Att bära höga klackar för att uppskatta blommor utgör faror - 3 tips för att förhindra fotskador

April är säsongen för att titta på blommor. Polikliniken fann att många kvinnor bär höga klackar för att gå upp på berget för att se blommorna hela dagen, vilket ofta orsakar smärta i nedre delen av ryggen, vristningar och till och med akut plantar fasciit. Läkare påpekar att höga klackar är en favorit för många kvinnor. Vid val av skor bör höjdskillnaden inte överstiga 5 cm. Ta samtidigt följande 3 tips för att skydda dina fötter för att minska fotskador.

Ortopeden Liu Zhengjun påpekade att höga klackar är kvinnors favoriter Under blomsterskådningssäsongen ökar antalet fall av plantar fasciit avsevärt på polikliniken, och nästan alla av dem är flickor. Därför rekommenderas kvinnor att ta väl hand om sina fötter, massera vadsulorna och blötlägga i varmt vatten oftare.

4 tips för att välja skor för att undvika plantar fasciit

När det gäller, hur väljer man höga klackar? Dr Liu Zhengjun rekommenderar 4 tips för att välja höga klackar för att undvika fotskador orsakade av obekväma skor:

1. En läst som passar dina fötter: När du har höga klackar är trycket på framfoten Om lästen inte passar dina fötter kommer dina tår att klämmas ihop när du går, vilket lätt kan orsaka hallux valgus. Du måste prova höga klackar på plats Om ett par skor blir obekväma efter mindre än en minuts användning, förvänta dig inte att de sitter bättre efter att ha använt dem en hel dag.

2. Välj tjockklackade skor med bra sulstabilitet: Högklackade skors botten ska inte skaka när de placeras platt, och hälarna ska ligga plant mot marken för att ge grundläggande stabilitet, annars ökar instabiliteten i fotleden när man går. Dessutom har tjockklackade skor en större kontaktyta med marken, vilket ger bättre stabilitet.

3. Tån måste ha en lämplig krökning: Placera skon på en plan yta mellan framfoten och marken, och tåpositionen ska ha en lämplig krökning. Detta beror på att när en person går, kommer den bakre foten att ha en framdrivande kraft, och kraftpunkten vid denna tidpunkt är lätt uppåt.

4. Höjdskillnaden är mindre än 5 cm: Om du måste bära högre klackar kan du välja en typ av sko på marknaden som har en vattentät plattform, vilket kommer att höja framfotssulan, vilket också kan förlänga kroppsproportionerna, men denna stil använder design för att minska lutningsskillnaden på sulan.

Höga klackar döljer faror, glöm inte att läsa nästa sida för att hitta förebyggande metoder>>>>

3 tips för fotvård: Massage och stretchövningar

Ortopedkirurgen Liu Zhengjun betonade att för kvinnor som ofta bär höga klackar, eller de som lider av fotsmärtor orsakade av idrottsskador eller fetma, rekommenderas att dessa grupper spenderar 5 till 10 minuter innan de går och lägger sig och gör följande tre fotlindrande övningar för att ta väl hand om sina fötter varje dag.

Tips 1. Fotmassage

Du kan använda bollen för att massera dig själv utan att be någon om hjälp. Hitta en hård boll i knytnävestorlek, placera den under fotvalvet, stå med ena foten på bollen, applicera lite kraft och låt bollen massera musklerna och fascian under fotsulan. Bara en lätt ömhet räcker, ingen stickande känsla.

Tips 2. Vadsträcka

Sätt dig ner, lägg en handduk eller ett elastiskt band under fotsulorna, haka fötterna uppåt med handduken och räta ut knäna så mycket som möjligt. Håll i 30 sekunder och slappna sedan av 3 gånger.

Tips 3. Fotövning

Fotmusklerna är viktiga för att bibehålla en bra fotstruktur och kan hjälpa till att dela trycket som bärs av plantarfascian. Placera en handduk eller ett motståndsband under tårna och böj tårna för att greppa handduken eller motståndsbandet för att träna musklerna under fötterna.

【Tips för fotskydd】:

Skor är de mest direkta buffertarna när du trampar på marken När kroppens tryck är koncentrerat på framsidan av foten, när du bär höga klackar, är foten i ett tillstånd på tån. Att bära höga klackar under lång tid kommer att orsaka vissa fotproblem, vilket kan påverka fotsulorna, knäna och bäckenet När du söker diagnos och behandling eller förstår dina fötters hälsa kan du också använda fotinstrument för att testa och få en professionell läkare att utvärdera och hitta rätt sätt att förbättra dina fötter.