Är det svårt att gå ner i vikt om du äter ute varje dag? 3 uppsättningar viktminskning och lätta dietlägen, enkel fettminskning utan börda!

Solen på våren blir starkare dag för dag, och folk försöker aktivt gå ner i vikt innan sommaren kommer, särskilt de vackra tjejerna som försöker bära bikini och gå till stranden för att leka i vattnet på sommaren, och de snygga killarna som är ivriga att ha en sjöjungfrulinje, som alla genomgår djävulsk träning. Men många människor upptäcker efter att ha gjort detta ett tag att "det är svårt att gå ner i vikt genom att äta ute varje dag som svar på detta delar dietister på 3 viktminsknings- och lätta måltidslägen för att hjälpa dig att äta hälsosamt och gå ner i vikt snabbare!"

Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Kokta måltider saknar fett, vilket är en stor NG för att gå ner i vikt!

Innan du lär dig hur du använder lätta måltider för att hjälpa dig gå ner i vikt, ställ dig själv en fråga: "När du tänker på att gå ner i vikt, vad väljer du att äta?" Nutritionisten Cheng Shijia ställde slumpmässigt den här frågan till sina icke-nutritionistvänner och upptäckte att de flesta svarade: "Jag skulle bara äta kokt kycklingbröst, blancherade grönsaker, kokta potatisägg och söta potatisägg!"

Ytligt sett är kycklingbröst, grönsaker, kokta ägg och sötpotatis mycket hälsosam mat, och tillagningsmetoderna för att koka, ånga och baka överensstämmer också med viktminskningsprincipen om mindre olja och stekning. Men ur en professionell nutritionists perspektiv kommer du att upptäcka att genom att äta på detta sätt kommer du knappast att konsumera en stor fälla för hälsosamt.

För lite olja i en viktminskningsdiet kan orsaka oregelbunden mens och göra dig fetare

Nutritionisten Zheng Shijia sa att för människor som försöker gå ner i vikt (särskilt kvinnliga vänner), om deras kost saknar fett, kommer det lätt att påverka utsöndringen av hormoner, orsaka menstruationsstörningar och påverka sömnen att huden också lätt tappar sin lyster och blir ful. Dessutom kan bra fetter ge fyllighet och tillfredsställelse till kroppen. Att inte äta fett gör dig lättare hungrig, och din kropp och ditt sinne kommer lätt att kännas tomma När du är olycklig under viktminskningsprocessen blir det inte bara svårt att uppnå viktminskningseffekten, utan det blir också svårare att hålla sig till viktkontrollplanen.

Det finns tips för folk som äter ute för att gå ner i vikt! 3 Lätt måltidsläge, enkel viktminskning och mindre börda

Nutritionisten Zheng Shijia betonade att det korrekta sättet att äta för viktminskning är att äta sex huvudtyper av mat varje dag, inklusive: fullkorn, bönor, fisk, ägg, kött, grönsaker, frukt, mejeriprodukter, oljor och nötter och frön. Följande är 3 enkla lätta måltidsplaner för viktminskning Människor som äter ute kan lägga till dem till lunch eller middag, eller ersätta snacks om eftermiddagste.

1. Tips för att öka protein i lunch och middag: en portion konserverat ägg och tofu

Kontorsarbetare och studenter är mer benägna att äta ute, så de kan försöka ta med sekelägg och tofu i sin meny. Börja med en skål leversoppa eller grisblodsoppa, sedan en portion konserverat ägg och tofu (innehåller cirka 10 till 14 gram protein) och en tallrik blancherade grönsaker (med lite marinad), så blir du oftast mätt! Det bör noteras att du fortfarande behöver äta stärkelse när du går ner i vikt. Det rekommenderas att konsumera det till frukost eller lunch för bättre viktminskningsresultat.

2. Att vara upptagen är ingen ursäkt Närbutiker kan också skapa sina egna lätta måltider: hemlagat ris indränkt i te

Vissa människor kanske inte har vanliga måltider, och när de är hungriga köper de bara lite bröd och kaffe som måltid. Men för att gå ner i vikt måste du fortfarande äta en balanserad kost, jag föreslår att du går till en närbutik och köper några tonfiskrisbollar, häller lite varmt grönt te på dem och kopplar ihop dem med ett teägg. Den resistenta stärkelsen i kalla risbollar kan öka mättnaden och hämma fettansamlingen, vilket gör dem till en god vän för den som vill gå ner i vikt.

3. Säg nej till bubbelte och kyckling till afternoon tea, och gör din egen uppfriskande sallad: fruktyoghurt

Tillräckligt kalciumintag kan hjälpa till att hämma fettupptaget och hjälpa till att gå ner i vikt De flesta människor kan möta det mesta av det kalcium som kroppen behöver på en dag genom att dricka två koppar mjölk. Prova grekisk yoghurt som ett mellanmål på eftermiddagen när du går ner i vikt!

Nutritionisten Zheng Shijia sa att utländska studier har funnit att människor som äter grekisk yoghurt som mellanmål är mindre benägna att känna sig hungriga än de som äter kakor eller choklad som mellanmål. Grekisk yoghurt smakar dock surare än vanlig yoghurt. Den rekommenderas att ätas med frukter med låg sötma (som kiwi, äpple, citrus etc.) och några nötter. Det kan komplettera kalcium, protein och nötter.