[World Sleep Day] Sömnhälsa, val av förträfflighet

Foto Världssömndagen

Den 21 mars är det snart 25:e Världssömndagen, årets huvudtema är "sömnhälsa, det bästa valet", Världssömndagen är inte bara en minnesdag, utan även en global sexuell aktivitet, och sömnens betydelse för alla människor och vikten av sömnkvalitet. Sömn är livets grundsten, grundstenen för god hälsa. Förbättra din sömnförmåga, förbättra din kropp och själ, stärk ditt immunförsvar och bli den första försvarslinjen mot sjukdomar. Men med de extra fördelarna med att förbättra din livsstil är sömnstörningar ett stort hälsoproblem. Som ett resultat är den globala prevalensen av sömnlöshetssymtom 20%-45%, långvarig sömnlöshet påverkar individens förmåga att leva ett normalt liv, förekomsten av psykologiska sjukdomar hos många människor, eventuellt införande av immunfunktionssvikt och den ökande förekomsten av olika typer av hälsoproblem.

en. sömnlöshet

Sömnlöshet är en kombination av sömnmöjligheter och sömnmiljöer som kan kontrolleras, men sömntiden (eller) sömnkvaliteten är fortfarande otillräcklig, och den påverkar också den dagliga funktionen eller orsakar kroppsdysfunktion. Huvudsymtom inkluderar: (1) Svårigheter att somna (vuxen sömnfördröjning överstiger 30 minuter); (2) Svårigheter att sova (vakningsordning ≥2 på natten); (3) Tidigt uppvaknande (vaknar vanligtvis tidigt 1-2 timmar); (4) Minskad sömnkvalitet och minskad sömntid (vanligtvis mindre än 6,5 timmar).

2. Finns det någon orsak till sömnlöshet?

Med den senaste forskningens framsteg finns det flera möjliga orsaker till sömnlöshet.

(1) Gudomligt biologiskt maskineri

1. Olika slingor

Uppvaknande - kontroll av sömnreglering Nedre colliculus-vertikal körtel-övre körtel (HPA) hyperaktivitet: Kronisk kraftstimulering, hudtonsekretion, rytmstörning dag och natt, undertryckande av frisättning av svarta mineraler, fMR forskningsrön, Patienter med sömnlöshet har en svag kontroll över sin hud (PFC), vilket leder till att deras känslor tappas.

De två aptitreceptorerna (OX1R/OX2R) är högaktiva och 2017 visar forskning att patienter med sexuell sömnlöshet har en horisontellt hög nivå av aptitreceptorer i ryggmärgsvätskan, vilket leder till ökad vakenhet.

2. Lista över inflammationsmedel

CRP och IL-6 horisontell kvadrat hög och sömnlöshet och allvarlig grad positiv korrelation, långvarig sömnlöshet patient serum proinflammatorisk faktor horisontell kvadrat hög, grön kroppsfunktion Förmåga att förändras: 2022, före genomförandet av produktionen av djur, utseendet på huden, materialet i spannmålen, och omkastningen av Q10.

(2) Lingyou-faktor

Forskningsresultat: MEIS1-faktorer och sömnretentionssvårighetskorrelation, BTBD9-faktorer och effekter på generering av kronisk vågsömn, perifert blod CLO hos patienter med kronisk sömnlöshet CK-grunderna är horisontellt olika, och 2022 kommer djurpraktiken att presenteras i en serie mycket populära kombinationer av proteiner.

(3) Psykosociala miljöfaktorer

Ökad vakenhet, ökad aktivitet i det sympatiska nervsystemet, sänkt hjärtfrekvens, sänkt sömnfrekvens, ökad sömnlöshet på grund av samverkan mellan faktorer och faktorer, tidig barndomsbrottslighet, dålig mental stimulans, kronisk sömnlöshet, psykisk ohälsa och kronisk sömnlöshet.

Oordning i dag- och nattrutiner, konsumtion av alkohol, högt sockerintag och dålig sömn.

