Har du svårt att gå ner i vikt? Nyckeln till framgång: Bli av med konceptet "1 kalori är 1 kalori"!

Jag räknade noga ut kalorierna i min mat varje dag, men varför gick jag ner i vikt snabbt i början men kunde inte gå ner i vikt efter en månad? Nutritionister säger att detta är en typisk "viktminskningsplatå" Om du vill övervinna detta stadium, bör du först bryta myten om att "1 kalori är 1 kalori".

Nutritionists pekar ut de tre mest NG viktminskningsmetoder som är mest sannolikt att platå

När du använder samma viktminskningsmetod under en period och din vikt och kroppsfett inte minskar, kallas det en "platåperiod". Faktum är att "stagnationsperioden för viktminskning" är en fysiologisk självskyddsmekanism för den mänskliga kroppen. Den kommer att anpassa sig efter en period av viktminskning, samtidigt som den sänker den basala ämnesomsättningen och minskar energiförbrukningen, vilket gör att kroppens värme kan nå ett nytt balanstillstånd.

Bland de olika viktminskningsmetoderna anser Zheng Xinyi, nutritionist vid Taiwan Cancer Foundation, att följande tre viktminskningsmetoder är särskilt benägna att gå ner i vikt, vilket gör att den basala ämnesomsättningen blir lägre och lägre, vilket gör det svårare att uppnå de förväntade viktminskningsmålen.

1. Diet viktminskningsmetod: Använd extremt lågkalori viktminskningsmetod, eller svältdietmetoden för att gå ner i vikt. Vikten kommer att minska i början, men det som går förlorat är vatten och muskelmassa. Efter en lång tid kommer den basala ämnesomsättningen lätt att minska och stagnera.

2. Måltidsersättningsshake viktminskningsmetod: Att ersätta vanliga måltider med måltidsersättningshakes kan minska kaloriintaget, men det kan också lätt orsaka näringsmässig obalans och kan inte genomföras under lång tid. Det rekommenderas att fokusera på normal mat.

3. Att inte äta frukost: Frukost är den viktigaste måltiden på dagen, eftersom det är den bästa starten på dagen. Om du hoppar över frukosten kommer du att känna dig fysiskt utmattad och din ämnesomsättning saktar ner under dagen.

När du använder extremt lågkaloridieter eller svältdieter för att gå ner i vikt kommer din vikt att sjunka till en början, men du kommer snart att möta problemet med en viktminskningsplatå.

1 kalori kalorier ≠ 1 kalori! Fokusera inte bara på kalorier när du går ner i vikt!

Nutritionist Joyce Cheng betonade: "1 kalori är inte lika med 1 kalori". Även om människokroppen behöver konsumera 7 700 kalorier för att gå ner 1 kilo fett, om du bara tittar på kalorierna i näringsdeklarationen när du går ner i vikt, kan du ibland falla i fällan med kaloribaserad viktminskning , till exempel en böjd kött, en ägg och en grönsak. 0 kalorier, men näringsdensiteten är mycket högre .

När det gäller att upprätthålla människors hälsa har varje näringsämne i maten sitt eget unika jobb att göra. Om du bara betraktar "lågkalorier" som det enda kriteriet för att äta, utan att ta hänsyn till näringstätheten, kommer det att leda till undernäring i det långa loppet, som om du aldrig är mätt. !

Bryt igenom viktminskningsplatån och börja 3 vinna positiv energi

Nutritionisten Joyce Cheng sa att om du inte vill bli instängd i en viktminskningsplatå, bör du utveckla rätt koncept för viktminskning. När du väljer mat måste du fokusera på kvalitet snarare än kvantitet, välja lågt GI (glykemiskt index), fiberrik mat och främst högkvalitativt protein på detta sätt.

[3 sätt att snabbt övervinna viktminskningsplatån]

1. Balanserad kost med lågt GI: Överdrivet intag av livsmedel med högt GI kommer inte bara att orsaka höga blodsockernivåer och göra människor dåsiga, utan kommer också att främja insulinutsöndring och främja bildningen av kroppsfett. Därför rekommenderas en balanserad kost med lågt GI för daglig kost.

Om du inte vill bli instängd i en viktminskningsplatå bör du odla det korrekta konceptet för viktminskning och välja mat baserat på kvalitet snarare än kvantitet.

2. Tillräckliga näringsämnen: Intag av tillräckligt med näringsämnen kan minska varaktigheten av stagnationsperioden, såsom tillräckligt med vitaminer, proteiner, kostfiber och andra näringsämnen. Kostfibrer kan öka mättnadskänslan och underlätta tarmrörelserna, och fiberrik mat är generellt sett lägre i kalorier. Protein är huvudkomponenten i mänsklig muskelvävnad, och högkvalitativt protein kan hjälpa till att växa och reparera protein och muskelvävnad som konsumeras under träning. Olika och tillräckliga vitaminer hjälper till att reglera kroppens ämnesomsättning och förhindrar att kroppens fysiologiska funktioner blir "hungfrysta".

3. Träning: Kroppen består av tre huvuddelar: "vatten, muskler och fett". Därför rekommenderas det att träna måttligt för att öka muskelmassan, främja ämnesomsättningen och minska kroppsfettet. Den ideala kroppsfettsprocenten för män är cirka 17 % till 23 %, och för kvinnor är den 20 % till 27 %.