Går jag ner i vikt om jag ammar? När ska jag ha ett magband? Läkare förklarar 9 frågor och svar om viktminskning efter förlossningen

Nu kommer Zhu Jizhang, chef för obstetrik och gynekologisk avdelning vid United Hospital Yangming Branch, att svara på frågor till alla mammor efter förlossningen!

F1 Är den kritiska perioden för viktminskning efter förlossningen 6 månader? När är den bästa tiden att börja gå ner i vikt?

Under graviditeten rekommenderas det att gå upp 1 kg i snitt under hela graviditeten. Om du går upp 20 kg är det lite för mycket. Om du bryr dig mycket om din vikt bör du inte gå upp för mycket under graviditeten, för att det inte ska vara så svårt att gå ner i vikt efteråt.

Många säger att den kritiska perioden för viktminskning efter förlossningen är 6 månader. Detta beror förstås på att ju senare du börjar träna, desto svårare blir det att ta bort fettet när det är fixat. Jag föreslår till och med att börja träna efter en månad (detta är ett undantag om du har haft några problem under förlossningen, då behöver du konsultera din förlossningsläkare och gynekolog).

F2 Min mage känns lös efter förlossningen. När kan jag ha magband eller bantningskläder?

Det finns ingen tydlig medicinsk reglering om när du inte kan bära behåar Du kan bära dem efter förlossningen om du vill. För mammor som har genomgått kejsarsnitt kommer läkare att rekommendera att de bär ett magband för att stabilisera såret. Mammor som har fött barn på naturlig väg kan bära det när som helst, men snälla bär det inte på 24 timmar, annars kommer det att göra din kropp väldigt obekväm. Jag föreslår att om du vill gå ner i vikt bör du kombinera det med träning för att uppnå bättre resultat.

F3 För personer som genomgått kejsarsnitt, hur länge ska de vänta innan de kan träna igen efter förlossningen?

Oavsett om du fått kejsarsnitt eller naturlig förlossning så kan du oftast träna efter förlossningstiden! Såvida du inte har problem med ditt sår, rekommenderas det att du bedömer ditt återhämtningstillstånd eller konsulterar din förlossningsläkare och gynekolog innan du tränar. Så vilken typ av träning är bättre? Det rekommenderas att börja med skonsamma övningar eller övningar som du känner till i tidiga skeden. Om du till exempel har simmat innan graviditeten, gå och simma om du har gjort yoga, gå och gör det, eftersom det kan öka din hjärt- och lungfunktion.

Promenaderna som nämns här syftar på "rask promenader". Du måste utveckla en vana av "regelbundenhet" och "uthållighet" vid träning. Så länge du kan utveckla och hålla dig till dessa två goda vanor, kommer du att vara nära framgångsrik viktminskning.

F4 Kommer amning verkligen göra mig smalare?

Amning kommer att göra dig smalare, det är säkert! Eftersom amning förbrukar kalorier, om det kombineras med en "smart kost", kommer vikten naturligt att minska. Men många människor sa till mig, "Jag blir lätt hungrig när jag ammar, och jag måste äta näringsrik mat, så hur kan jag gå ner i vikt att äta näringsrik mat är inte lika med högt kaloriinnehåll. Till exempel kan en fisk stekas, stekas och stekas mest e!

F5 Jag äter mycket näringsrik mat under förlossningsperioden. Hur kan jag gå ner i vikt?

Under förlossningstiden får du inte gå upp mer i vikt, annars blir det svårt att gå ner i vikt efteråt. Under förlossningsperioden måste vi lära oss att äta "smart". När våra familjemedlemmar hjälper oss att ge näring till våra kroppar, bör vi aldrig överdriva det.

F6 Vilken är den "smarta dieten" att följa för att gå ner i vikt efter förlossningen? Hur ska man äta?

Faktum är att oavsett hur du går ner i vikt måste du följa den "smarta dieten". Ät smart och rör dig lätt, och du kan gå ner i vikt. Det brukar rekommenderas att minska intaget av stärkelse, som att ersätta det med fullkorn, eller äta en halv skål med ris istället. Ät mindre rött kött och ersätt det med kyckling och fisk På så sätt får du högre proteinhalt och lägre kalorier. Om du ändå väljer att äta stekt kyckling, stekt anka eller rätter med många kryddor, kommer det att vara slöseri med tid för dig att gå ner i vikt.

【NYCKELPUNKT för smart diet】

● Ju mer delikat och utsökt maten är, desto högre kalorier innehåller den, som små kakor, bröd, äggtårtor osv.

● Hur maten tillagas avgör dess kalorier och näring. Du förstår faktiskt dessa principer, men om du kan följa dem beror på din viljestyrka.

● Vitt ris kan ersättas av fullkorn eller majs, ät mindre rött kött och ät istället vitt kött och ät mer grönsaker.

F7 Jag ammar, så jag borde inte gå ner i vikt?

Att gå ner i vikt betyder inte att banta! Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt, är principen du måste följa "ät smart + rör dig lätt". Att gå ner i vikt betyder inte att du inte behöver äta någonting, så även om du ammar kan du fortfarande gå ner i vikt, för så länge du följer den "smarta dieten", kommer du att äta mer näringsrik mat med lägre kalorier, och det kommer inte att påverka mängden mjölk som ammar.

F8 Kan ödem, förstoppning och celluliter förbättras genom träning?

Under graviditeten, eftersom det finns en bebis i magen, ökar mängden vätska i kroppen kraftigt och cirkulationsfunktionen blir sämre, vilket lätt kan orsaka ödem, förstoppning, apelsinskal, hudbristningar och andra problem. Dessa problem kan faktiskt förbättras genom träning efter förlossningen, men resultaten kommer inte att ses över en natt. Det krävs ihållande träning för att gradvis förbättra dessa problem.

F9 När du ammar bör du undvika att äta kryddig mat eller kall mat?

Kan jag äta kryddig mat eller glass när jag ammar? Det finns faktiskt inget förbud ur västerländsk medicins perspektiv, och det finns inga tabun i detta avseende i avancerade länder som Europa och USA. Glass är dock utsatt för bakterier under tillverkningsprocessen Vanligtvis måste maten kokas för att minska bakterier, men glass kräver inte denna uppvärmningsprocess, så det är lättare för bakterier och mikroorganismer att växa. Därför måste ammande mödrar fortfarande vara särskilt uppmärksamma. Dessutom är kryddig mat hög i kalorier, så mammor som vill gå ner i vikt bör försöka äta mindre av dessa livsmedel!

Den här artikeln är från Orange Culture "Meat Floss Auntie OUT! Midja, mage, höfter och ben uppstramande och bantningsövningar: 40 fettförbrännande rörelser X4 uppsättningar av uppstramande övningar för hela kroppen, effektiv fettminskning för att utveckla solida linjer! 》