Rask promenader och jogging varje dag kommer inte att få dig att gå ner i vikt, men kan lätt leda till en fysik som gör att du går upp i vikt igen? Fall inte i dessa 3 viktminskningsfällor

Rask promenader och jogging varje dag kommer inte att få dig att gå ner i vikt, utan gör dig istället benägen att gå upp i vikt igen? Moderna människor är galna i att gå ner i vikt, oavsett om det är traditionell bantning, till synes hälsosam jogging eller kinesisk medicin akupunktur och trådinbäddning, de är modiga nog att prova dem alla. Men nutritionisten Zheng Shijia sa att alla dessa är fällor som viktförlorare lätt kan falla i.

Nutritionisten Zheng Shijia, som ofta lär människor hur man hanterar sin vikt, delar de tre vanligaste felaktiga sätten att gå ner i vikt som människor använder under rådgivning, och ger korrekta koncept för att hjälpa människor att bekämpa fetma mer effektivt och hålla sig borta från "jojo-effekten".

3 fel sätt att gå ner i vikt

Viktminskningsfälla 1: Jogging eller rask promenad varje dag

Många människor som vill gå ner i vikt väljer att jogga varje dag som en del av sin vanliga träning, men jogging eller snabb promenad är lågintensiva övningar Kroppen kan lätt anpassa sig till långvariga lågintensiva övningar, konsumera mindre kalorier i kroppen och lätt tappa "snabba muskelfibrer" (även känd som vita muskelfibrer, som hör till motoriska nervenheter som faktiskt inte leder till viktminskning).

Träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men förutsättningen är att gradvis öka träningsintensiteten! För dem som aldrig har haft för vana att träna, kan du anpassa dig till snabba promenader den första veckan, snabba upp till jogging under den andra veckan, och främja till sprint under den tredje veckan. Med principen att inte tvinga dig själv och inte skada dig, öka gradvis träningsmängden, och låt aerob träning gå genom hjärtat och lungorna, tills du bara kan säga ett stycke 2 eller 3 kommer att förbättra kroppens metaboliska kapacitet, vilket i sin tur hjälper till med viktminskning.

Träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men förutsättningen är att gradvis öka träningsintensiteten! Människor som aldrig har tränat tidigare kan anpassa sig till snabba promenader under den första veckan, sedan snabba upp till jogging under den andra veckan, och sedan till att springa under den tredje veckan. Principen är att inte tvinga dig själv och undvika att bli skadad.

Men om du vill förbättra din kropps metaboliska kapacitet måste du noggrant överväga frågan om "att få muskler och minska fett". För närvarande är styrketräning och TABATA (en typ av högintensiv intermittent träning) vanliga metoder, men för att undvika idrottsskador rekommenderas det att ledas av en professionell fitness- eller fysisk träningscoach. Dessutom, inom 30 till 60 minuter efter träning, kommer måttlig tillskott av protein, kolhydrater och näringsämnen som kan främja muskelreparation och tillväxt att ha en bättre effekt på muskeluppbyggnad och fettförlust.

Viktminskningsfälla 2: Bantning och lågkaloridieter

Denna typ av viktminskningsmetod håller huvudsakligen kroppen i ett tillstånd av svält under lång tid, vilket tvingar den smarta kroppen att välja att minska ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen går in i en skyddsmekanism och tenderar att lagra kalorier som fett och konsumera muskler för att generera energi. Även om den här metoden är effektiv på kort sikt, kan den om den implementeras på lång sikt lätt leda till otillräckligt kaloriintag, överdriven muskelförlust och en upprepad minskning av ämnesomsättningen När du slutar banta en dag kommer din vikt att återhämta sig explosivt och du kan till och med bli fetare än innan du gick ner i vikt.

Utöver att gå upp i vikt kan drastiska dieter och dieter med lågt kaloriinnehåll lätt leda till näringsobalans på lång sikt, vilket gör att kroppen får allvarlig brist på vitaminer och mineraler, vilket resulterar i dold hunger, och symtom som avskalning av nagelkanter, dåligt humör, matt hud, håravfall, kramper, migrän, tumörer i kroppen, etc tion, sönderdelning och metabolism minskar, vilket påverkar den allmänna hälsan.

Intensiv bantning och lågkaloridieter kan lätt leda till näringsmässiga obalanser på lång sikt, orsaka allvarliga vitamin- och mineralbrister i kroppen och orsaka dold hunger.

Viktminskningsfälla 3: Akupunktur och trådinbäddning

Förutom kost och motion för att gå ner i vikt, sa nutritionisten Zheng Shijia, som nyligen besökte Kina, att folk i allmänhet provar traditionella kinesiska medicinmetoder som akupunktur och trådinbäddning för att hjälpa dem gå ner i vikt. Men hon påminde om att innan man tar någon viktminskningsmetod måste man konsultera en kvalificerad kinesisk medicinutövare och aldrig försöka blint, för att inte sluta med att förlora mer än vinsten och istället utveckla en fysik som är benägen att gå upp i vikt igen.

Utövandet av akupunktur stimulerar huvudsakligen relevanta akupunkter eller meridianer att hämma nerver för att minska aptiten eller öka kroppens ämnesomsättning. Denna metod kan vara effektiv på kort sikt, men det bör noteras att om nervfunktionen hämmas under en längre tid, är det lätt för den som går ner i vikt att möta symtom som lågt humör, sorg och depression. Trådinbäddning använder det inflammatoriska svaret som orsakas av främmande föremål i kroppen för att tillåta immunceller att ta bort tråden (främmande föremål) samtidigt som den här metoden har en kortsiktig viktminskningseffekt, kan den orsaka viktökning när den väl avbryts. Det finns också risk för infektion och allergi mot trådinbäddningsmaterialet eller alkohol.

【Hälsotips】:

Nutritionisten Zheng Shijia sa att anledningen till att de ovan nämnda viktminskningsmetoderna är felaktiga är främst för att de bara behandlar symtomen och inte grundorsaken. De vill bara lösa de överviktsresultat som orsakas av saker som händer, snarare än att ta reda på orsakerna till fetma. Om du vill bygga en hälsosam, vacker och charmig kropp rekommenderas det att du först konsulterar en professionell nutritionist eller läkare för att ta reda på grundorsaken till din personliga fetma, och sedan kombinerar anpassad kostvägledning och exklusiva övningar för att lösa problemet en gång för alla.