Följ Tiffany Hsus vackra tränare! 2 snabba trick för skinkor och benbantning är supereffektiva

Våren är definitivt den bästa tiden på året att komma i form med högsta valuta för pengarna och bästa resultat. Det är lätt att ha sexiga rumpor och söta lår Innan den varma sommaren kommer, när det är stor temperaturskillnad mellan morgon och kväll och du fortfarande kan ha långbyxor och långa kjolar, kan du lika gärna träna rumpa och ben. VOGUE Gym har speciellt bjudit in Tiffany Hsus vackra tränare, Ms. Kate, att dela med sig av två pilatesövningar, som är mycket effektiva för att snabbt lyfta rumpan och banta benen hemma!

[Första draget - rumpa träning]

Nybörjare / Puppy Pee / Brandhydrant Kick

Steg 1: Böj först på knä på alla fyra i sidled, öppna fingrarna och rikta in dem precis under axlarna, böj armbågarna något men inte låsta, sätt ihop fötterna och sträck ryggraden mot toppen av huvudet och räta ut ryggen när du andas in.

Steg 2: Öppna först insidan av ditt högra lår utåt, andas ut och rör dig nedåt för att röra vid det nedre knät.

Lärare Kates vänliga påminnelse: Kom ihåg att inte vända på bäckenet! Du behöver alltså inte öppna benen för brett, utan håll bara insidan av låren stabila och parallella med golvet.

Steg 3: Andas in igen, förläng ryggraden, spänn magen och räta ut ryggen Växla till vänster sida, öppna upp och ner, andas in, andas ut, 10 gånger i ett set.

Lärare Kate påminner dig vänligt: ​​Vid denna tidpunkt bör våra anklar, vristar och tår vara avslappnade, och vår gluteus maximus ska aktiveras. Din mage ska spännas och dina axlar ska vara borta från dina öron utan att rycka på axlarna.

Avancerat: Knästående och benhöjning

Steg 1: Vill du vara lite mer avancerad, knä också på alla fyra och försök att flytta höger fot bakåt.

Steg 2: Andas in för att aktivera dina höfter, räta långsamt ut benen mot vänster bak, knacka lätt mot marken som om du ritade en parabel.

Steg 3: Andas in och lyft upp, andas ut, kom till höger sida, andas in och lyft upp, andas ut kors till vänster och bakåt, gör 10 i ett set.

Lärare Kate påminner dig vänligt: ​​Du kommer att känna dig lite öm, så justera din andning, spänn magen, lägg inte din kroppsvikt på handlederna, höj fötterna högt och kom ner lite mer försiktigt.

[Det andra draget - benträning/utfall]

Steg 1: Kom först fram till yogamattan, lägg händerna på höfterna och ta ett stort steg bakåt med höger fot till utfallspositionen.

Lärare Kates vänliga påminnelse: titta rakt fram eller lite uppåt, håll din kropp så rak som möjligt, kom ihåg att inte lyfta höfterna och låt svanskotan rulla inåt lite.

Steg 2: Andas in för att förbereda dig, rör dig sakta och stadigt nedåt så att dina knän och hälar är i linje.

Steg 3: Andas ut, som om du trycker ner fötterna samtidigt som du lyfter upp din kropp. Om du kan, försök att göra 3 varv.

Lärare Kate påminner dig vänligt: ​​Gå ner långsamt, stadigt och med kontroll varje gång.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Kate lärare delar med sig av två snabba och effektiva sätt att lyfta rumpan och smalna benen

3 pilatesövningar för att slanka magen, stärka ryggen och stärka armarna - det är superenkelt

Lärare Kate delar med sig av 3 pilatesövningar för att slanka din mage, stärka din rygg och stärka dina armar för att minska din ålder

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.