Bli av med fetma under klimakteriet ~ 2 kraftfulla verktyg: styrketräning och aerob träning

Alla åldras, och när de väl kommer in i klimakteriet kommer de flesta att drabbas av bukfetma. Läkare säger att fetma i klimakteriet är en osynlig mördare som orsakar de tre höga sjukdomarna. Om du vill leva ett hälsosamt liv och förlänga ditt liv, är viktminskning en nödvändig åtgärd.

Dr Zhou Shuoqu från institutionen för familjemedicin vid National Shuanghe Hospital sa att för personer över 50, oavsett kön, har "menopausal fetma" blivit ett fokus på oro. För under klimakteriet saktar inte bara ämnesomsättningen ner och den basala ämnesomsättningen försämras, vilket leder till ökad vikt, utan fetma kombinerar också ofta och ökar risken för tre höga sjukdomar.

Menopausal fetma döljer tre höga risker

Fetma, i synnerhet, är en grogrund för många dödliga sjukdomar, och det mest uppenbara symtomet på fetma i klimakteriet är "vidgning av midjeomkretsen och löst fett Om en mans midjemått överstiger 90 cm och en kvinnas midjemått överstiger 80 cm, anses de vara feta." Särskilt för kvinnor som är överviktiga under klimakteriet, påverkade av hormonella faktorer, är bukfetma mycket mer uppenbar än hos män.

Detta beror främst på att efter att kvinnor når 35 års ålder minskar deras basala ämnesomsättning gradvis, och kalorier är särskilt benägna att ackumuleras, vilket leder till viktökning. Kvinnor går upp i genomsnitt 2,6 kg i vikt inom tre år efter klimakteriet, och en fjärdedel av dem går upp mer än 4 kg. På grund av hormonella förändringar är kroppsfett särskilt benägna att ansamlas i buken, vilket orsakar problem med kroppens ämnesomsättning.

Två kraftfulla verktyg för att gå ner i vikt genom att bränna fett: styrketräning och aerob träning

Dr Zhou Shuoqu betonade att bukfetma är som en "tonfiskmage" eller ett "päron" Om du vill "tappa mage" bör du först bränna bukfett effektivt, eftersom bukfettet är det mest lättackumulerade överskottsfettet i kroppen och konsumeras ofta. Studier har funnit att styrketräning och aerob träning är två kraftfulla verktyg för att bränna fett och gå ner i vikt.

1. Styrketräning: som armhävningar, hantellyft, sit-ups, halva knäböj, omväxlande knäböj osv. För när muskelmassan ökar så ökar den basala ämnesomsättningen. Vanligtvis kan 12 veckors kontinuerlig träning öka 1,36 kg muskler och öka kaloriförbrukningen med cirka 15 %, vilket motsvarar att konsumera 300 kalorier mer per dag och gå ner 1 kg mer i vikt varje månad.

2. Aerob träning: inklusive snabb promenad, jogging, aerob dans, cykling, simning, etc., eftersom aerob träning kan påskynda hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen och andas in en stor mängd syre för att hjälpa till att bränna fett i kroppen .

Menopausal viktminskningsdiet: 1 mer och 2 mindre

Dr Zhou Shuoqu påminner oss om att den grundläggande principen för viktminskning är "ät mindre, träna mer". Detsamma gäller kosten för viktminskning under klimakteriet, och principen "1 mer 2 mindre" bör följas: mindre olja, mindre socker och mer vatten Det rekommenderas att dagligen konsumera mer mat som innehåller östrogeningredienser som körsbär, äpplen, sojabönor, alfalfa, aubergine, vitlök etc. för att lindra klimakteriebesvär.

1. Mindre olja: Överdrivet intag av fett kan lätt öka risken för fetma. Det rekommenderas att minska stekning, stekning och stekning vid matlagning, och minska intaget av mättade fettsyror och transfettsyror för att undvika för mycket fett som kan äventyra din hälsa.

2. Mindre socker: Socker är en av faktorerna som framkallar fetma För att minska kaloriintaget rekommenderas att minska godis, inklusive kakor, kex, sockerdrycker, etc. Ät också mindre frukter som är för söta och tomater är mindre söta än andra frukter och är bra val.

3. Drick mer vatten: Att dricka vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt Det hjälper inte bara till att främja gastrointestinal motilitet och förhindra förstoppning, utan har också vissa fördelar för att upprätthålla den normala funktionen av den mänskliga kroppens metaboliska funktion. Generellt sett är mängden kokt vatten som en normal vuxen ska dricka varje dag "kroppsvikt (kg) x 30~45" ml, det vill säga för en vuxen som väger 60 kg är det rekommenderade dagliga vattenintaget 1800~2700 ml. Men det är värt att notera att om du har för vana att träna eller arbeta i en miljö där du lätt svettas så rekommenderas att du ökar ditt vattenintag till ca 3000 ml.

Dessutom, för viktminskningsdiet i klimakteriet, rekommenderas det att välja oraffinerade spannmål som brunt ris och fullkornsris, och försök att undvika animaliskt fett och högkolesterolmat för att samtidigt minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, välj fler meloner, såsom vintermelon, bitter melon, stor gurka, små gurka och vitaminer, osv. gå ner i vikt under klimakteriet.