Bara en liten förändring i kosten kan få dig att se smalare ut direkt

När många tänker på viktminskningsmetoder tänker de på strikt kalorikontroll, ökad träningstid osv. Men i själva verket förbiser många människor en liten hemlighet som kan hjälpa dem att gå ner i vikt på kort tid och känna effekterna tydligt.

Hemligheten är: ät hela livsmedel så mycket som möjligt och ät mindre processad mat.

Vad? Så enkelt? Hur är det möjligt?

Så kallad helmat avser mat som man kan se hur den ursprungligen ser ut Dessa saker behöver inte vara märkta med "ingredienser", som grönsaker, kycklingbröst, nötter, ägg osv.

Så kallad processad mat är mat som man knappt kan se hur den såg ut från början. Dessa saker har vanligtvis en tät lista med "ingredienser" märkta på förpackningen, som mandelkakor (formen på råvarorna som mandel och vete som används för att göra mjöl syns inte längre), potatischips, cola, rostat bröd, godis, chokladkakor, och.

När du går till snabbköpet placeras "mat" vanligtvis nära ingången När du går in kommer du att se mer "bearbetad mat" på hyllorna längre in.

Att äta samma mängd kalorier kan leda till olika resultat

Du kanske tänker, jag behöver bara kontrollera mitt kaloriintag, och vad jag äter spelar ingen roll. Detta är ett stort missförstånd. Raw foods skiljer sig från processade livsmedel på flera sätt:

1. Med samma kalorier är prototypmat vanligtvis större i volym och mer mättande. Efter att ha ätit kommer du inte känna dig hungrig så snabbt. Om du vill gå ner i vikt kan du bilda en god cirkel.

2. Måltider baserade på prototypmat innehåller vanligtvis mer protein, vilket kan hjälpa till att reparera mänskliga vävnader och växa muskler. Det höga proteinförhållandet gör det också lättare att känna sig mätt.

3. Måltider som huvudsakligen är sammansatta av hela livsmedel innehåller oftast mer fibrer, vilket är en viktig komponent för att bibehålla tarmens funktion Förutom att öka mättnadskänslan avgör det även om tarmrörelserna är jämna eller inte.

4. Prototypmat innehåller mer näringsämnen, såsom olika vitaminer, mineraler osv. Oavsett hur många livsmedelstillsatser som tillsätts är näringen inte lika omfattande och komplett som den som skapas av naturen.

Däremot är bearbetade livsmedel vanligtvis högre i kalorier och även om de kan tillfredsställa ditt begär omedelbart, håller de inte länge. Livsmedelstillsatser är en enorm börda för människokroppen. Många livsmedel är fyllda med stora mängder socker, konstgjorda färgämnen, konserveringsmedel och andra kemiska ingredienser.

Hur förändras?

Det krävs mycket beslutsamhet och uthållighet för att omedelbart bestämma sig för att helt sluta äta processad mat, och det är väldigt svårt att göra det i dagens miljö. Du kanske kan prova ett steg-för-steg-sätt:

1. Varje gång innan du väljer mat att äta, identifiera medvetet om det är "original mat" eller "processerad mat".

2. Om du äter mest bearbetad mat till dina måltider, försök att börja lägga till prototypmat så att de utgör en viss procentandel.

3. Gradvis behöver du äta en, två, tre gånger så mycket rå mat som processad mat varje dag...

4. När du handlar i en stormarknad, gå bara till avdelningen för färskvaror och försök att inte gå till gångarna för bearbetad mat.

Kom alltid ihåg att varje gång du äter väljer du att skada din kropp eller främja din hälsa.

Den här artikeln är från: Dr. Tai Daweis blogg Ta-Wei, Tai MD

※För mer information, se "Ta-Wei, Tai MD"