Sluta före, under och efter ansträngande träning! De dolda farorna med energidrycker

Om du gillar att dricka en burk energidryck för att öka din energi och prestationsförmåga under träning är den här artikeln värd en minuts läsning!

American College of Sports Medicine (ACSM) släppte ett uttalande om energidrycker tidigare (9 februari 2018).

Det finns två viktigaste punkter:

1. Energidrycker är inte lämpliga för tonåringar och barn. Dryckestillverkare bör inte marknadsföra eller sälja energidrycker till tonåringar eller barn.

2. Drick aldrig energidrycker före, under eller efter intensiv träning. Det kan öka risken för plötslig död eller andra negativa effekter.

Andra förslag inkluderar:

1. Det är inte lämpligt för gravida eller ammande kvinnor, personer med hjärt-kärlsjukdom eller personer som är känsliga för koffein.

2. Den kan inte användas för att fylla på vatten under träning.

3. Använd inte med alkohol.

Marknaden för energidrycker är enorm, och med exponering genom tv-reklam, olika medier och sportevenemang är försäljningen svindlande. Efter en så omfattande kommersiell marknadsföring har de flesta intrycket att de behöver dricka uppfriskande energidrycker när de tränar! 2013 nådde den globala energidrycksmarknaden 39 miljarder USD (mer än NT 1 biljon USD), vilket är fantastiskt!

Huvudingredienserna i energidrycker är höga koncentrationer av koffein, taurin, olika aminosyror, vitaminer, växtextrakt av okända ingredienser och andra så kallade essenser. Enligt statistik kan koffein förbättra atletisk prestation med 2% - 4% (beroende på typ av sport kan verkligen ge dig mer tillfredsställelse på sportplanen). Men förutom koffein är andra tillsatser i energidrycker också ganska irriterande för kroppen, så säkerhetsproblemen de orsakar är mycket större än att bara dricka kaffe.

De vanligaste biverkningarna av denna typ av dryck är kardiovaskulära symtom och neurologiska symtom.

Det har förekommit några fallrapporter om plötslig död under träning som kan vara relaterad till att dricka energidrycker. Även om vissa av fallen hade befintliga sjukdomar och andra faktorer, kan dödsorsaken inte helt tillskrivas energidrycker. Men i vissa fall kan ingen annan orsak hittas alls. Därför, efter att ha sammanställt den befintliga informationen, rekommenderar American College of Sports Medicine: Vänligen använd inte energidrycker före, under eller efter ansträngande träning tills säkerheten är bekräftad.

Ytterligare analys av data visade att mer än hälften av dessa biverkningar inträffade hos barn och ungdomar! Det spekuleras i att orsaken är att barn är relativt lätta i vikt och lätt kan samla på sig högre koncentrationer av skadliga ämnen. Dessutom är barns kroppar känsligare för stimulerande ämnen som koffein. Därför rekommenderar American Academy of Pediatrics också att barn och ungdomar är absolut förbjudna att använda energidrycker.

Det är inte så att du inte kan dricka energidrycker, men du bör inte dricka dem under träning och inte ge dem till tonåringar eller barn. Du kan dricka det, bara med måtta!

Den här artikeln är från: Dr. Tai Daweis blogg Ta-Wei, Tai MD

※För mer information, se "Ta-Wei, Tai MD"