Artister älskar omskolning! 6 kraftfulla sätt att tappa fett och bekämpa osteoporos

Många artister gillar styrketräning, inklusive Jay Chou, Liu Genghong, etc., som har utvecklat en sjöjungfrulinje. Kvinnliga artister är inget undantag, inklusive Elva Hsiao, Jolin Tsai, etc., som också är anhängare av styrketräning för att skulptera sina kroppar. Varför är styrketräning så attraktivt? En amerikansk hälsowebbplats föreslår sex stora fördelar med styrketräning, som kan hjälpa dig att förlora fett, förvandlas till muskler och leva ett mer självsäkert liv.

Styrketräning är en typ av träning utformad för att öka muskelstyrkan och storleken. Använd kraften som genereras av sammandragningen av skelettmuskelvävnad i olika delar för att motverka gravitationen och träna musklerna.

Det är vanligt att kontorsanställda som sitter länge och inte gillar att röra på sig ofta klagar på övervikt i underkroppen, smärta i axlar, nacke, midja och rygg och till och med benskörhet. Faktum är att det största problemet är bristen på muskelstyrka. Styrketräning förbränner inte bara fett, formar kroppen och eliminerar smärta, den har också många oväntade fördelar.

Styrketräning är en typ av träning utformad för att öka muskelstyrkan och storleken. Använd kraften som genereras av sammandragningen av skelettmuskelvävnad i olika delar för att motverka gravitationen och träna musklerna. Den amerikanska webbplatsen "Livestrong" påpekar att styrketräning effektivt kan förbättra den övergripande fysiska konditionen och reder ut de sex stora fördelarna med styrketräning:

6 fördelar med styrketräning:

★ Förvandla fett till muskler

Enligt en studie publicerad i Journal of Cell Metabolism kan styrketräning omvandla fett till "typ II muskelfibrer", vilket effektivt förbättrar den totala ämnesomsättningen. Experiment på möss visade att även om en diet innehåller mycket fett och socker, så länge som spridningen av muskelfibrer av typ II förbättras, kommer fettet att förvandlas till muskler och kroppen kommer inte längre att verka fet.

Under styrketräning ökar muskelspänningen, vilket gör att benen kan "känna" det yttre trycket och producera en "motverkande" reaktion, vilket kan öka mineralinnehållet i benen och förbättra benstyrkan.

★ Eliminera ryggsmärtor

Det är lätt att uppleva stelhet och smärta i nedre delen av ryggen när man sitter vid ett skrivbord hela dagen. Detta beror på att kärnmusklerna inte är tillräckligt starka för att stödja trycket som orsakas av ryggraden, vilket orsakar obehag. Den amerikanske fitnessexperten John Carrico rekommenderar att du måste fokusera på höft- och höftledsövningar, såsom knäböj för att expandera höftmusklerna, samt magmuskelövningar och stärka kärnmusklerna för att orka stödja hela bålen, förbättra dålig hållning och eliminera ryggsmärtor.

★ Kämpa mot osteoporos

Alla kan inte undvika förlust av bentäthet och muskeltäthet under åldringsprocessen och kan till och med utveckla benskörhet. Skadan som orsakas av benförlust är ännu farligare för kvinnor vars ben redan är relativt små och kan öka risken för frakturer. Under styrketräning ökar muskelspänningen, vilket gör att benen kan "känna" det yttre trycket och producera en "motverkande" reaktion, vilket kan öka mineralinnehållet i benen och förbättra benstyrkan. Aerob träning, däremot, producerar inte tillräckligt med stress och är därför mindre effektiv för att förhindra benförlust.

★ Minska risken för diabetes

Förutom en balanserad kost kan diabetesprevention också börja med muskelträning. En forskningsrapport publicerad i Nature Medicine påpekade att styrketräning hjälper till att kontrollera blodsockret eftersom det ökar tillväxten av vita muskler, som förbrukar glukos för att producera energi. Dessutom fann en studie sponsrad av U.S. Institute of Health att om vuxna män tränade styrketräning i genomsnitt 150 minuter per vecka (30 minuter varje gång totalt 5 gånger), skulle deras risk att utveckla diabetes minska med 34%. Om aerob träning läggs till kan risken minskas med 59 %.

Sänker blodtrycket

En studie från Appalachian State University i USA visade att blodtrycket kan sjunka med 20 % efter 45 minuters gravitationsträning. Detta resultat är ännu bättre än att ta blodtryckssänkande läkemedel. Men för personer som inte tränar regelbunden styrketräning kan den blodtryckssänkande effekten bara vara i 30 minuter, men för personer som tränar regelbunden styrketräning flera gånger i veckan kan den blodtryckssänkande effekten vara i 24 timmar.

Styrketräning bör planeras efter personlig förmåga och följa principen om progression. Välj inte blint ju tyngre desto bättre träningsmetod. Låt musklerna anpassa sig långsamt innan de ökar viktbelastningen de tål.

★ Visa självförtroende och skönhet

Det engelska uttrycket "Runner's high" beskriver det höga som följer med löpning. När man tränar producerar människokroppen endorfiner, vilket ger en känsla av lycka och glädje. Studier har visat att aerob träning som löpning och simning och anaerob träning som styrketräning kan ge människor samma nöje, och långvarig träning kan också minska känslan av depression och hämma uppkomsten av depression. Dessutom kan processen att omvandla fett till muskler under styrketräning skulptera linjer, förbättra kroppshållningen och tillåta människor att visa fullt självförtroende och skönhet inifrån och ut.

【Påminnelse för tung träning】:

Det viktigaste för att utveckla en träningsvana är att ta det första steget och ha motivationen att hålla fast vid det. Coach Carrico föreslår att vänner och familj kan träffas för att träna och motivera varandra för att uppnå målet att bränna fett och forma kroppen mer effektivt.

Den inhemska fitnessexperten Jimmy Ho påminner om att styrketräning bör planeras efter personlig förmåga och utifrån principen om gradvisa framsteg. Välj inte blint ju tyngre desto bättre träningsmetod. Låt musklerna anpassa sig långsamt och öka sedan viktbelastningen som de kan bära. Dessutom måste rörelserna vara korrekta och andningen måste vara stabil och reglerad för att undvika idrottsskador eller oavsiktligt träna fel muskelgrupper.