Yoga för par att koppla av

(Text av Huang Zhongkun och LuLu)

När vi är under för mycket stress eller stannar i samma hållning under en längre tid kommer våra muskler att bli för spända, vilket orsakar obehagssymptom som ömhet och stelhet Dubbel yoga kan hjälpa musklerna att sträcka ut i större utsträckning och få en bättre stretcheffekt, precis som effekten av thaimassage, som använder hävstång för att uppnå effekten av passiv massage.

Använd styrkan från båda parter för att hjälpa varandra att massera, sträcka ut musklerna och lindra stress. Efter en hård dags arbete, gör dessa avstressande dubbla yogamoves innan du går och lägger dig för att helt slappna av din trötta kropp.

【Bakförlängning 1】

Denna rörelse, genom samarbete mellan två personer, kan träna och stretcha olika delar av varje kropp samtidigt. Med enkla rörelser kan två personer njuta av samma thaimassage hemma.

★Träningseffekt:

A. Den kan sträcka på ryggen och träna coremusklerna.

B. Det kan sträcka ut ryggraden, skulderbladen och axlarna, sträcka ut hela ryggen och stimulera lymfsystemet.

★ Öva steg:

STEG 1: B sitter med benen i kors och sträcker ut sina händer bakåt A lägger sina fötter på den andra personens nedre rygg, och de två håller varandra hårt i händerna medan de andas in.

STEG 2: När A andas ut använder A kraft på magen för att dra B:s händer och luta sig något bakåt Efter fem andetag byter de två positionerna.

Läraren Lulus tips:

1. Personer med rygg- eller ryggradsskador bör undvika denna övning.

2. När du tränar, placera inte dina fötter på nedre eller övre delen av ryggen för att undvika skador på ländryggen.

3. Personer med dålig flexibilitet bör undvika överdriven stretching.

【Bakförlängning 2】

Detta är en mycket bekväm stretching-rörelse, mycket lämplig för kontorsanställda som sitter länge på kontoret med hjälp av datorer. Genom att öva denna rörelse kan du eliminera muskel- och skelettsmärtor, stela axlar och nacke och slappna av i bröstet.

★Träningseffekt:

B. Det kan sträcka ut de yttre lårmusklerna, ryggmusklerna och nedre delen av ryggen.

A. Du kan använda ryggböjningen på personen nedan för att sträcka ut musklerna i ryggen. Det är en mild stretch och du kommer att känna dig väldigt bekväm under sträckningen. Den kan lindra öm midja och spända axlar och nacke.

★ Öva steg:

STEG 1: Ni båda sitter rygg mot rygg. B sitter med benen i kors, andas ut, sträcker kroppen framåt och slappnar av A andas in, använder båda händerna för att sträcka överkroppen bakåt.

STE2: B tar tag i A:s händer för att tillåta A att sträcka sig mer Efter att ha stannat i fem andetag byter de två positionerna. När du tränar måste du anpassa dig efter båda personernas flexibilitet och inte dra för hårt för att orsaka skada.

Läraren Lulus tips:

1. Personer med rygg- eller ryggradsskador bör undvika denna övning.

2. B kan sitta i kors eller med raka ben, anpassa sittställningen efter kroppens flexibilitet.

3. Observera att om flexibiliteten inte är tillräckligt bra kan du lägga en kudde under pannan för att hjälpa till. Om A inte är tillräckligt bra, finns det inget behov av att tvinga den, B behövs bara för att sträcka den, det finns ingen anledning att medvetet sträcka den.

Källa: Ruili Meiren Publishing House (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010584228)