Mättnad viktminskning lågkalori sol smörgås på bordet

Om du vill gå ner i vikt på sommaren är nyckeln att äta tillräckligt med och balanserad lågkalorimat. Nutritionists påpekar att det är en bra idé att göra det själv och göra din egen lätta maträtt som heter "Sunshine Sandwich".

Att göra en lätt måltid av Sunshine Sandwich kräver bara 282 kalorier, vilket effektivt kan minska kaloriintaget och hjälpa till att gå ner i vikt. (Foto: Huang Zilun)

Nutritionist Lin Ziyou, chef för näringsavdelningen vid Taiwan Adventist Hospital, påpekade att definitionen av lätta måltider inte bara är kalorifattiga, utan även balanserad näring Oavsett om det är kalla nudlar, smörgåsar, salladssallad, etc., en lätt måltid på cirka 300 till 400 kalorier kan inte ignorera olika mängder av kött, ägg, ägg och mer. grönsaker, och tillräckligt med fullkorn och rotfrukter.

Nutritionist Lin Ziyou sa att för människor som vill gå ner i vikt, så länge de håller sig till principen om lätta måltider med låga kalorier och balanserad näring för tre måltider, kan de minska sitt dagliga intag på cirka 500 kalorier och gå ner 0,5 kilogram på en vecka Under viktminskningsfasen, kom ihåg att äta tre måltider som vanligt och låt dig aldrig äta en lätt smörgås e sallader, eller kalla nudlar med sojamjölk, etc., för att säkerställa balanserad näring och mättnad.

Sunshine Sandwich

För att hjälpa alla att äta hälsosammare hemma och bli av med irriterande fett rekommenderar nutritionisten Lin Ziyou ett "Sunshine Sandwich"-recept. Förbered bara enkla ingredienser och det kan enkelt göras på mindre än 10 minuter. En portion har bara 282 kalorier och smakar ännu bättre när den kombineras med den speciella "valnöts-tofusåsen".

[Smörgåsingredienser]: 3 skivor fullkornsrostat bröd, 60 gram skivad avokado, 30 gram skivad tomat, 20 gram sallad.

[Ingredienser för dippsås]: Valnöttofusås, inklusive 9 gram valnötter, 80 gram tofu, 3 gram vitlökspulver och 3 gram salt.

Hemgjord valnöttofusås, valnötterna i den kan hjälpa till att minska kaloriintaget. (Foto: Huang Zilun)

1. Skär helvetetoasten i 3 jämna skivor och ställ åt sidan.

2. Tvätta avokadon och tomater, skala avokadon och skär i 30 g skivor och skär tomaterna i 20 g runda skivor.

3. Tvätta salladen, skär i stora bitar och ställ åt sidan.

4. Valnötsmandelsås: Tvätta tofun och blanchera den, rosta och krossa valnötterna, och blanda alla ingredienser jämnt för att göra valnötstofusås.

5. Lökmandelsås: Lägg lök, mandel och honung i en mixer och mixa till sås.

6. Lägg toasten på en tallrik, bred ut den med valnöts- och tofusås, lägg en salladsskiva och sedan en skiva tomat, bred ut den med valnöts- och tofusås, lägg sedan en skiva rostat bröd, sprid den med lök och mandelsås, lägg avokadoskivorna, bred den med lök och mandelsås, och lägg till sist ytterligare en skiva toast med en,kniv och 4 st ta 2 små som 1 portion.