Kom och lär dig att stega! Träna dina underkroppsmuskler

Stegets intensitet motsvarar att spela golf

Vissa människor kanske tänker: Om du bara står stilla borde det inte anses vara en bra övning, eller hur? Denna till synes lätta åtgärd bör dock inte underskattas. I samordning med sekundvisaren, stega i en takt på två steg per sekund, vilket motsvarar intensiteten i sporter som att spela golf eller cykla.

Lyfter du den 90 grader från höftleden är det nästan samma nivå av rask gång. För vanliga människor kommer att utveckla denna nivå av träningsvanor vara till stor hjälp för att upprätthålla hälsan. Om du gör en minuts stegövningar upprepade gånger flera gånger varje dag när du har ledig tid kommer din kropp definitivt att se förändringar. Vissa människor känner att de måste göra något för att hålla sig friska, men de omsätter det aldrig. Om du är den här typen av person, börja nu med steg som du kan göra hemma när som helst! Detta är det bästa stället att börja utveckla en träningsvana.

Om den statiska aktivitetsnivån är en, är intensiteten för normal gång tre gånger så stor. Att utveckla vanan att träna mer än normalt promenader är ett oumbärligt sätt att förebygga livsstilssjukdomar och bibehålla hälsan. Även om du gör det i en takt av ett steg per sekund, är intensiteten av att trampa fyra gånger så stor som att vara stillastående, vilket motsvarar att spela golf, cykla eller gå långsamt i vattnet, spela biljard osv.

Väck musklerna i underkroppen genom att trampa

Tänk nu tillbaka på hur du normalt går. Du lyfte inte på låren! Dessutom är antalet människor som går med en slingrande gång när de åldras oroväckande högt. Att marschera på plats är en handling som utförs genom att upprepade gånger lyfta vänster och höger lår. Genom denna rörelse kommer de muskler i underkroppen som vanligtvis inte används att stimuleras.

Mer specifikt, låren, skinkorna och iliopsoas-muskeln som förbinder över- och underkroppen. Detta är en av de största musklerna i kroppen och är den grundläggande muskeln som används för att gå eller springa. När vi åldras minskar den också snabbt. Genom att trampa kan du stimulera och träna denna stora muskel. Det är aldrig för sent att börja träna och föryngra dina muskler. Vänligen tro att från det ögonblick du tar det första steget kommer dina muskler verkligen att "vakna".

Genom att trampa kan du träna dessa muskler!

• Lår

Psoas-muskeln, som förbinder ryggraden och lårbenet, är huvudmuskeln som arbetar när man böjer höftleden och lyfter låret.

• lår

Den stora muskeln som täcker fotens bas till knät. Det är dessa muskler som arbetar när du böjer höftleden eller rätar ut knäet.

• Höfter

Musklerna som täcker baksidan av bäckenet och hela skinkorna. Det kan hjälpa höftleden att sträcka sig när man står eller går.

Den här artikeln är från Times Cultures "Slow Movement"