Att äta en stor måltid blir du inte tjock? Nutritionist: Sätt dig på huk för att gå ner i vikt

Jag har ätit mycket den senaste tiden, gått på banketter och fester i slutet av året, och det är oroande att jag har gått upp mycket i vikt innan nyår. Nutritionists säger att att äta stora måltider inte bara hindrar dig från att gå upp i vikt, utan hjälper också till med muskeltillväxt. Däremot måste du träna före måltiderna, och sedan träna efter måltiderna, så du behöver inte oroa dig för fetma!

Att äta en stor måltid är inte bara lätt att gå upp i vikt, utan det hjälper också muskeltillväxten

Nutritionisten You Weiming sa att för människor som vill gå ner i vikt är de höga kalorierna i en stor måltid helt enkelt djävulen. Men det finns alltid tillfällen där stora måltider är oundvikliga på arbetsplatsen, och ibland vill folk bara skämma bort sig själva och äta och dricka vad de vill. Att äta stora måltider hindrar dig faktiskt inte bara från att gå upp i vikt, utan hjälper också dina muskler att växa.

Enligt resultaten av träningstester gör måttlig träning innan man äter en stor måltid att musklerna jobbar mycket och förbrukar energi, vilket gör att musklerna längtar efter näringstillskott. Att äta en stor måltid vid den här tiden tillfredsställer bara musklernas lust, samtidigt som fettvävnaden inte kan få energi.

[Ät en stor måltid för att gå ner i vikt och träna]:

Träna i 30 till 50 minuter före måltider, vila i 60 minuter efter måltider och träna sedan i ytterligare 30 till 50 minuter.

【Föreslagen övning】:

Hoppning, aerobics, jogging och rask promenad rekommenderas. Men personer med akuta eller kroniska sjukdomar måste överväga sitt tillstånd och sin fysiska kondition innan de tränar.

★ Hoppande domkrafter

Jumping jacks är en aerob träning för hela kroppen som är enkel och lätt att lära sig, men som har en magisk viktminskningseffekt Nutritionist You Weiming "hoppar i 30 minuter varje dag" och tappade nästan 3 kilo på en månad. Det blir mindre tråkigt om du dansar till långsammare musik eller medan du tittar på TV. Var särskilt försiktig med dina knän och leder, eftersom överdriven träning kan orsaka muskelinflammation!

[Hoppar för viktminskning]

1. Behåll en avslappnad stående ställning.

2. När du hoppar för första gången, sprid benen och klappa armarna utåt och uppåt.

3. När du hoppar upp för andra gången, håll ihop benen och sänk händerna utåt och nedåt. Upprepa 2 till 3 gånger.

【Jumping jacks tid för viktminskning】

Hoppa i 3 till 5 minuter varje gång och vila tills du inte längre kan andas, fortsätt sedan. Hoppa 200 gånger varje gång och vila tills du inte längre är andfådd innan du fortsätter.

★Deep squat viktminskningsolja

Knäböj är nutritionist You Weimings favoritövning. Han kan göra dussintals av dem när och var han vill. Knäböj använder kroppsvikten för att träna muskeluthålligheten i specifika delar av låren och rumpan, för att effektivt uppnå lokal fettminskning och konsumera fett i rumpan och låren.

I de tidiga stadierna av träningen rekommenderas att du har en soffa eller en liten stol för att skydda rumpan, för efter 15 minuters huk kommer låren och skinkorna att börja darra och värka, och pannan och hela kroppen kommer att börja svettas.

[Viktminskning squat metod för att gå ner i vikt]

Placera armarna ner och fötterna något isär, axelbrett isär.

1. Sätt dig på huk, med knäna inte över tårna, och flytta händerna framåt i en båge.

2. Stå upp rakt, räta ut knäna långsamt och placera händerna i en båge. Upprepa 1 till 2 gånger.

[Dags för viktminskningssquats och viktminskningsolja]

Varje pass varar 15 till 30 minuter.