" - Vikten är lätt att få ur kontroll! På hösten är det stor temperaturskillnad mellan morgon och kväll När temperaturen plötsligt sjunker är det lätt att gå upp i vikt på grund av ökad aptit. Läkare påpekar att för överviktiga personer är hösten en bra tid att gå ner i vikt för att minska viktökningen på vintern. Om du vill bränna fett och gå ner i vikt bör du förutom regelbunden motion också välja mat klokt och anpassa din kost för att kontrollera din vikt.

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Education and Prevention Association och en viktminskningsspecialist, påpekade att när hösten närmar sig kommer det svala vädret att öka aptiten, och kroppens ämnesomsättning kommer att bli långsammare, vilket lätt kan leda till fettansamling.

Undvik sena mellanmål på hösten för att förhindra dold fetma

För att hålla sig borta från mardrömmen om "aptithösten" är det första man ska göra att ge upp den dåliga vanan att äta midnattssnacks. Eftersom vanan att äta midnattssnacks innan du går och lägger dig inte bara stör sömnen, utan är också en dold gruva för fetma. Det rekommenderas att inte äta 2 till 3 timmar innan du går och lägger dig.

Samtidigt, bland de tre måltiderna, kan du äta protein, en liten mängd basföda och en liten mängd grönsaker till frukost, du kan äta mer protein och en större mängd basföda, du kan använda frukt som mellanmål på eftermiddagen, men den totala mängden bör inte överstiga storleken på din näve du kan äta protein plus en stor mängd grönsaker till middag.

Att hoppa över frukosten saktar ner ämnesomsättningen

Dr Liu Bowen betonade att det är viktigt att kombinera viktminskning med kost. I synnerhet frukosten är nyckeln till att aktivera kroppens energi för dagen och får inte hoppa över. Många patienter som besöker viktminskningskliniker äter inte mer än genomsnittspersonen, men de hoppar bara över frukosten och tittar runt. Det rekommenderas att om du vill gå ner i vikt, bör du äta minst vid middagen.

Frukosten är energikällan för dagen Om du hoppar över frukosten kommer din kropps ämnesomsättning att sakta ner, och din viktminskning kommer också att gå långsamt. Det rekommenderas att äta frukost när du går ner i vikt, och näringsintaget av frukosten bör vara relativt omfattande och täcka komplexa kolhydrater, vitamin B, vitamin C, protein och andra näringsämnen.

Komplexa kolhydrater, inklusive havre, fullkorn, etc., lagrar inte fett utan hjälper till att bränna fett För att få i dig vitamin B och C kan du äta citrusfrukter som apelsiner och apelsiner. När det gäller protein kan du få det från en kopp osötad sojamjölk eller mjölk, vilket också hjälper till att behålla ditt mentala tillstånd.

För att gå ner i vikt rekommenderas träning.

När det gäller viktminskningsövningar föreslog Dr Liu Bowen att det mest effektiva sättet att bränna fett är att göra "aerob träning", oavsett om det är snabb promenad, löpning, jogging eller simning, och det måste göras varje dag i 20 till 30 minuter varje gång för att vara effektiv. När du tränar bör du minska ditt kolhydratintag på lämpligt sätt och öka träningsintensiteten från svag till stark.

Om målet är att gå ner i vikt kan du schemalägga en av de tre måltiderna om dagen efter träningen. För enligt utländsk forskning går människor som äter inom 1 timme efter träning ner mer i vikt än de som väntar mer än 4 timmar innan de äter.

[Anteckningar från en viktminskningsläkare]:

Många människor tror att det krävs att man äter små och frekventa måltider. Läkarna tror också att detta kommer att öka belastningen på bukspottkörteln, eftersom en liten mängd mat inte kan tillfredsställa hjärnan och kommer att driva bukspottkörteln att fortsätta producera insulin. Därför rekommenderas det att äta tre måltider om dagen så att bukspottkörteln inte blir överansträngd.