4 stora hälsoproblem för kontorsanställda - en komplett guide till kosttillskott för att förbättra hälsan

Wang, 28 år, jobbar som administrativ assistent i företaget. Efter att ha gått med i företaget för två år sedan, gick hon upp 6 kilo. Mr. Huang, 35 år, arbetar med försäljning Varje månad när han arbetar hårt för att uppnå försäljningsresultat, börjar han få ont i magen och lider till och med av gastroesofageal reflux. Mr. Zhang, 42, är chef för ett teknikföretag. Han är under stor press på jobbet.

(Situationsbild/tillhandahållen)

De fall som beskrivs ovan kan ha uppstått runt omkring oss. Det är symtom som kontorsanställda ofta upplever, främst på grund av faktorer som att sitta på kontoret under lång tid, oregelbundna måltider, äta ute, snabbmat, arbetstryck etc. Om de ackumuleras under en längre tid kommer hälsoproblemen att slå larm.

Donna har mer än tio års erfarenhet av att hålla tusentals tal Här är de fyra hälsofrågor som jag oftast får av kontorsanställda när jag håller tal på företag:

Fyra vanliga hälsoproblem bland kontorsanställda

1. Kronisk trötthet

Symtom: Att känna sig trött hela tiden, aldrig få tillräckligt med sömn, känsla av trötthet som inte lindras av vila, frekvent huvudvärk, depression, koncentrationssvårigheter, dålig sömnkvalitet (rastlös sömn), halsont, svullna lymfkörtlar i nacken, allmän muskelsvaghet, muskelbesvär eller smärta, ledvärk (ingen rodnad).

Orsak: En serie av fysiska och psykiska tillstånd orsakade av att vara i en högtrycksmiljö eller ett stressigt liv under lång tid, och vara överbelastad med känslor och mentala tillstånd.

Förbättringsmetod: Tillräcklig näring är mycket viktig När cellerna inte kan producera energi smidigt, kommer trötthet att uppstå B-vitaminer och olika mineraler är oumbärliga näringsämnen för cellens energiomsättning. Dessutom kan du ägna dig åt sporter som du är intresserad av, och det är bättre att träna utomhus varje morgon och innan du går och lägger dig för att sitta tyst eller meditera och ta ett bad oftare, dessa metoder kan hjälpa till att lindra stress.

(Situationsbild/tillhandahållen)

2. Magsjukdom

Symtom: uppblåsthet, dålig aptit, magsmärtor, halsbränna, rapningar (sura rapningar), kronisk hosta, främmande kroppskänsla i halsen, brännande känsla i bröstet.

Orsak: Exklusive skador på magslemhinnan som orsakas av att ta antiinflammatoriska och smärtstillande läkemedel, är de två huvudfaktorerna som orsakar magproblem stress och dåliga matvanor, som oregelbundna måltidstider och att äta för fort.

Förbättringsmetod: Ät tre måltider på regelbundna tider och i regelbundna mängder Ät bara tills du är 70% mätt vid varje måltid för att undvika att äta för mycket och öka belastningen på magen. När du har obehag i magen bör du undvika att dricka koffeinhaltiga drycker som te, kaffe, cola, kakao etc. Undvik även att konsumera godis och söta drycker, eftersom dessa främjar magsyrautsöndringen och kan förvärra magbesvären. Dessutom bör du också utveckla vanan att tugga långsamt, äta i 20 till 30 minuter för varje måltid och försöka äta i en avslappnad och glad miljö, och inte arbeta medan du äter.

3. Fetma

Symtom: Kvinnligt kroppsfett >30%, manligt kroppsfett >25%, kvinnligt midjemått >80 cm, manligt midjemått >90 cm.

Anledning: Det finns två viktiga skäl till att gå upp i vikt: den ena är att äta för många kalorier och den andra är att inte kunna bränna bort kalorierna. Kontorsarbetare äter ofta ute, som innehåller många livsmedel med högt kaloriinnehåll och högt fettinnehåll. Dessutom gillar de att ta en söt drink eller mellanmål på eftermiddagen, vilket lätt kan leda till överdrivet kaloriintag. Om du lever ett stillasittande liv och inte tränar ofta så bränner du inte av kalorierna och självklart går du upp i vikt!

Förbättringsmetod : Raffinerat socker är den främsta boven bakom fetma och hjärt-kärlsjukdom Börja med att dricka mindre sockerhaltiga drycker och snacks! Byt från fullsockerdrycker till lågsocker- eller sockerfria drycker, byt från stora koppar till små koppar, byt från 1 kopp om dagen till 1 kopp varannan dag och ät färsk frukt eller vanliga nötter som mellanmål. För huvudmåltider, ät mer hela livsmedel och undvik bearbetad mat, ersätt vitt ris med fullkornsris eller brunt ris och öka intaget av grönsaker, med en skål med grönsaker till lunch och middag, välj slutligen en huvudrätt som är mindre fet, såsom grillade kycklinglår, ångad fisk, grillat Matsusaka-fläsk, etc.

4. Ögonbesvär

Symtom: Ögontrötthet, ömhet, svullnad, dimsyn, torra ögon och överdrivet ögonslem.

Orsak: Att titta på datorn eller mobiltelefonen under lång tid kommer att spänna ciliärmusklerna i ögonen, vilket kan orsaka trötthet i ögonen, ömhet, suddig syn, förvärrad närsynthet, etc., och att fokusera på att stirra på skärmen kommer att minska antalet gånger du blinkar, och att vara i ett luftkonditionerat rum kommer att minska tårsekretionen och tilltäppta ögon.

Förbättringsmetod: Vila i 10 minuter efter att ha använt dina ögon i 50 minuter, och kom ihåg att blinka oftare. Justera höjden på skärmen till 15 grader under ögonhöjd och dämpa ljusstyrkan för att göra det lättare för ögonen. Och glöm inte att konsumera mer mat och näringsämnen som hjälper till att skydda dina ögon, såsom frukt och grönsaker i regnbågens färger, vitamin A, DHA, lutein, antocyaniner, fykoerytrin, etc.

Den här artikeln kommer från: Donna Nutritionist Chen Yichuns blogg

※För mer information, besök "Donna Nutritionist Chen Yichuns blogg"