Igami Hotari! Att inte äta tidigt kontra att inte äta varje kväll, är det verkligen möjligt att ha en större påverkan på sin kropp?

Under mitt nuvarande liv har många människor olika anledningar till att vara upptagna under sin vistelse eller av andra anledningar, och de väljer ofta att hoppa över en viss måltid. Bland dem är att inte äta tidigt och inte äta varje kväll en mängd olika visuella fenomen. För en dag sedan, #inte tidigt att äta, inte äta på natten, ökade faran ytterligare .

Nana, vem är den som påverkar denna matupplevelse? Att inte äta tidigt kontra att inte äta varje kväll, är effekten på din kropp ännu större?

Originalkälla: Weibo foto

Är det ett problem att äta tidigt?

Populärt uttal: Dagens plan är här. Det är därför jag är så exalterad över att äta här. Yuyus liv förbättras dock hela tiden, och många människor i det förflutna och tidigare har inte ätit tidigt, eller har inte ätit tidigt.

Att förbereda en snabb måltid är dagens första måltid, att förbereda en måltid för alla och att arbeta med en hälsosam livsstil är mycket viktigt. Att äta en snabb måltid varje dag är en hälsosam livsstil som rekommenderas av Världshälsoorganisationen (WHO). Den maximala mängden tid som krävs för en måltid innan du lämnar bordet, förbrukningen av kapacitet är stor, resultatet är en obalans i mängden mat som kan förberedas för att äta tidigt;

养生规法吃闃食习惯伯误从吃吃无惯习惯 Välgörande hälsa. Det finns en brist på forskning, och sambandet mellan tidig ätning och fetma och hjärt-kärlsjukdom. Vårt lands kostråd har också getts och eftersom vi kan äta rationellt är det möjligt att ha en låg risk för hjärt- och kärlsjukdomar, så att äta en vanlig snabb måltid är också en del av att äta rationellt, så det är viktigt.

Naturligtvis kan många njuta av en snabb måltid i staden. 《Kinesernas situationsrapport för frukostmat》 visar att 35 % av befolkningen i landet inte kan äta en snabb måltid; 55 % av människorna har brist på mat för en snabb måltid. Efter 10 minuters lyssnande på måltiden var det dags att äta en balanserad måltid.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Är det ett problem att äta varje kväll?

Av de tre måltiderna vi äter under en dag är den nattmåltid vi vanligtvis äter i stan den viktigaste.

Faktum är att om du är helt oförmögen att äta på natten, kommer det också att orsaka dig kroppsskada. Det mest direkta att göra är att följa instruktionerna .

Vår människokropp har trots allt den kapacitet vi behöver varje dag. Absolut ingen bekräftelse, arrogans, utmattning, överdriven aptit, påverkad sömnkvalitet, sömnlös eller lätt sömn sedan budbärarens död.

Som ett resultat är det inte möjligt att äta våldsamt varje kväll, så du kan inte leva ditt liv utan att ändra dig, och om du har lång tid kvar kan du få problem med psykisk svaghet, bristande fysisk styrka etc. Ett nedstämt humör, en mörk och mörk hy...det är bara ett brottsligt utseende.

Men påverkan av vissa speciella sjukdomar, vissa personer med matsmältningsbesvär, vissa människor som har speciella omständigheter (som tre grupper av människor som behöver äta och andra som inte äter mat varje kväll) är dock ännu större.

Därför är det ur ett hälsoperspektiv också omöjligt att äta tre mål om dagen, och att äta tre mål om dagen.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Tidig middag och kvällsmåltid, är det ännu viktigare?

Problemet är att utforska området för "krononutrition".

Studiet av tid och nutrition har blivit ett nytt forskningsområde de senaste åren, och detta område har forskats kring matintagstid, dryckesmönster, kostintagshastighet och andra faktorer, hur de påverkar fysisk kompensation, kapacitetsbalans och hälsotillstånd. Detta har en viss inverkan på hälsa och produktivitet när du börjar äta tidigt, äta tidigt och äta på kvällen.

Studier har visat att män som inte äter i förtid äter sjukdomar i cirkulationssystemet och dödlighet av alla orsaker och ökad dödlighet av alla orsaker hos kvinnor; Effekten är ökad, inklusive matstrupscancer, magcancer, rak bäckencancer, levercancer, gallblåscancer och extrahepatisk gallgångscancer;

Middagen är också viktig. Jämfört med studien, efter 9 poäng, ökade cancerstilen efter middagen. Varje dag, de första 9 dagarna före middagen, minskade förekomsten av cancer med 25 %, och sömnkvoten efter att ha ätit samtidigt var 2. Återinläggning under en kort tidsperiod eller under lång tid minskade förekomsten av bröstadenokarcinom med 20 %. Varje dag på morgonen finns risk för dödsfall, och risken för hjärt- och kärlsjukdomar ökar.

Jag utforskar just nu ett litet forskningsområde och jag ber ständigt om hjälp. Men i framtiden kommer rösterna från den akademiska världen att höras, och allmänheten kommer att förstå att reglerna för att äta är mer fördelaktiga för hälsan.

Rapport om vacker lantlig middagsguide, varje måltid 3 Hur man äter en vacker lantmåltid varje gång 2 Kvaliteten på maten är högre, matkvaliteten är högre, mängden grönsaker, gröna bladgrönsaker, vattenbär och alla japanska mjölkprodukter ökar.

