Att gå upp i vikt igen är mardrömmen för de som försöker gå ner i vikt! Små måltider och medelhavskost kan förhindra viktökning

Många människor har provat många viktminskningsmetoder men alla har misslyckats, precis som jojo-effekten, och snart gått upp i vikt igen. För att undvika att gå upp i vikt igen rekommenderar U.S. Medical Journal att äta små måltider ofta och att konsumera 300 kalorier mindre per dag än personer med samma vikt för att undvika att gå ner i vikt.

Ät små, täta måltider för att minska hungern

Enligt en rapport i U.S. Medical Daily betyder att dela upp de tre måltiderna om dagen i 5 till 6 måltider att äta en måltid var 2,5 till 3:e timme, och lägga till lite protein till varje måltid, eftersom denna typ av måltid kan hjälpa till att upprätthålla en längre mättnadskänsla, och magert protein och fibrer tar längre tid att smälta, och kan också hålla blodsockernivåerna stabila, till exempel, kyckling och kyckling äggvita.

Dela upp de tre måltiderna om dagen i 5-6 måltider, vilket innebär att du kan äta en måltid var 2,5-3 timme. Lägg till lite protein till varje måltid, eftersom denna typ av måltid kan hjälpa dig att behålla en längre mättnadskänsla.

Utöver det bör du också konsumera kolhydrater som fullkornsbröd, potatis, havregryn, majs etc. I princip kan du äta vad som helst, så länge du undviker transfetter eller mättade fetter som är ohälsosamma för kroppen, och konsumerar alla typer av näringsämnen på ett balanserat sätt. Dessutom har utländska studier påpekat att människor som antar en kalorifattig kost med hög proteinhalt är lättare att tillfredsställa och mindre benägna att känna sig hungriga. De kan noggrant kontrollera sin egen aptit och är mindre benägna att äta för mycket på grund av hunger.

Ät 300 kalorier mindre per dag än andra

Brittiska Daily Mail rapporterade att Rosenborg, professor vid Columbia University i New York, hade observerat människor som gick ner i vikt i många år och funnit att hjärnan hos de som gått ner i vikt skulle klassificera mat som en "belöning", vilket skulle påverka kroppens reaktion och göra dem mer mottagliga för matfrestelser.

Därför, baserat på de statistiska resultaten, påpekade professor Rosenborg att personer som vill gå ner i vikt måste konsumera minst 300 kalorier mindre per dag än personer med samma vikt men som inte bantar om vi tittar på det under en vecka, motsvarar denna kalorireduktion 15 burkar Cola eller 17 skivor smörat rostat bröd.

Medelhavskost förhindrar viktökning

Att följa medelhavsdieten är också en liten hemlighet för att undvika att gå upp i vikt igen. Medelhavsdieten innehåller mer frukt och grönsaker, mindre rött kött och kolhydrater är huvudsakligen fullkornsolja. Därför, även om 35 % till 40 % av kalorierna i kosten kommer från fett, olivolja, är alla olja syror, som också hjälper till att skydda kardiovaskulär hälsa.

Att följa medelhavsdieten är också en hemlighet för att undvika att gå upp i vikt igen

Lägg inte smör och salladsdressing på bröd, ät inte bacon till frukost, byt ut rött kött mot djuphavsfisk och använd ångning, kokning och bakning. Allt detta är små förändringar du kan göra i din kost och är också tips för att undvika att gå upp i vikt igen.