Aktivera mikrokärl för att bekämpa åldrande och förebygga sjukdom! Gör knäböj styrketräning med sticka

Är dina kapillärer friska? Människor blir sjuka och åldras, vilket faktiskt är nära relaterat till deras mikrokärl! Blodkärl är indelade i artärer, vener och kapillärer, och kapillärer enbart står för "99%". Med andra ord är de flesta blodkärlen i kroppen kapillärer. Det är kapillärerna som är ansvariga för att leverera näringsämnena från maten vi äter till alla delar av kroppen och förvandla dem till blod och kött. För att göra kapillärerna mer aktiva och yngre kommer följande japanska kända läkare som studerar kapillärer att dela med sig av metoder för styrketräning + aerob träning för att öka friska kapillärer.

Mikrovaskulär funktion: ansvarig för att leverera näringsämnen till alla delar av kroppen och förvandla dem till blod och kött

Anledningen till att kapillärer är fördelade i hela kroppen är att de spelar en mycket viktig roll i livets aktiviteter. De flesta vet att mat smälts och absorberas av mag-tarmkanalen, och de återstående resterna utsöndras, och det är allt. Hur cirkulerar maten i kroppen? Till vilka organisationer skickades de? Vilka effekter har det på kroppen? Hur blev det blod och kött? Dessa är nyckelpunkterna i livets aktiviteter.

I själva verket är det kapillärerna som är ansvariga för att leverera de näringsämnen vi äter till olika delar av kroppen och förvandla dem till blod och kött. Inte nog med det, mikrokärlen är också det immuna slagfältet som skyddar kroppen från invasion av främmande fiender som patogena bakterier. Man kan säga att "om en person kommer att bli sjuk beror helt på mikrokärlen."

Öka friska kapillärer, förhindra åldrande och bekämpa sjukdomar

Den japanska internmedicinaren Hideyuki Negoro skrev i sin nya bok "Är dina kapillärer friska?" : 14 lektioner om mikrovaskulär föryngring och hälsovård, säg adjö till hypertoni, diabetes och hyperlipidemi Det står att antalet mikrokärl kommer att minska med åldern Det är dock glädjande att så länge vi anstränger oss mer i vårt dagliga liv, oavsett hur gamla vi är, kan vi öka mikrokärlen med vår egen styrka. Men vad boken kallar "ökande mikrokärl" betyder: att försöka förhindra kvaliteten och kvantiteten på mikrokärl från att minska med åldern, aktivera åldrande mikrokärl och öka friska mikrokärl. Endast på denna grund kan vi njuta av ett hälsosamt liv utan sjukdom.

För att återuppliva mikrokärlen och öka deras antal måste blodflödet i själva mikrokärlen ökas och blodcirkulationen förbättras. För att uppnå detta måste det parasympatiska nervsystemet vara mer aktivt för att säkerställa att kapillärerna är öppna tillräckligt länge. Bra stresshantering och korrekta sömnvanor är båda sätten att förbättra det parasympatiska nervsystemets aktivitet. Naturligtvis är kost som råvara för blodkärl, måttlig motion eller bad för att främja blodcirkulationen alla viktiga.

[Tips för att aktivera friska kapillärer]:

Följande är några tips för att aktivera friska kapillärer i det dagliga livet:

Kör styrketräning + aerob träning från 18-21.

Styrketräning + aerob träning är det mest effektiva sättet att öka mikrokärl. Att träna styrketräning tillsammans med aerob träning kommer att kräva att muskelcellerna kräver en stor mängd syre, vilket kommer att främja produktionen av nya kapillärer. Många studier, inklusive den från Harvard University, har påpekat att människor som är vana vid att träna har mer utsöndring av tillväxthormon, men att endast göra mild aerob träning är inte tillräckligt. Det är nödvändigt att lägga till anaerob träning som liknar styrketräning för att orsaka muskelskador och producera mjölksyra, som fungerar som en signal för utsöndring av tillväxthormon i stora mängder. Denna effekt kan vara i flera timmar.

Tillväxthormon utsöndras i stora mängder under den icke-snabba ögonrörelsefasen precis efter att man har somnat runt kl. 18.00 och går och lägger sig före midnatt gör att effekten av tillväxthormon kan utövas fullt ut. När du sover hjälper tillväxthormon kroppen att reparera sig själv, stärker muskler och skelett och gör att du mindre benägna att bli trött.

Om du inte har tid kommer till och med 5 minuters styrketräning plus 15 minuters rask promenad att vara OK. Styrketräning kan främja utsöndringen av tillväxthormon Medan tillväxthormonet utsöndras, i kombination med mer än 15 minuters aerob träning (som snabb promenad), kan kroppens fett smidigt omvandlas till energi, vilket uppnår effekten av att effektivt bränna fett. Cirkelträning, som kombinerar styrketräning med aerob träning, är mest effektiv.

Träna benmusklerna för att aktivera friska kapillärer

Dessutom är det extra viktigt att träna musklerna i låren, vaderna och andra delar av benen för att öka benmassan och kompensera för leddegeneration. Dessutom är kalven känd som det andra hjärtat i människokroppen. Träning kan främja perifer blodcirkulation och aktivera friska kapillärer.

Enkel knäböj

Stå bakom en stol, håll stolsryggen med båda händerna, öppna fötterna till axelbredd, böj långsamt knäna till 90 grader och använd låren. Efter att ha satt på huk till den lägsta punkten, räta långsamt ut knäna och gör det igen från början.

Vadträning

Stå bakom en stol, håll stolsryggen med båda händerna, öppna fötterna till axelbredd, lyft upp hälarna på båda fötterna, räkna till 5 sekunder, sänk dem sedan och räkna igen i 5 sekunder. Lyft upp och sänk långsamt, och kom ihåg att använda vaderna när du gör det.

Lyft fötterna bakåt

Stå bakom en stol, håll stolsryggen med båda händerna och luta dig framåt i 45 graders vinkel. Sträck ett ben bakåt och lyft upp det, håll i 5 sekunder, byt ben, lyft upp det och håll i 5 sekunder också. När du gör detta, använd skinkorna och inre lårmusklerna.