Nyckeln till att vinna ett maraton: Sväng händerna så här för att springa snabbare!

"Ah, löpning handlar bara om att springa, vem kan inte göra det?" Men en professionell löpcoach i Japan sa att om du vill göra löpningen enklare och mindre ansträngande, eller till och med förbättra din maratonprestation, är det avgörande att bemästra den korrekta löpställningen! Hemligheten till framgång är att öka flexibiliteten i axelleden för att uppnå korrekt armsvängning.

Är din löpform korrekt? 3 nyckelpunkter du måste känna till

Den japanska professionella löparcoachen Jin Zheyan nämnde i sin bok "The Science of Running Training" att även om vi ofta hör "standardhållning som lärs ut av läroböcker", så varierar ställningarna hos topplöpare mycket och skiljer sig mycket från lärobokens ställningar. Så, är det nödvändigt att vara uppmärksam på din löpställning?

Svaret är: "Bra löpställning är såklart bättre." Jämfört med dålig löpställning är en bra löphållning effektivare Förutom att den kan producera bättre prestationer kan den även minska onödig belastning på kroppen och undvika idrottsskador. Generellt sett, när en löptränare kontrollerar en löpares hållning, kommer han eller hon att bekräfta följande aspekter:

[Korrekt löpställning]

Underkropp: kommer att fokusera på fötternas rörelser, landnings- och sparkmetoder.

Överkropp: Tonvikten kommer att läggas på armsvängningar, bålhållning etc.

Övrigt: Gör sedan en omfattande utvärdering av midjehöjd, upp- och nedgångar i tyngdpunkten, löprytmen osv.

Vad gäller, vilken typ av löpställning är korrekt? Den första är att höja midjan, vilket hjälper fötterna att utöva kraft och påskynda fotbytesprocessen. Dessutom är sättet att landa och sparka också mycket viktigt.

Den andra är kroppens hållning. Kroppen ska inte luta sig för framåt eller bakåt. Det sista steget är att svänga armarna bakåt för att öka framdrivningskraften samtidigt som du låter fötterna gå framåt naturligt.

Det viktigaste är den övergripande balansen. Löpare kanske vill hitta en passande hållning efter sin kroppsform, muskelstyrka, flexibilitet och löprytm. De kan också spela in en video eller justera sin hållning framför en spegel.

Det finns en hemlighet bakom hur du svänger med armarna när du springer! Öka måttligt flexibiliteten i axelleden och gör rörelsen mjukare

Utöver ovanstående grundprinciper har armsvängningar under löpning också en viss inverkan på löpeffekten! Vad gäller rätt armsvängning? Coach Jin Zheyan nämnde att armsvängning har tre funktioner: "justera löprytmen", "öka framdrivningen" och "hjälpa till att ändra hastighet (ger möjligheter att ändra hastighet) På sätt och vis spelar armsvängningen rollen som en regulator.

När det gäller, hur gör man rätt armsvängning? I boken nämns att du först ska behålla en stående hållning, försöka räta ut handlederna och svänga dem brett fram och tillbaka. Böj sedan långsamt armbågarna 90 grader och sväng armbågarna bakåt med kraft. Ta tag i fingrarna från lillfingret inåt, se till att pekfingret är avslappnat och gör lätt en knytnäve. När vinkeln på armbågen ökar kommer steget naturligt att bli bredare när vinkeln på armbågen minskar och är nära kroppen kommer stegfrekvensen naturligt att öka. När du springer smidigt, hitta den armbågsvinkel som fungerar bäst för dig.

För att uppnå korrekt armsvängning måste du öka flexibiliteten i dina axelleder. När armarnas rörelseomfång blir större, blir kroppen mer gynnsam för löpning, och en avslappnad och bekväm löpställning kan visas. Framför allt att svänga armarna kraftigt åt sidan är ett felaktigt sätt att svänga armarna. Det varken ökar din framdrivning eller ökar din löphastighet. Löpare som är vana vid att svänga armarna åt sidan kan prova att hålla i en pingisboll för att rätta till detta.

Dessutom bör löpare också vara uppmärksam på om deras armhålor är för snäva eller för lösa. När du springer, håll kroppen avslappnad och sväng armarna rytmiskt.