Utskjutande mage och skyhög vikt, akta dig för falsk hunger och lär dig 6 sätt att övervinna den

Är du alltid besvärad av fettcirklarna på magen? Även om du vet att att äta mindre och träna mer är det enda sättet att hålla dig borta från fetma, är du alltid trött och har en stark aptit och har svårt att förbättra dig? Var försiktig, det kan vara falsk hunger som orsakar problem! Om du vill bli av med fetma kan du lika gärna försöka lära dig följande 6 kostråd Att äta mat med lågt GL-index är ett bra sätt att effektivt övervinna falsk hunger.

Inte hungrig, men letar alltid efter något att äta? Akta dig för "falsk hunger" orsakad av obalanserad blodsockerreglering

Vad exakt är falsk hunger? "Låg GL Thin Belly Salad: Designad för asiater!" av Recipe Institute Greens. 112-dietmetoden som rekommenderas av världens näringsmyndigheter kommer att lära dig hur du kan minska socker, bli av med fett och bygga en mager kroppsbyggnad som aldrig kommer att gå upp i vikt igen! ” nämnde i boken ”Falsk hunger” att ”falsk hunger” syftar på situationen där man inte är hungrig utan fortsätter att leta efter mat.

Den främsta orsaken är problem med kroppens förmåga att reglera blodsockret. Om du har ett falskt hungerproblem och inte förbättrar det, äter ohämmat och saknar motion leder det naturligtvis till övervikt och det irriterande problemet med magfett i längden.

Är du alltid besvärad av fettcirklarna på magen?

Är jag pseudo-hungrig? 5 symtom för att enkelt identifiera dig själv

I synnerhet om en person har problem med att reglera blodsockret, kommer chanserna att uppnå optimal hälsa att minska kraftigt om de konsumerar mat med socker som huvudingrediens mer än en gång om dagen. Därför måste sådana människor ägna särskild uppmärksamhet åt kolhydratinnehållet i maten. Eftersom de andra två stora näringsämnena, essentiellt fett och protein, inte har något att göra med förmågan att reglera blodsockret.

Kan du inte börja dagen utan te, kaffe eller godis? Var försiktig med "falsk hunger"!

När det gäller hur folk vet om de har ett falskt hungerproblem? Generellt sett, om du fortfarande ofta upplever följande fem symtom trots tillräcklig sömn, bör du vara särskilt försiktig:

① Känner mig trött när du vaknar.

② Om du inte dricker te, kaffe eller äter söt mat kommer du inte att kunna börja dagen.

③Efter en måltid kanske du vill äta godis eller dricka kaffe.

④ Känner mig plötsligt svag på eftermiddagen.

⑤ Ofta i ett tillstånd av ihållande trötthet.

Återställ din kropps förmåga att reglera blodsockret! Dessa 6 kostråd är viktiga

Därför, om du vill undvika falsk hunger, är det mycket viktigt att måttligt ändra dina felaktiga matvanor! Speciellt bör typen, mängden och tiden för matintag justeras. Det rekommenderas att människor tänker på följande 6 lösningar för att hjälpa kroppen att återställa sin förmåga att reglera blodsockret, vilket är nyckeln till att effektivt förbättra hälsan, kontrollera vikten och förhindra bukfett:

① Minska kolhydratintaget till minst 2/3 av nuvarande nivå, och högst 1/2

För att uppnå bästa resultat, justera ditt kolhydratintag först och gör sedan andra justeringar.

②Fett och protein måste tas tillsammans med kolhydrater

Endast genom att konsumera kolhydrater tillsammans med essentiella fetter och proteiner kan kolhydraternas påverkan på blodsockret minskas och GL-indexet (glykemiskt belastningsindex) under måltider.

Kombinationen av kaffe och kolhydrater är en dödlig kombination när det gäller att kontrollera blodsockret, särskilt eftersom det är anledningen till att man äter oregelbundna måltider.

③ Ät inte förrän du är mätt under måltiderna, men känn dig lite mätt

Det betyder att "äta små måltider ofta". Du måste äta frukost, lunch och middag.

④ Ät några mellanmål med lågt GL-index mellan måltiderna

Att äta mellanmål mellan måltiderna kan ge kroppen kontinuerlig och stabil energi och minska den okontrollerbara lusten att äta. Att äta mellanmål när du inte känner för att äta är dock ingen bra idé, och det beror fortfarande på din personliga situation.

⑤ Ät inte frukt, dryck eller annat godis direkt efter att ha ätit.

Matvanor efter måltider är mycket viktiga. Speciellt om du regelbundet äter frukt med högt GL-index, sockerhaltiga drycker, te, läsk, koffeinhaltiga drycker, sockerhaltiga juicer, kakor etc. efter måltider kommer det att orsaka problem med blodsockerregleringen, vilket gör det svårare att bli av med bukfett.

⑥ När du dricker kaffe, ät inte kolhydratmat som bröd samtidigt

Kombinationen av kaffe och kolhydrater är en dödlig kombination när det gäller att kontrollera blodsockret, särskilt eftersom det är anledningen till att man äter oregelbundna måltider.