Ren Jiaxuan går ner i vikt genom "matdagen" Nutritionist: Var smart och bli av med viktminskningsplatån

Den välkända skådespelerskan Selina (Ren Jiaxuan) var en gång värd för ett hälsoprogram. Hon lägger stor vikt vid sin egen hälsa och kroppsform, och hon drar sig inte för att dela med sig av sin hälsovisdom på Facebook. Hon har en välproportionerad figur och delade nyligen på Facebook att hon kämpar mot kroppsfett Efter två veckors försök att kontrollera sin kost, hade hon äntligen en "matdag" med en dietists speciella amnesti. Vad är matens dag? Vilka är fördelarna med att måttligt implementera "matdagar" under viktminskning? Låt oss höra vad professionella nutritionister säger!

Starta om din kropps ämnesomsättning! Bra matdagar kan hjälpa till att undvika viktminskningsplatåer

Selina nämnde på Facebook för några dagar sedan att för att lyckas tappa kroppsfett åt hon på allvar hemmagjord grönsakssoppa, flera hinkar sockerfri yoghurt och frukter som hon inte brukar äta eftersom de lätt kan fräta på tänderna, och hon tränade också flitigt och slappnade av sina muskler i två veckor. Äntligen fick jag amnesti av nutritionisten och hade en "matdag" där jag kunde äta mitt favoritbräserade fläskris och mousserande druvjuice.

Nutritionisten Zhao Hanying sa att under den långa processen med viktminskning är det viktigt att undvika vissa livsmedel. Men att ibland ge dig själv lite flexibilitet, att sätta upp en "gourmetdag" där du kan äta vad du vill, för att tillfredsställa din aptit och fysiska och mentala behov, är ett effektivt sätt att förändra din kropps metaboliska mekanism Att behålla motivationen för viktminskning är nyckeln till långsiktig hållbarhet!

Varför hjälper det dig att gå ner i vikt smidigare om du en dag kan äta vad du vill under viktminskning? Nutritionisten Zhao Hanying förklarade att människokroppen faktiskt är som en minneskudde. Om du bibehåller samma mat- och träningsvanor under en tid, efter att kroppen har anpassat sig, kommer kroppens metaboliska mekanism att stanna i önskad position, vilket minskar den basala ämnesomsättningen och uppnår en balans mellan kaloriintag och utgifter, vilket leder till att kroppen stannar vid en viss viktminskning.

Konstnären Selina (Ren Jiaxuan) delade nyligen på Facebook att hon i processen att gå ner i vikt och minska kroppsfettet skulle följa dietistens instruktioner att ge sig själv en gourmetdag en gång varannan vecka, inte hålla sig till en viktminskningsdiet och äta vad hon ville. (Bilden tagen från Selina Rens Facebook)

För att undvika att platån sker för snabbt och för att understryka kostens mångfald, rekommenderas att de som vill gå ner i vikt kan ordna en gourmetdag under viktminskningsprocessen. De kan äta mat som normalt inte rekommenderas, som bräserat fläskris och stekt kycklingstek, för att störa kroppens balansmekanism och få kroppen att tycka att det är konstigt, vad är det egentligen? mötte dag kan undvika platån av viktminskning, och samtidigt kan det också tillfredsställa aptiten lite och öka uthålligheten i viktminskning.

Måste gourmetmatens dag hållas en gång i veckan? Bedöms på individuell basis

Nutritionisten Zhao Hanying påminde också om att även om måttlig implementering av matdagar verkligen är fördelaktigt för viktminskning, måste längden mellan varje matdag variera från person till person! På polikliniken stötte jag en gång på en student som försökte gå ner i vikt När hon kom tillbaka på ett uppföljningsbesök efter sin första matdag fann vi att hennes vikt inte bara hade ökat jämfört med föregående vecka, utan att hennes kroppsfett också hade ökat avsevärt.

Så jag frågade eleverna: "Vad hände den här veckan? Var det något fel på kostplanen?"

Studenten erkände sedan, "Nutritionist Hanying, jag kan inte kontrollera min aptit efter Food Day, och det har varit Food Day i 3 dagar i rad..."

För de vänner som lätt slappnar av under matförbudet föreslår vi att inte gå på matdagen för tidigt, eller försöka förlänga eller ändra tiden på matdagen. Byt till exempel gourmetmatens dag från en gång varannan vecka till en gång i veckan. Alternativt, ta det två gånger i veckan, följ nutritionistens råd och justera baserat på ditt personliga tillstånd och fysiska tillstånd.

Att ta en paus och gå till ett kafé för att lyssna på musik, få massage, bada bastu, bada eller träffa vänner för att koppla av och inte förtrycka dig själv är också ett bra sätt att anpassa sig.

Food Day betyder inte nödvändigtvis att du äter mycket att ändra dina träningsvanor och att slappna av i kropp och själ kan också vara effektivt.

Men om du vill bryta viktminskningsplatåns förbannelse, måste du äta mycket och äta utsökt mat på matdagen? Nutritionisten Zhao Hanying förklarade att matdagen inte nödvändigtvis kräver att man ändrar matvanor. För den minoritet som redan gillar hälsosam kost och inte gillar godis, söta drycker och friterad mat, förutom att ändra alternativen för matinnehåll på matdagen, kan du lika gärna försöka anpassa dina ursprungliga träningsvanor.

Om du till exempel är van att gå till gymmet för att träna kan du prova att gå utomhus och koppla av. Alternativt att gå till ett kafé för att lyssna på musik, få massage, bada bastu, bada eller träffa vänner för att koppla av är också ett bra sätt att anpassa sig.

[Nutristers tips]:

Nutritionisten Zhao Hanying påminner också om att om vänner som vill gå ner i vikt stöter på en stagnationsperiod för viktminskning, allmänt känd som "väggperioden", och deras vikt fortsätter att vara fast vid ett visst antal och inte går ner, kanske de vill söka hjälp av en professionell nutritionist för att klargöra om deras nuvarande mat- och träningsvanor behöver anpassas till din ämnesomsättning.