Följ nutritionistens råd om att äta ute för att hålla dig smal i sommar

"Viktminskning" har alltid varit ett ämne av intresse för många människor Olika viktminskningsmetoder har dykt upp en efter en, som äppeldieten, banandieten, köttdieten, ketogen diet, sockerfri diet etc. Många människor är sugna på att prova, men de hamnar ofta i misslyckande och är alltid i en cykel av att gå ner i vikt igen.

(Situationsbild/tillhandahållen)

Nutritionisten Donna Chen Yichun vill påminna alla om att någon snabb och obalanserad viktminskningsmetod inte kan utföras under lång tid och definitivt kommer att skada din kropp. Det rekommenderas att du inte provar det lätt, eftersom det kan leda till att du förlorar din hälsa samtidigt som du går ner i vikt, vilket inte är värt förlusten. Det säkraste och mest hållbara sättet att gå ner i vikt är inget annat än "balanserad kost + regelbunden träning".

Vissa människor ber också dietister att förbereda en "viktminskningsdiet" Även om en viktminskningsdiet är mycket balanserad och har korrekt kalorikontroll, och att äta enligt den verkligen kan uppnå målet om hälsosam viktminskning, är moderna människor upptagna och äter ute för det mesta, och det är väldigt få människor som verkligen kan följa dietplanen varje dag. Därför tror jag att det är mycket nyttigare att lära sig att gå ner i vikt än att gå ner i vikt.

Donna Nutritionists tips för att äta ute för att gå ner i vikt

1. Frukostbutik

• 1. Välj en smörgås: Smörgåsar är ett relativt fettsnålt alternativ, och du kan även äta lite grönsaker för en mer balanserad näring. När du beställer mat, be kocken att inte lägga till majonnäs, eftersom det kan minska kaloriintaget som är osynligt för blotta ögat.

• 2. Välj kött med låg fetthalt: "Fläskfilésmörgås" eller "grönsaks- och äggsmörgås" är idealiska val, och du kan även ersätta det med kyckling eller ost. Tvärtom bör du undvika kött med mycket fett som skinka, bacon, hamburgerbiffar etc. Stekta kycklinglår, kycklingfiléer och torskfiléer rekommenderas absolut inte. Det finns en fälla med tonfisksmaken. De flesta frukostrestauranger kommer att lägga till majonnäs för att få det att smaka bättre, men detta kommer också att lägga till en hel del kalorier.

• 3. Välj sockerfria, näringsrika drycker: "Sockerfri sojamjölk" är det bästa valet, eller svart kaffe eller sockerfritt svart te är också acceptabla. Undvik drycker med hög sockerhalt, hög fetthalt och tomma kalorier som kemiska juicer, mjölkte, kaffe, etc.

(Situationsbild/tillhandahållen)

2. Nudelbutik

• 1. Det är bättre att välja vita nudlar än gula nudlar: Fett- och natriumhalten i gula nudlar (oljiga nudlar) är högre än vita nudlar, så det rekommenderas att välja vita nudlar eller vermicelli.

• 2. Det är bättre att välja soppnudlar än torra nudlar: Torra nudlar är vanligtvis oljigare och saltare, medan soppnudlar kan spädas ut med soppa för att minska antalet fettkalorier som konsumeras, men det rekommenderas att inte dricka soppan.

• 3. Det är bättre att välja klar soppa än gryta: Gryta kommer att förtjockas med majsstärkelse, så kalorierna blir högre.

• 4. Välj färska snarare än bearbetade: magra köttskivor är bättre än köttsoppa, och färska grönsaker är bättre än inlagda senapsknölar.

3. Buffé

• 1. Byt ut vitt ris med fullkornsris eller brunt ris: det kan öka fiberintaget, förbättra mättnaden och bromsa blodsockerhöjningen.

• 2. Till huvudrätt väljer du ångad, rostad eller bräserad: "Steamed fish", "Roasted chicken legs" och "Braised chicken legs" är alla bra val, men var försiktig med fällan "Braised spare ribs" som först steks och sedan bräseras.

• 3. Undvik att använda för många kryddsåser: tillagningsmetoder som sött och surt, shacha, kung pao, tre koppar och bräserad är alla fällor med mycket olja och socker.

• 4. En mängd olika grönsaker för bra balans: Ät en skål grönsaker till varje måltid Ju fler färger och typer desto bättre, så att du kan få en mycket balanserad måltid.

4. Biff i västerländsk stil

• 1. Sallad: Välj dressing eller vinägrettdressing i japansk stil och undvik dressingar som innehåller majonnäs eller hög sockerhalt.

• 2. Förrätter: Välj grillad eller ångad mat med mindre oljeinnehåll och undvik att fritera, steka i pannan, woka eller baka.

• 3. Soppa: "Klar grönsakssoppa" är det bästa valet, undvik tjock soppa, bensoppa och smördeg.

• 4. Biff: Välj kött med lägre fetthalt, t.ex. kyckling, skaldjur, oxfilé, ryggbiff och Matsusaka-fläsk. Undvik kött med högt fettinnehåll, såsom nötkött, revben, lammkotletter, fläskkotletter och grisfötter. Var också uppmärksam på tillagningsmetoden "Rostning" är bättre än stekning eller fritering.

• 5. Desserter och drycker: Undvik drycker och desserter som innehåller extra raffinerat socker Det är bättre att välja naturliga frukter och sockerfria drycker.

(Situationsbild/tillhandahållen)

5. Italiensk pasta**

• 1. Sås: "Stir-fry" är bäst, följt av "röd sås". Undvik grön sås, vit sås och currysås.

• 2. Ingredienser: Du kan välja "musslor", "kyckling", "räkor" med lägre fetthalt, och det är bättre om de kombineras med grönsaker.

• 3. Nudlar: Det är bäst att välja raka nudlar, eftersom de absorberar mindre sås och kalorier.

• 4. Människor som går ner i vikt bör undvika att lägga till ostpulver, gratäng, risotto och pizza.

Tips från Donna, en nutritionist

Så länge du förstår ovanstående tips för att äta ute kan du enkelt äta ute samtidigt som du går ner i vikt. Naturligtvis! Om du vill gå ner i vikt måste du fortfarande kontrollera mängden mat du äter under dagen. Konceptet med "total mängd" av dagligt intag är mycket viktigt. Bara genom att ta tag i "portionen" kan du kontrollera kalorierna mer exakt.

Den här artikeln kommer från: Donna Nutritionist Chen Yichuns blogg

※För mer information, besök "Donna Nutritionist Chen Yichuns blogg"