Orsakas allt extra fett av stress? 7 frågor för att se om du går upp i vikt på grund av stress!

När några vänner träffas för en måltid, om en person klagar över att gå upp i vikt för snabbt, kommer de andra att trösta honom med att säga: "Det är förmodligen stressrelaterat! Du behöver slappna av lite och inte lägga för mycket arbete och press på dig själv. Men det finns många anledningar till övervikt." Nutritionister rekommenderar att du ställer dig själv 7 frågor först!

2 av 7 frågor - Var försiktig med "stress viktökning"!

"Stress" är en abstrakt sak. Alla känner och tolererar det på olika sätt. Nutritionisten Cheng Shijia rekommenderar att folk ställer sig följande 7 frågor. Om svaret är "JA" på 2 eller fler frågor, betyder det att fettet som är svårt att tappa kan vara den överviktsvägg som ackumuleras av påtryckningar från arbetet.

□ När du är mycket stressad, har du också stor aptit?

□ Vill du särskilt äta mat med mycket socker, hög olja, lågt näringsämne och högt kaloriinnehåll?

□ Ansamlas fett särskilt i mage och rumpa?

□ Är du benägen att drabbas av depression, nedstämdhet, ångest och irritabilitet?

□ Upplever du kortvarig stress och går snabbt upp i vikt inom en månad?

□ Utsätts du för långvarig stress, ackumuleras fett mer och mer och kroppsfettprocenten förblir hög?

□ Håll dig borta från stress, men din aptit ökar istället för att minska?

Varför gör stress dig tjock? Låt mig berätta 3 anledningar!

Nutritionisten Zheng Shijia förklarade att stress kan orsaka fetma främst på grund av tre aspekter:

1. Påverka det "autonoma nervsystemet". Moderna människor lever i högtrycksmiljöer under lång tid, vilket gör att de sympatiska nerverna blir upphetsade och de parasympatiska nerverna hämmas. Detta orsakar en minskning av gastrointestinal motilitet, dålig matsmältningsfunktion och långsam lipidmetabolism. Fett ackumuleras lätt i kroppen.

2. Påverkar det "endokrina systemet". När kroppen är under stor stress utsöndrar den ett stresshormon som heter kortisol (även känt som kortisol), som stimulerar aptiten och gör det lätt att samla fett i mage och rumpa.

Nr 3, neuropeptid Y. Vid långvarig stress kommer kroppen att utsöndra neuropeptid Y (NPY), som ökar aptiten och födointaget för livsmedel med hög fetthalt och kaloririk mat, vilket påskyndar fettansamlingen i kroppen.

Slå stressfetma ~ 4 principer för anti-fetma diet

Som ordspråket säger: "Känn dig själv och känn din fiende, och du kommer att vinna varje strid efter att ha förstått orsakerna till stressfetma, hur kan vi besegra den?" På senare år har ett ordspråk blivit populärt i det medicinska samfundet: "Du är vad du äter."

Under hög mental stress kan att äta fel mat lätt leda till lagring av fett och nedbrytning av muskler, tvärtom, om du äter rätt mat kan du framgångsrikt fylla på näringsämnen och bränna dem för att producera energi. I detta avseende rekommenderar nutritionisten Zheng Shijia att börja med att lugna binjurarna och implementera de fyra kostprinciperna dagligen för att hålla sig borta från stressinducerad fetma. (Bjurarna är ansvariga för att utsöndra hormoner som kortisol, adrenalin och aldosteron som reglerar alla stressreaktioner i kroppen, miljön och sinnet.

1. Balanserat intag av de tre huvudsakliga näringsämnena: kolhydrater bör huvudsakligen vara måttliga mängder högkvalitativt proteinmat, såsom magert nötkött, ägg, etc. välj bra oljor för att undvika överdrivet mättat fett och transfetter.

2. Ät mer mat som innehåller B-vitaminer: Fullkorn, bönor och kött är rika på B-vitaminer, som kan hjälpa till med metabolismen av de tre viktigaste näringsämnena (protein, lipider, kolhydrater) och andra näringsämnen.

3. Ät mer mat med hög C-vitamin: Under stressiga förhållanden, när stresshormoner frisätts, kommer C-vitamin också att förloras snabbt. Därför kan du komplettera med livsmedel rik på C-vitamin såsom guava, tomater, apelsiner, citrus, kiwi, grön paprika, sötpotatis och potatis. Dessutom kan C-vitamin också hjälpa kroppen att omvandla glukos till energi.

4. Livsmedel som stimulerar endorfinutsöndring: De kan erhållas från fullkorn och frukt Det rekommenderas att välja socker från naturliga källor och undvika kakor, glass och andra snacks som innehåller socker och raffinerad stärkelse för att undvika att orsaka en ond cirkel av fetma.

Förutom att äta rätt mat kan du även göra detta för att undvika stressfetma!

Utöver en diet mot fetma, om du vill hålla dig borta från eller bli av med stressinducerad fetma, rekommenderas det också att utveckla vanan med aerob träning, yoga, bad och djupsömn i 7 till 8 timmar om dagen, vilket kommer att hjälpa till att balansera kroppen, sinnet och hormonerna och lindra stress. Att göra lite volontärarbete för att avleda din uppmärksamhet är dessutom ett bra sätt att minska stressen och glömma dina bekymmer!