Kan du gå ner i vikt genom att äta små måltider ofta? Ät rätt för att kontrollera hungern och bevara musklerna

När vädret blir varmare är folk oroliga för att exponera sitt magfett och börjar bli inblandade i viktminskningstrenden igen Vissa människor tror att "äta små måltider ofta" kan hjälpa till att kontrollera hungern och är också till hjälp för viktminskning. Vissa människor använder extrema viktminskningsmetoder. Vi hör ofta "Om du vill gå ner i vikt, sluta äta" och använd "bantning" för att konsumera överflödigt fett. Apotekare säger att att äta små och frekventa måltider inte är en lämplig dietstrategi för överviktiga personer som vill gå ner i vikt. Även om bantning kan minska mängden kalorier du äter, minskar den också muskelmassan.

Aktuell klinisk forskning har funnit att att äta små och frekventa måltider kanske inte är fördelaktigt för viktminskning Om kalorier och portionsstorlekar inte kontrolleras, kommer det att leda till viktökning. Apotekaren Zhao Shunrong, ordförande för Taiwan Preventive Health Association, sa att man allmänt tror att att äta små och frekventa måltider kan bidra till att stabilisera blodsockret och bättre kontrollera aptiten.

För att gå ner i vikt måste du kontrollera dina förbrända kalorier.

Huruvida viktminskningen är framgångsrik beror inte på att man äter små måltider ofta. Oavsett hur många måltider om dagen, är rätt koncept för maten viktigare, och kalorierna måste kontrolleras för att inte överskrida den totala kalorierna för dagen.

Faktum är att principen om "viktminskning" är väldigt enkel, det vill säga att de kalorier som konsumeras av kroppen är större än de förbrukade kalorierna, det vill säga "förbrukade kalorier > förbrukade kalorier". Därför är det lätt att föreställa sig att det enda sättet att gå ner i vikt är "träning" och "kost". Det rekommenderas att du diskuterar valet av viktminskningsmetod med en nutritionist för att upprätta en kostplan som är lämplig för individen och kan följas, vilket kommer att vara till hjälp för viktminskning.

För att undvika muskelförlust när du går ner i vikt måste du äta rätt protein och kombinera det med lämplig träning. Apotekaren Zhao Shunrong sa att protein i kosten är ett av de viktiga näringsämnena i viktminskningsprocessen. Det kan hjälpa dig att bränna kalorier, få dig att känna dig mättare. Eftersom protein stannar i magen längre än kolhydrater gör det att du känner dig mättare I kombination med måttlig "regelbunden träning" kan du uppnå målet att gå ner i vikt.

Hemligheten med att öka muskelstyrkan, utöver normal gång, rekommenderas att utföra lågintensiv och högfrekvent muskelstyrketräning med måtta, som att använda hantlar, elastiska band eller "stick core-träning".

Coreträning med en pinne:

Core-träningen i stickstil tränar främst de djupa musklerna, vilket är till stor hjälp för stabiliteten och funktionen av fysiska aktiviteter. Det är en av de mest effektiva metoderna för att träna core-musklerna. Den "stick-style"-rörelsen liknar den förberedande rörelsen av armhävningar. , spänn hela kroppen och håll hållningen i 30 sekunder, dra åt skulderbladen, magen, skinkorna och låren, bibehåll naturlig andning och du kan också uppnå effekten av viktminskning. Du kan välja eller lägga till andra rörelser på egen hand, eller ändra dem till andra kombinationer för att uppnå en helkroppsträning med tillräcklig intensitet.