När du använder sociala medier kan mängden sömn variera beroende på mängden sömn, den långa vistelsen hemma kan minska aktiviteten och dag- och nattrutinen kan störas. Dessutom kan giftet efter infektion fortsätta att vara inflammerat, vilket orsakar sömnlöshet.

3. Täta problem vid behandling av sömnlöshet

Fråga 1: Är sömnförlust ett problem?

Behandlingsmetod för sömnlöshet, huvudsaklig omfattande sjukgymnastik, psykologisk terapi, sjukgymnastik, kinesisk etnisk medicinterapi, etc. Behandlingen kan endast användas för kortvarig sömnlöshet eller kronisk sömnlöshet under den akuta förvärringsperioden, och bör användas under ledning av läkare, med undvikande och biverkningar, som rekommenderas av det internationella sömnmedicinska samfundet.

Fråga 2: Kan jag förlora sömn när jag äter hemma?

Det svarta materialet är faktiskt ett effektivt verktyg för att justera sömnregleringen, sömnlatensperioden minskar, och Japanese Society of Sleep Medicine rekommenderar det svarta Det är möjligt att använda en grupp människor som har tappat sina dag- och nattrytmer, och bristen på sömn på grund av bristen på regelbundenhet i dag- och nattrutiner. Godkänd för behandling av sömnlöshet hos medelålders och äldre personer över 55 år, men med dåliga reaktioner som dåsighet, gastrointestinal repulsion, blodproppar, försämrat humör och långvarig användning.

Fråga 3: Är det möjligt för en grupp människor att bryta ihop och inte få tillräckligt med sömn?

En grupp deprimerade personer är alltid närvarande på grund av sömnbrist, en försämrad sömnkvalitet, en störning i dag- och nattrytmer, en lätt sömn är en grupp deprimerade personer, viktiga åtgärder vidtas för att minska trötthet, och under uppmuntrande förhållanden. Eventuell kort sömn 10-20min, ``extra sömn'' före hjulsessionen, minskad sömneffektivitet under hjulsessionen, minskad sömneffektivitet med hög fetthalt.

4. Hur man går vidare med självreglering

1. Förbättra inomhusmiljön, undvik tittartid, undvik långtidssömn, minska/begränsa alkoholintaget, undvik att äta middag på natten.

2. Undvika rummet när du inte sover, när du har problem ligger du på sängen, du får inte gå och sova på 15-20 minuter, du ligger på sängen när du har problem.

3. Själva förväntan på att somna är inte så bra, det verkar som att jag varje dag har sovit i 8 timmar, jag har sovit bra, jag har svårt att somna, jag har svår sömnlöshet osv.

4. Det är möjligt att använda omfattande meditation, upprätta tankar, begränsa mängden tankar och uppvaknande av kroppen och kroppen, minska koncentrationen av kroppen och kroppen och främja sömn.

5 åtgärder innan du somnar - lätt motsägelsefull tankekontroll, omedelbar ansträngning för att upprätthålla självbevarelsedrift, undvika att sova, ändra självreflektion, lust att sova och sedan minska ångest före sömn, minska uppvaknande av internt ursprung.

6. Innan du går och lägger dig är ljudet lågt, känslan av sympati låg och ljudet är lågt.

Författare: Chen Min, Department of Geriatrics, Beijing Longfu Hospital

Bildfragment: Sengou

Enkel introduktion till huset

Chen Min, biträdande överläkare, Department of Geriatrics, Beijing Longfu Hospital, Long-term Psychiatric and Psychological Department, Scientific Research, Teaching Work, Member of Health Department Work Committee, Chinese Medical Education Association. Dongcheng distriktets psykiatriska och hälsovårdscenter.

Långtidsvård, depression, sömnstörningar, bipsykiatriska sjukdomar, fysiska sjukdomar och psykiska störningar, främst till dig av flera regionala och nationella vetenskapliga forskningsartiklar, mer än 10 artiklar publicerade i kärnperioden, mer än 10 artiklar publicerade på medicinska avdelningen och 2 redigerade verk.