Är den bästa tiden att gå på morgonen för att gå ner i vikt och förebygga cancer? Eller på natten?

Det finns många fördelar med snabb promenad, inklusive att eliminera trötthet, lindra mental stress, främja ämnesomsättningen, förbättra blodfetter och hjälpa till att bränna fett och gå ner i vikt. Gångövningar med måttlig intensitet kan få kroppen att utsöndra mer interferon, och därigenom förbättra kroppens förmåga att förebygga och bekämpa cancer. Men när det kommer till promenader, vilken är den bästa tiden? Är den bästa tiden att gå tidigt på morgonen eller på natten?

Är det bra för hälsan att träna på morgonen? Hälsoexperter för promenader: 19.00 till 21.00 är bättre

Influerad av begreppen "En dagsplan börjar på morgonen" och "Stå upp vid gryningen", är många människor sugna på morgonträning. Men Lin Zheng, som en gång led av högt blodtryck, höga blodfetter och kranskärlssjukdom, insåg att den bästa tiden för promenader för att bibehålla hälsan är på natten efter att hans blodtryck och blodfetter återgått till normala promenader.

I boken "Walking is the King of Health" som skrevs tillsammans med internmedicinaren Lin Qing, nämnde "promenadexperten" Lin Zheng att om du vill uppnå effekten av att förebygga och bota sjukdomar genom hälsobevarande promenadövningar, måste du välja den bästa tiden utifrån din ålder och fysiska kondition, men generellt sett är den bästa tiden för promenadträning varje dag kl. 15.00 till 21.00.

Två anledningar till att gå på natten: bra fysiologiskt tillstånd + mer syre

Han förklarade att de korta två timmarna mellan 19.00 och 21.00 är den tid då människokroppens vitala tecken är som starkast och när det fysiologiska tillståndet är som bäst. Under detta tidsintervall är människokroppens muskler och leder mer flexibla, blodtryck och hjärtfrekvens är relativt stabila, och nervsystemet är effektivt och känsligt, kan smidigt anpassa kroppen för att anpassa sig till miljöförändringar.

Dessutom utför gröna växter i parker och skogar fotosyntes under solljus under dagen, absorberar koldioxid och släpper ut syre på natten de absorberar syre och frigör koldioxid. Den kontinuerliga frisättningen av syre genom fotosyntes under dagen leder till höga nivåer av syre och negativa joner i luften, vilket är en av huvudorsakerna till att 19.00 till 21.00 blir den gyllene tiden för promenader.

5 skäl att inte gå på morgonen

Varför är det inte tillrådligt att gå tidigt på morgonen? Lin Zheng listade fem huvudorsaker och påminde om att dödsguden ofta vinkar mot medelålders och äldre människor och patienter med hjärt- och kärlsjukdomar tidigt på morgonen, så de borde anpassa tiden för promenadträning.

5 skäl att inte träna tidigt på morgonen

1. På grund av effekten av att gröna växter absorberar syre och släpper ut koldioxid på natten, ökar den ackumulerade koldioxiden i parker och skogar tidigt på morgonen, vilket gör den inte lämplig för träning. Traditionell kinesisk medicin tror till och med att träning på morgonen, när Yang-energin ännu inte har genererats, kommer att ha en negativ effekt på kroppen.

2. När vi precis vaknar på morgonen är de fysiologiska funktionerna i det mänskliga nervsystemet och olika organ inte i gott skick.

3. Tidigt på morgonen efter en natts sömn tappar människokroppen mer vatten, blodkoncentrationen ökar, hjärtfrekvensen saktar ner, blodflödet är långsammare och hela vitala tecken är ömtåligare och känsligare, vilket gör att kardiovaskulära och cerebrovaskulära blockeringar uppstår. Det är därför hjärtinfarkt och cerebral stroke ofta inträffar tidigt på morgonen.

4. Forskningsresultat från American College of Cardiology visar att träning som morgonjogging kan öka risken för blodproppar med upp till 60 %.

5. Patienter med högt blodtryck kommer att uppleva en kraftig ökning av blodtrycket tidigt på morgonen, så de är benägna att få hjärninfarkt eller hjärnblödning om de gör morgonträningar.

Undvik att träna 1 timme före och efter middagen för att förbättra din hälsa

Det bör dock noteras att även om träning på natten är mer i linje med hälsoändamål, glöm inte att undvika 1 timme före och efter middagen. Normalt är den mänskliga kroppens blodsockernivå lägre före måltider. Träning vid denna tidpunkt kan orsaka biverkningar som yrsel, dimsyn och svaga ben och kommer att orsaka en minskning av magsyrasekretionen, vilket inte bidrar till matsmältningen och absorptionen i magen. Strax efter en måltid ökar gastrointestinal motilitet och blodbehovet är också större Motion vid denna tidpunkt kommer att påverka gastrointestinal blodtillförsel och främjar inte matsmältningen och absorptionen, så att gå är inte lämpligt.