Gå inte upp i vikt under det kinesiska nyåret, lägg till 2 smaker till din frukostsojamjölk! Kom ihåg att minska på socker och olja för att lätt gå ner i vikt

Om du inte vill gå upp i vikt efter nyår bör du förbereda dig före nyår! En undersökning visar att 30 % till 40 % av människorna går upp i genomsnitt 1,7 kg i vikt under de bara sex dagarna av vårfest, vilket är ganska chockerande. Vad ska vi göra för att undvika att gå upp i vikt efter nyår? Näringsexperter säger att förutom att ha i åtanke principerna om "addition, subtraktion, multiplikation och division" i din kost, är hemlagad papaya-, banan- och sojamjölk till frukost ett näringsrikt och hälsosamt val, och det hjälper också till att bekämpa fetma!

Äter du inte med måtta under kinesiska nyåret? Var försiktig med att gå upp i vikt efter det kinesiska nyåret, eftersom det till och med kan skada din hälsa

När det kommer till kinesiskt nyår och andra högtider borde många ha haft den här upplevelsen: efter att det glada nyåret är över, upptäcker de att deras kjolar och byxor har blivit tightare och pekaren på vågen har gått upp, då ångrar de det väldigt mycket och måste jobba hårt för att starta en viktminskningskamp, ​​men effekten är dessutom begränsad.

I detta avseende sa Wang Jinkun, verkställande direktör för Taiwan Society of Food Science and Technology, sammankallande av International Exchange Committee och professor vid Department of Nutrition vid Sun Yat-sen University, att att gå upp i vikt och bli fetare efter det kinesiska nyåret inte bara är en förändring i kroppsformen. Om dess allvar ignoreras och viktökningen fortsätter, kan det orsaka olika faror för människors hälsa, såsom högt blodtryck, höga blodlipider, gikt, diabetes och till och med degenerativ artrit.

Ät rätt för att bekämpa fetma under det kinesiska nyåret! Experter lär ut "addition, subtraktion, multiplikation och division" dietmetod

Därför är det väldigt viktigt att vidta förebyggande åtgärder innan nyår för att undvika att din kroppsform förändras efter nyår! Wang Jinkun

Professorn betonade att så länge du lär dig följande fyra "addition, subtraktion, multiplikation och division" kostprinciper före nyår och implementerar dem korrekt, är det inte svårt att ha en lättare kropp och en mer graciös figur efter nyår:

【tillägga】

Först och främst måste du lägga till de rätta två sakerna till din kost! De är proteiner av hög kvalitet och färska frukter och grönsaker.

◆ Högkvalitativt protein:

Men när det kommer till protein har många människor detta missförstånd: "Är inte stor fisk och kött protein av högsta kvalitet? Skulle det inte bli för mycket om jag kompletterar det med mer. Detta är faktiskt ett felaktigt koncept?" Fisk och kött är verkligen högkvalitativa proteiner, men att konsumera stora mängder fisk kommer också att leda till att du konsumerar mycket fett och kolesterol, vilket faktiskt är dåligt för din hälsa.

Därför är det smartaste tillvägagångssättet att "tillsätta" rätt protein, och det "rätta" proteinet bör innehålla både vegetabiliskt och animaliskt protein, nämligen mejeriprotein (mjölk, yoghurt) och sojaprotein (sojamjölk, sojaprodukter). Och fördela det jämnt mellan tre måltider om dagen, ta 20 till 25 gram per måltid.

◆Färska frukter och grönsaker: Dagliga rekommendationer inkluderar svamp, och du bör konsumera minst 5 portioner färsk frukt och grönsaker.

Med tanke på detta kombinerade professor Wang Jinkun ovanstående principer och demonstrerade speciellt en "papaya-banan-sojamjölk" som är lämplig för frukost.

★ Papaya banan sojamjölk

Ingredienser: 1/2 banan, 1/4 papaya, 500 ml osötad sojamjölk (sojamjölk kan ersättas med färsk mjölk).

