Delvis kroppsformande kärnträning stärker midja och mage

Även om många har för vana att träna kan de fortfarande ha svårt att gå ner i vikt i midja och mage eftersom de äter för mycket eller bara tränar händer och fötter. Hur kan de stärka den lokala kroppsformningen? Träningstränare föreslår att förutom att kontrollera kaloriintaget, kan äta en fiberrik kost hjälpa till att bränna kalorier. Dessutom kan du stärka core-träning och använda instabila kroppsrörelser för att träna bål, midja, rygg och mage för att eliminera fett i midja och mage. (Video/Fotograf Huang Zhiwen)

Även om många har för vana att träna kan det vara svårt för dem att gå ner i vikt i midja och mage eftersom de äter för mycket eller bara tränar händer och fötter. Vid denna tidpunkt behöver de stärka kärnträningen för att ta bort fett i midjan och magen. (Foto: Huang Zhiwen)

Huang Xunlong, generalsekreterare för Republic of China Fitness Association, sa att kost och träning måste komplettera varandra för att undvika överdriven fettansamling. Han rekommenderade en "tre låga och en hög" diet, det vill säga låg olja, lågt socker, låg salthalt och hög fiber. Han påpekade att raffinerad mat med hög olja och sockerhalt oftast är tomma kalorier och kan lätt orsaka fetma; relativt sett kan fibermat hjälpa till att konsumera kalorier i kroppen under matsmältningsprocessen.

När det gäller motionsdelen bör core-träningen stärkas. Huang Xunlong påpekade att bålen har muskler som är ansvariga för att stabilisera kroppen, men allmänna övningar stärker för det mesta bara musklerna i armar och ben. Därför, genom vissa träningsmetoder, används kroppens instabilitet för att tvinga kärnmusklerna att arbeta, vilket kan uppnå effekten av att eliminera fett i midja och mage.

Det första draget är Golden Rooster står på ett ben

1. Lägg händerna på dina höfter och lyft ett ben för att stå på ett ben.

2. Lyft en fot 5 gånger, byt sedan ben, omväxlande vänster och höger.

Obs: När du står på ett ben kommer din kropp att vara instabil. För att upprätthålla balansen måste du använda din midja och mage.

Det första draget: Golden Rooster står på ett ben (Foto: Zhang Yawen)

Det andra draget är dynamisk gyllene tupp

1. Sänk händerna vertikalt med handflatorna bakåt.

2. Titta framåt, räta ut ryggen, böj kroppen framåt, sträck armarna bakåt, var noga med att inte låta knäna gå utanför tårna och låt skinkorna luta bakåt.

3. När du står upp, höj händerna horisontellt framför dig och höj samtidigt en fot för att stå på ett ben.

Obs: Om du vill intensifiera träningen kan du upprepa den oftare och snabbare, som att sitta på huk 4 gånger och lyfta benen 4 gånger i rad.

Det andra draget: Dynamic Golden Rooster (Fotografi/Zhang Yawen)

Försiktighetsåtgärder

1. Om någon rörelse är smärtsam, sluta omedelbart eftersom skada kan uppstå.

2. Patienter som tar medicin eller uppsöker läkare bör rådfråga sin läkare innan någon aktivitet.

3. Du måste värma upp innan någon aktivitet.