Dolda sjukdomar som smala människor också kan ha! 3 näringstips som hjälper dig att bli av med fettlever

"Näringsterapeut, hur kan jag ha fettleversjukdom när jag är så smal?"

Detta var den första meningen min patient, Lin, sa till mig. Hon är en 28-årig kontorsarbetare med en liten figur. Hon gillar att äta kakor, kex, stekt kyckling och är särskilt förtjust i söta drycker. Även om dessa så kallade "ohälsosamma livsmedel" är oumbärliga i hennes dagliga kost, har Lin fortfarande en smal figur. Detta får henne att tro att hon inte är benägen att gå upp i vikt, så hon äter mer skrupelfritt.

Det var inte förrän en dag när jag deltog i företagets anställdas fysiska undersökning och såg rapporten som jag blev chockad när jag fick reda på att jag hade fettlever! Detta gjorde henne verkligen förvirrad, så hon var tvungen att skynda sig till mig för kostrådgivning. Är det sant att smala människor inte kommer att ha fettlever? Kära, fetma är verkligen en riskfaktor för fettlever, men smala personer med högt kroppsfett kan fortfarande ha problem med fettlever!

Vad är fettlever?

Levern är det huvudsakliga organet som reglerar fettomsättningen, och fettlever, som namnet antyder, betyder att fetthalten i levern överstiger 5 % av leverns vikt, och huvudkomponenten är triglycerid. Fettlever kan grovt delas in i två kategorier beroende på orsaken till sjukdomen: alkoholhaltig fettlever och alkoholfri fettlever. Alkoholhaltig fettlever orsakas förstås av överdrivet drickande, medan orsakerna till alkoholfri fettlever inkluderar fetma, övernäring, diabetes, dyslipidemi, droger, etc.

Om man tar Lins fall som ett exempel, när en person äter för mycket olja, raffinerad stärkelse och fruktos i sin kost, i kombination med brist på motion, kommer det att leda till överskott av fettsyror i blodet, och dessa fettsyror kommer att ackumuleras i levern och bilda fettlever. Det är därför vissa människor kan drabbas av fettlever även om de verkar smala. Om du inte vill vara en "falsk smal" med för mycket kroppsfett och vill bli av med fettlever, är det första steget att ändra dina matvanor och livsstil!

3 hemligheter för att bli av med olja

1. Ät mer kostfiber

Förutom att hjälpa till att öka mättnaden och fördröja magtömningen, kan måttligt tillskott av kostfiber också öka avföringsvolymen, främja tarmens motilitet och underlätta viktkontroll och förhindra förstoppning. Dessutom kan kostfiber minska upptaget av fett och kolesterol och därigenom sänka nivåerna av triglycerider och kolesterol i blodet. Det rekommenderade dagliga intaget är 25 till 35 gram Fullkorn, rotfrukter, grönsaker och frukter är alla bra matkällor.

2. Välj rätt olja

Det rekommenderas att det totala fettintaget står för 25-30 % av de totala kalorierna Friterings- och pannstekningsmetoder bör undvikas, och enkelomättade fettsyror och fleromättade fettsyror bör väljas så mycket som möjligt, och mat rik på mättade fettsyror bör ätas mindre. Att byta matolja till olivolja, sojabönolja, solrosolja eller rapsolja är ett bra sätt Andra livsmedel som valnötter, cashewnötter, avokado, lax, makrill etc. är också bra feta livsmedel och är mycket lämpliga att inkludera i din dagliga kost. Till exempel kan de fleromättade Omega-3 fettsyrorna rika på fiskolja minska triglyceridnivåerna och ha antiinflammatoriska effekter, vilket har många fördelar för människokroppen.

3. Utveckla en vana att träna regelbundet

Det rekommenderas att träna 4 till 5 gånger i veckan, minst 30 minuter varje gång, vilket kan hjälpa till att gå ner i vikt, sänka kolesterolet, främja blodcirkulationen och lindra humöret. Det rekommenderas att använda motståndsträning (tyngdlyftning, muskelsträckning) för att underlätta aerob träning (jogging, rask promenad, cykling, simning, aerob dans). Fettförbränningseffekten blir bättre när den kombineras!

Tips från dietister

Vi vill påminna alla om att långvarigt överdrivet drickande lätt kan öka den metaboliska belastningen på levern och orsaka alkoholhaltig fettlever. Det är bättre att dricka mindre! Det skulle vara bättre om du inte kunde dricka det. Försök dessutom att undvika överdriven konsumtion av raffinerad sockerhaltig mat som snacks, kakor och drycker, eftersom detta också är en av de faktorer som orsakar fettlever.