Metod: Skala bananen och papayan, ta bort fröna, skär i bitar och lägg i en juicepress Tillsätt osötad sojamjölk eller färsk mjölk och blanda innan du dricker.

Näringsvärde: Sojabönor är rika på sojaisoflavoner och kan förse människokroppen med protein av hög kvalitet. Förutom att vara rika på kostfiber innehåller bananer och papaya också viktiga mineraler, vitaminer och andra näringsämnen för människokroppen. Att dricka med måtta kan öka mättnaden och förhindra överätande.

Tips: Oavsett om det här receptet använder färsk mjölk eller sojamjölk, hjälper det kroppen att få protein av hög kvalitet. Det rekommenderas att vänner med laktosintolerans använder sojamjölk som bas. När det gäller de som lätt blir uppsvällda efter att ha druckit sojamjölk kan de ersätta den med färsk mjölk.

Obs: Bananer är rika på mineraljoner som kalium, kalcium och magnesium. Därför rekommenderas inte dialyspatienter och patienter med kronisk njursjukdom att konsumera det eftersom deras kroppsmetaboliska funktion är relativt dålig. Det är bäst att konsultera en professionell läkare eller nutritionist innan du dricker det.

【minska】

"Minska" ditt kaloriintag Många människor äter för mycket under det kinesiska nyåret. Utveckla vanan att äta tills du är mätt till 70 %, undvik godis eller söta drycker, och ät inte för mycket. Om du verkligen vill dricka något sött kan du lika gärna göra din egen "rosiga vargbärssoppa" med relativt låg sockerhalt för att komplettera högkvalitativa mineraler, främja blodcirkulationen och förbättra immuniteten.

★Röd vargbärssoppa

Ingredienser: 10 gram vargbär, 5 gram astragalus, 5 gram torkad longan, 5 gram farinsocker, 1 till 2 röda dadlar.

Metod: Häll 500cc vatten i en stor gryta och koka upp Tillsätt ovanstående ingredienser och låt sjuda på låg värme i 5 minuter innan du dricker. Om det är obekvämt att elda kan du också lägga ingredienserna direkt i en termoskopp och brygga den med varmt vatten.

Näringsvärde: Torkad longan kan ge naturlig sötma, medan vargbär, röda dadlar och astragalus kan främja blodcirkulationen och hjälpa till att förbättra kroppens immunitet som för brunt socker, det innehåller en mängd olika mineraler och spårämnen.

【ta】

Nästa steg är att "utnyttja" att dina vänner arbetar tillsammans för att gå ner i vikt. Du behöver inte gå till jobbet under den kinesiska nyårshelgen, och semestern är tillräckligt lång, vilket faktiskt är den bästa tiden att kontrollera din vikt. Därför, under nyårshelgerna, kanske folk vill hitta några likasinnade släktingar och vänner för att gå ut på vårutflykt, picknick och träna tillsammans. Vägen till att gå ner i vikt genom träning är ganska ensam Om man har goda vänner att uppmuntra varandra, ökar chansen att lyckas från 20 % till 85 %. Speciellt när man behöver träna är viljestyrkan att agera ensam vanligtvis svag, men den ömsesidiga uppmuntran bland goda vänner kommer att vara den starkaste.

【ta bort】

Slutligen måste du naturligtvis "avskaffa" feta matvanor Kött eller stekt mat med hög oljehalt måste absolut elimineras. Kom ihåg att det du vill gå ner i vikt och banta är fettet på din kropp, så det är mycket viktigt att bli av med feta matvanor.

[Tips för att bekämpa fetma under det kinesiska nyåret]:

Professor Wang Jinkun betonade att om människor kan tänka på ovanstående fyra principer "addition, subtraktion, multiplikation och division" och implementera dem i praktiken, och utveckla vanan att registrera sin vikt vid en fast tidpunkt varje dag, tror jag att de kommer att effektivt kunna behålla sin vikt, inte gå upp i vikt, och ha ett gott och hälsosamt nytt år!