Det finns 7 tecken på åldrande i ryggraden! Gör svängen och tryck mot väggen för att förhindra åldrande och lindra smärta

Lider du ofta av ryggsmärtor, axelvärk, nacksmärtor och ömhet? försiktig! Det kan vara ett tecken på ryggradens åldrande! En välkänd japansk yogi sa att för att bli av med muskelstelhet och obehag, förutom att undvika långa perioder av sittande och lindra stress på lämpligt sätt, utveckla regelbundna träningsvanor, sträcka ut dina muskler eller göra "vänd och tryck mot väggen" är draget att träna musklerna runt ryggraden bra val för egenvård hemma!

Det finns tecken på åldrande i ryggraden! 7 tecken för att avslöja graden av åldrande

I sin bok "Turning the Back, the Best Way to Relax Muscles and Relieve Pain: Twisting the Back and Adjusting the Chiropractic Three Times a Day to Adjust the Balance of the Autonomic Nerves and Eliminate Long-term Annoying Chronic Diseases of Shoulder, Back and Waist Pain", nämnde den berömda japanska yogamästaren Ishigaki att du tränar tillräckligt med muskler och tränar tillräckligt mycket för att träna och stressa livet benvävnader hos moderna människor är särskilt utsatta för stelhet och degeneration på grund av brist på motion och brist på motion.

Men om du vill veta om du har åldrande i ryggraden, påpekas det att folk kanske vill kontrollera om de ofta har följande symtom. Om du uppfyller följande två punkter, bör du vara försiktig så att du kan ha problem med ryggradens åldrande och aktivt upprätthålla din hälsa och förebygga dem i förväg:

Tecken 1: Smärta vid beröring av ryggraden.

Tecken 2: Rör hela ryggraden med fingrarna och känn att ryggraden är krokig.

Tecken 3: Frekventa ryggvrickningar.

Tecken 4: Onormal smärta i midja, rygg och nacke när du vaknar på morgonen.

Tecken 5: Du har en gång fallit till marken med stor kraft.

Tecken 6: Du lider lätt av smärta i midjan, ryggsmärtor och nacksmärtor.

Tecken 7: Du tillbringar det mesta av din tid med att sitta på en stol och bibehåller samma hållning under lång tid.

Stå med ryggen mot väggen, cirka 20 till 30 cm från väggen, och fötterna i midjebredd. Med din högra fot parallell med väggen, vrid vänster fot inåt 45 grader och placera händerna framför bröstet. (Foto/Tillhandahålls av Caishi Culture)

Ett måste att lära sig för att bli av med åldrande i ryggraden! Rörelsen "vänd och tryck mot väggen" är en effektiv stretch

Det är inte svårt att förhindra åldrande av ryggraden! Den första nyckeln är att motstå gravitationen, använda gravitationen, röra din kropp mer och stärka musklerna nära ryggraden. Detta är ett bra sätt att förhindra åldrande av ryggraden och förhindra nacksmärta och ryggsmärtor. Läraren Ishigaki Hidetoshi demonstrerade också en "vänd och tryck mot väggen"-rörelse i boken, som är fördelaktig för att sträcka bröstryggen och ryggraden, och ger den för alla som en referens för daglig hälsovård:

[Spine Exercise - Vänd dig om och tryck mot väggen]

Förbättra obehag i följande områden: nacke, axlar, midja, bäcken, sinne, matsmältningsorgan och andning.

öva:

① Stå med ryggen mot väggen, cirka 20 till 30 cm från väggen, och fötterna i midjebredd. Med din högra fot parallell med väggen, vrid vänster fot inåt 45 grader och placera händerna framför bröstet.

② I denna position, vrid överkroppen åt höger, rör vid väggen med händerna och vrid nacken åt höger.

③Vrid sedan ditt ansikte tillbaka åt vänster.

④ Håll huvudet parallellt med väggen och överkroppen mot väggen. Lägg din vikt på väggen och andas naturligt 3 till 5 gånger. Upprepa samma process på vänster sida och gör 2 set på varje sida.

Denna rörelse tillåter skulderbladen att rotera inåt och ryggraden att vrida sig för att uppnå lateral böjning. Samtidigt kommer musklerna i bröstet (som pectoralis major) och musklerna från flankerna till ryggen (som serratus anterior och latissimus dorsi) också att sträckas, vilket lindrar åtstramningen av revbenen. (Foto/Tillhandahålls av Caishi Culture)

Åtgärdspunkter:

Denna rörelse gör att skulderbladen kan rotera internt, samordnas med ryggradens vridningsrörelse till lateral böjning. Samtidigt kommer musklerna i bröstet (som pectoralis major) och musklerna från flankerna till ryggen (som serratus anterior och latissimus dorsi) också att sträckas, vilket lindrar åtstramningen av revbenen. Genom att lägga handflatorna mot väggen kan kroppen enkelt genomföra stretchövningar i en stabil hållning.

Det bör dock noteras att under rörelsen bör handflatorna placeras framför bröstet för att undvika övertöjning av armbågarna på grund av att de är för höga eller för låga, vilket kan orsaka idrottsskador. Dessutom, om du känner smärta eller obehag i dina armbågar, handflator eller axlar under träningen, bör du sluta omedelbart.

effekt:

Så länge du vrider din ryggrad ofta är det det bästa sättet att förhindra ryggradens åldrande, och måttlig vridning av ryggraden kan hjälpa till att förbättra din fysiska kondition! Detta är en stretchövning för att mobilisera bröstryggen. Vi vrider sällan våra kroppar normalt, särskilt bröstområdet, men detta kan enkelt uppnås med hjälp av en vägg.

Framför allt kan bröstet och ryggen, som är utsatta för stelhet, aktiveras genom att vrida ryggraden, framkalla subtila rörelser av skulderbladen och förbättra problem som axelömhet, ryggsmärta och mag-tarmbesvär. Dessutom är området runt skulderbladen särskilt utsatt för spänningar på grund av tryck avslappnande detta område hjälper till med andningen och har en god effekt på det autonoma nervsystemet och mentala tillståndet.