För att övervinna stress och fetma lär dietister dig hur du äter smart under afternoon tea i närbutiker

Vad vill du ha för afternoon tea? Arbetsministeriet meddelade att Taiwans arbetstid är den femte högsta i världen. Under långa arbetstider och omgivna av press har många kontorsanställda för vana att äta afternoon tea, bland annat olika gruppinköp, kycklingkotletter, bubbelmjölkste, etc., men det är svårt att inte gå upp i vikt om du äter dessa livsmedel under lång tid. Tung Foundation sa att om du verkligen vill ha afternoon tea kan du lika gärna välja isrostad sötpotatis, som har högre halt av resistent stärkelse och kan minska kaloriintaget.

Kontorsarbetare gillar att köpa olika kakor, kinesiskt och västerländskt bakverk i lösvikt som eftermiddagste, biträdande chef för Nutrition Group of the Tung Foundation, sa att kontorsanställda kan känna sig stressade när de äter dessa livsmedel, men de tenderar att ignorera att mat med hög fetthalt, socker och salt är osynliga dödare av depression, ofta, ofta och ofta. mental försämring.

För kontorsanställda som äter ute tre måltider om dagen, rekommenderas att ha färsk frukt som eftermiddagste. Frukter är rika på vitamin C, vilket kan förbättra immuniteten och försköna huden.

Nutritionisten Chen Xinghe sa att det finns många hälsosamma och bekväma afternoon tea-alternativ för kontorsanställda i närbutiker som är "kalciumtillsatta, fiberrika och mycket näringsrika Så länge du väljer rätt mat enligt din personliga typ och dina behov, kan du äta för att känna dig energisk och utvilad, vilket gör ditt arbete mer effektivt."

1. När du är mycket stressad: välj mer glad mat som stabiliserar ditt humör, såsom fullkorn, frukt och grönsaker, fisk, mjölk, nötter och frön.

2. Brainstorming-möten och förslagstillfällen: När det krävs mycket idékraft och kreativitet kan du välja originalnötter som tilltugg, som mandel, cashewnötter, pistagenötter, valnötter, macadamianötter osv. Nötter innehåller zink, magnesium, kalium, B-vitaminer, fibrer, etc., vilket kan hjälpa till att fylla på hjärnans kraft och mental koncentration de kan också ätas med vanlig yoghurt för att öka kalciumintaget.

För kontorsanställda som sitter länge kan du välja att komplettera ditt afternoon tea med proteinmat som teägg och osötad sojamjölk, och kombinera det med måttlig träning för att stärka din muskelstyrka.

3. För dem som äter ute för alla tre måltiderna: Det rekommenderas att välja en mängd olika frukter till afternoon tea, inklusive råa frukter eller original torkad frukt utan socker. Eftersom frukt sällan serveras till måltider som äts ute är det lätt att klara sig utan om du inte får det under afternoon tea eller andra gånger. Frukter är rika på C-vitamin, vilket inte bara förbättrar immuniteten hos kontorsanställda, utan också har en hudförskönande effekt på kontorsanställda.

4. Kontorsarbetare som sitter långa stunder: Kom ihåg att gå upp och hälla upp ett glas vatten, gå på toaletten och rör på kroppen var 30:e minut eller minst 1 timme. Till afternoon tea kan du välja att komplettera med protein som teägg och osötad sojamjölk. Tänk samtidigt på att hitta tid att träna efter att du har slutat jobba, och var uppmärksam på "muskelstyrka", det vill säga träningen av kärnmusklerna, för att undvika långvariga problem som muskelavslappning, ledbesvär och ryggsmärtor.

5. Människor som behöver gå ner i vikt: När du är hungrig kan du lägga den rostade sötpotatisen i kylen och vänta tills den blivit frusen innan du äter den. Under kylningsprocessen kommer stärkelsen i sötpotatis att förvandlas till "resistent stärkelse" på grund av den lägre temperaturen. Denna resistenta stärkelse kommer att minska kroppens absorptionshastighet och absorbera mindre kalorier, vilket gör det till ett bra val för eftermiddagste för att stilla hunger.