Beauty Association for Diseases and Diseases Association (AHA) Sammanfattning av specifika kosttillskott, hälsoindikatorer, fysiska effekter, omfattande fetma, blodfettsnivåer och fettmotstånd och blod压、Som ett resultat avspeglas ätandet snabbt, äter inte snabbt, intermittent fasta, drickshastigheten (daglig äthastighet), och ättiden återspeglas i ättiden. Otillbörliga ätmönster är ofördelaktiga och upprätthåller en god mental hälsa.

Därför är det viktigt för människor att förstå och etablera ett bra ätmönster .

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Slutligen, produktionen av arbetare inom livsmedels- och livsmedelsindustrin och den lilla konstruktionen av fabriken:

1. Självbetjäningstid: Det råder ingen tvekan om att tidig middag är middag, stadsomfattande självexporttid. Det är bara en skål med gröt och ett ägg, eller en skål med nötkött och en skål med nötkött, och det är också den mängd energi du behöver för din kropp.

2. Tillhandahålla en steg-för-steg-plan: se till att många människor är upptagna, förbered för tidiga måltider eller sena kvällsmåltider, behöver inte vänta för länge för att gå upp, kunna utföra ditt eget arbete och hålla dig sysselsatt, utmattning för att äta mer mat, främja balans. 12 sorters mat, varje måltid 25 sorters mat. Därför finns det inget behov av någon typ av mat i världen, och det är nödvändigt att uttömma mängden grönsaker, vatten, frukt, japanskt kött och annat högkvalitativt protein, och det finns inget behov av stor fisk eller stort kött.

3. Notera: Fysisk känsla: När du känner för att äta eller inte behöver du inte titta på det. Detta är signalen som din kropp står inför, och förmågan att möta dina krav och krav. Den respekterar fysiska förnimmelser och ger samtidigt mat.

4. Upprätthålla en positiv attityd: Gör inga förändringar i dina matvanor, och bibehåll lugnet i tider av matbehov. Under hela processen har jag bibehållit min mentala hälsa och tålamod, ömsesidiga förtroende och egenansträngning, samt fysisk hälsa och livsstilsskönhet.

Referenser

[1] Flanagan A, Bechtold DA, Pot GK, Johnston JD. Krono-nutrition: Från molekylära och neurala mekanismer till mänsklig epidemiologi och tidsinställda matningsmönster. J Neurochem. 2021 apr;157(1):53-72. doi: 10.1111/jnc.15246. Epub 2020 10 december. PMID: 33222161.

[2] Krononutrition: Det viktigaste med din hälsa | NHLBI, National Health and Nutrition Research Institute (nih.gov)

[3] Yokoyama Y, Onishi K, Hosoda T, Amano H, Otani S, Kurozawa Y, Tamakoshi A. Hoppa över frukost och risk för dödlighet i cancer, cirkulationssjukdomar och alla orsaker: Resultat från Japan Collaborative Cohort Study. Yonago Acta Med. 2016 Mar;59(1):55-60. Epub 2016 1 apr. Erratum i: Yonago Acta Med. 2019 Dec 28;62(4):308. PMID: 27046951; PMCID: PMC4816749.

[4] Liu, T., Wang, Y., Wang, X. et al. Att vana att hoppa över frukost är associerat med risken för gastrointestinala cancer: Bevis från Kailuan Cohort Study. J GEN INTERN MED 38, 2527–2536 (2023). https://doi.org/10.1007/s11606-023-08094-7

[5] Chen H, Zhang B, Ge Y, Shi H, Song S, Xue W, Li J, Fu K, Chen X, Teng W, Tian L. Samband mellan att hoppa över frukost och risk för hjärt-kärlsjukdom och alla orsakar dödlighet: En metaanalys. Clin Nutr. 2020 okt;39(10):2982-2988. doi: 10.1016/j.clnu.2020.02.004. Epub 2020 17 februari. PMID: 32085933.

[6] Kogevinas, M., Espinosa, A., Castelló, A., Gómez-Acebo, I., Guevara, M., Martin, V., Amiano, P., Alguacil, J., Peiro, R., Moreno, V., Costas, L., Fernández-Tardón, G., Jimenez-Gragera, J., Jimenez-Gragera, J. B., Llorca, J., Moreno-Iribas, C., Fernández-Villa, T., Oribe, M., Aragones, N., Papantoniou, K., Pollán, M., Castano-Vinyals, G. och Romaguera, D. (2018), Effekt av felaktigt tidsinställda ätmönster på bröstcancer (Spa StudC-risk och prostatacancer). Int. J. Cancer, 143: 2380-2389. https://doi.org/10.1002/ijc.31649

[7] DOI:https://doi.org/10.1016/j.jand.2022.08.11

[8] USDA. 2020 dietrådgivande kommittén systematiska översikter.Del D. Kapitel 13: Frequency of eating

[9] St-Onge MP, Ard J, Baskin ML, Chiuve SE, Johnson HM, Kris-Etherton P, Varady K; American Heart Association Obesity Committee of the Council on Lifestyle and Cardiometabolic Health; Rådet för hjärt- och kärlsjukdomar hos unga; Rådet för klinisk kardiologi; och Stroke Council. Måltider och frekvens: Implikationer för förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar: ett vetenskapligt uttalande från American Heart Association. Omlopp. 2017 februari 28;135(9):e96-e121. doi: 10.1161/CIR.00000000000000476.

Strategiproduktion

Författare 丨Ruan Guangfeng Chef för avdelningen för vetenskap och teknik, Science and Food Exchange Center

Dr Zhang Yu, doktor i medicin, forskare i Kinas sjukdomskontroll och förebyggande center

Strategi 丨钟艳平

责编丨钟艳平

Skola 丨 Xu Lai Lin Lin