Gå ner 10 kg på 3 månader! 5 tips för 777-dieten för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt

Det finns hundratals sätt att gå ner i vikt. Jag upptäckte att oavsett om det är att ta bort socker, ketos eller Akin-dieten (obs: bara äta kött och fett, helt ta bort socker) etc. så finns det bara en huvudprincip, som är att kontrollera sockerintaget. Detta är för närvarande det mest effektiva sättet. Den främsta anledningen är att vi har för många möjligheter att få i oss socker i vår vardag. Så länge vi effektivt kontrollerar intaget kan vi få betydande resultat.

Men vi förbiser ofta den viktiga roll som sockerarter spelar i kroppens ämnesomsättning. Om koncentrationen är för låg är det oundvikligt att vi överkorrigerar och det kan lätt leda till biverkningar i längden. Därför utvecklade jag 777 sockerreduktionsdieten: 70 gram socker per dag, ät tills 70% är mätt vid varje måltid och en cykel på sju dagar. När du utövar 777-dieten finns det fem viktiga punkter att vara uppmärksam på:

1. 70 gram socker per dag: Allt "socker" är strängt förbjudet. Komplexa sockerarter bör vara den främsta källan till mättnad och fibrer varje dag. 70 gram socker kan innehålla 2 till 3 portioner grönsaker (ca 200 gram till 300 gram) och cirka 4 portioner original fullkorn (Obs: fullkorn innehåller mer fibrer. Äter du lika mycket vitt ris blir kalorierna naturligtvis mindre). Du kan till exempel äta en liten sötpotatis (110 gram) + en halv skål med ris varje dag, och sedan välja 2 till 3 sorters gröna grönsaker, eller ungefär en och en halv skål med kokt svamp.

2. Ät tills du är 70 % mätt vid varje måltid: Följ principen att konsumera maten i sitt ursprungliga tillstånd vid varje måltid, njut av matens utsökthet på enklaste sätt och ät elegant utan att äta för mycket. Att vara 70% mätt innebär för mig att jag känner mig något mätt men ändå kan äta hälften av maten jag ätit. Kort sagt rekommenderas att alla mår bra och fattar känslan av mättnad och hunger.

3. Koka ingredienserna med mindre olja: som att koka, blanda kalla rätter, steka på låg värme och grädda vid låg temperatur.

4. När du tar protein, hänvisa till Medelhavsdieten: Generellt sett är Medelhavsdieten för närvarande erkänd som den mest effektiva kosten för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Nyckeln till denna typ av diet är att kontrollera frekvensen av att äta högproteinmat, det vill säga mejeriprodukter, fisk och skaldjur används som huvudprotein varje dag, fågel (kyckling) äts en gång i veckan och rött kött (fläsk, nötkött, lamm) äts en gång i månaden.

5. Sju dagar som en cykel: Efter att ha följt denna princip i 6 dagar i följd kan du ta en ledig dag och skämma bort dig själv genom att äta en högre mängd socker. Men du måste fortfarande vara uppmärksam på matval som huvudsakligen är i sitt ursprungliga tillstånd (överbearbeta eller koka inte för mycket).

Om du följer denna princip i tre månader kan du gå ner cirka 10 kilo i vikt och effektivt kontrollera ditt blodsocker och ditt blodtryck. Att ta till sig de 777 kostprinciperna kan inte bara uppnå målet att reglera den inre ämnesomsättningen och yttre kroppsformning på ett relativt enkelt och enkelt sätt, utan det är också mindre sannolikt att ge biverkningar. Det finns ingen anledning att gå hungrig eller motstå cravings, vilket naturligtvis kan minska risken att gå upp i vikt igen.

Hälsokunskapsförsörjningsstation

●Vad är skillnaden mellan "socker" och "socker"?

"Socker" smakar vanligtvis sött, och "socker" är det allmänna namnet för alla sockerproducerande livsmedel, det vill säga "kolhydrater". Enligt deras molekylära struktur kan de delas in i fibrer, polysackarider, oligosackarider, disackarider och monosackarider. De smakar inte nödvändigtvis sött, som ris och nudlar.

Oavsett om du äter "socker" eller konsumerar det direkt, kommer glukos att produceras efter matsmältning och absorption. Denna ökade glukos måste regleras genom exakt insulinutsöndring för att hålla blodsockret inom en liten fluktuation mellan 70 mg/dL och 130 mg/dL.

Om du vill förebygga fetma, diabetes och till och med cancer är fiberrika polysackarider som grönsaker och fullkorn hälsosammare val. Samtidigt bör du också minska intaget av raffinerat socker. Oavsett om det är godis, fruktjuice eller dessert kommer denna typ av socker snabbt att absorberas, vilket ökar mängden insulinutsöndring, vilket gör det lätt att konsumera för många kalorier och orsaka viktminskning.

Den här artikeln är från boken "777 Diet to Reduce Sugar, High Blood Pressure, High Blood Pressure and High Blood Pressure: This is how a gluttonous nutritionist eats to stay away from diabetes, high blood pressure, and cardiovascular disease, and all physical examination numbers are normal" av Dashi Culture.