Du behöver inte gå på diet för att gå ner i vikt ~ Gyllene 8-timmars viktminskningsmetod, intermittent fasta är mycket effektivt

Att äta mindre och träna mer kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men du bör undvika att banta överdrivet eftersom det kan göra att du går upp i vikt igen efter en kort period av viktminskning. Måttlig antagande av "16:8-dieten" har sitt ursprung i USA och är mycket populär i Japan. Det är en form av intermittent fasta, även känd som "gyllene 8 timmar för viktminskning" Det hjälper å ena sidan att gå ner i vikt genom att kontrollera kaloriintaget och förlänga tiden för att kroppen bränner fett.

Enligt Mail Daily visar en färsk studie att att följa "16:8-dieten" kan hjälpa till att gå ner i vikt efter 12 veckor. Vad är "16:8-dieten"? Faktum är att det kommer från boken "The 8 Hour Diet" som David Zinczenko och Peter Moore har skrivit tillsammans i USA. Det betyder att du kan äta vad du vill under de 8 timmarna från 10:00 till 18:00, och att fasta under de återstående 16 timmarna av dagen.

16:8-dieten minskar ättiden och kaloriintaget

Den som ansvarar för denna forskning är professor Krista Varady vid University of Illinois, Chicago. Han sa att "16:8-dieten" kommer att minska tiden för att äta, vilket kommer att leda till att människor minskar sitt dagliga kaloriintag med 300 kalorier, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Att räkna kalorier är dock inte en del av 16:8-dieten för viktminskning. Nyckelpunkten är att denna viktminskningsmetod inte kräver att du medvetet räknar kalorier eller avstår från vissa livsmedel. Resultaten fann vidare att 16:8-dieten också sänkte blodtrycket, men inte minskade insulin- eller kolesterolnivåerna. Forskningsresultaten publicerades i tidskriften Nutrition and Healthy Aging.

Nutritionist: 16:8-dieten måste fokusera på matens kvalitet och kvantitet

Kommer denna typ av intermittent fasta, även känd som 16:8-dieten, få människor att gå upp i vikt igen? Eller är det något jag bör vara uppmärksam på? Låt oss höra vad en nutritionist har att säga. Nutritionisten Zheng Shijia sa att detta sätt att äta huvudsakligen är att förkorta tiden för att äta, och avsluta de tre måltiderna om dagen inom 8 timmar, och fasta under de återstående 16 timmarna. Kännetecknet är att de kalorier som konsumeras väl kan förbrukas inom 16 timmar, och det är mindre sannolikt att fett ackumuleras.

Men eftersom mat bör ätas inom 8 timmar måste vi vara uppmärksamma på "kvaliteten" och "kvantiteten" på maten. Annars kommer det fortfarande inte att bidra till viktminskning och kan till och med orsaka viktökning. När "kvaliteten är bra men kvantiteten är otillräcklig", eller "kvaliteten är dålig men kvantiteten är otillräcklig", det vill säga kosten är inte noggrant utvald, det är lätt att leda till en obalanserad diet. Tillsammans med bristen på träningsvanor minskar den basala ämnesomsättningen, muskelvävnaden försvinner gradvis, muskelmassan försvinner och minskar i själva verket. och det är lätt att gå upp i vikt igen.

Implementera "Golden 8 Hours for Weight Loss" men var ändå uppmärksam på en balanserad kost

Nutritionisten Zheng Shijia påminner om att om du vill använda "Gyllene 8 timmar för att gå ner i vikt", måste du också hålla ett regelbundet schema och en balanserad kost. Men för personer med vissa sjukdomar eller speciella grupper som diabetespatienter, hjärt-kärlsjukdomspatienter, cancerpatienter, gravida kvinnor, växande barn, äldre etc. behöver de fortfarande konsultera en läkare innan de implementerar den. Därför är denna viktminskningsmetod inte lämplig för alla.

Nyckeln till hälsosam viktminskning ligger fortfarande i dietens innehåll och motion. Det rekommenderas att äta de sex huvudtyperna av mat i sin ursprungliga form och med mindre bearbetning för att uppnå en balanserad kost, och noggrant välja mat med låg fetthalt, låg sockerhalt, fiberrik och högkvalitativ proteinmat för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. s diet Du kan äta 4 till 5 måltider om dagen, från frukost efter att ha gått upp, och det bör vara ett intervall på 4 till 5 timmar mellan måltiderna. Att äta tre måltider på regelbundna tider och i regelbundna mängder kan hjälpa kroppen att vänja sig vid att utsöndra matsmältningsenzymer och hormoner vid fasta tider, vilket också kan hjälpa till med viktminskning.