Är banan ett magiskt verktyg för avföring? Om du svarar "JA" är du klar!

"Är du förstoppad igen? Vad sägs om att prova en banan?" Mogna gula bananer är rika på vatten och fibrer, och är också ett supermagiskt vapen för att förbättra förstoppning. Men är bananer verkligen så magiska? En nutritionists professionella analys kommer snart att avslöja svaret!

Bananer är höga i vatten och fiber och är oöverträffade när det gäller att fukta tarmarna och främja tarmrörelser?

Lin Ya-en, ordförande för Taiwan Health and Nutrition Education Promotion Association, sa att det finns tre huvudorsaker till varför moderna människor har svårt med avföring, inklusive: (1) otillräckligt med vatten, (2) för lite fibrer och (3) oregelbunden gastrointestinal motilitet. Många människor tror att bananer är rika på vatten och kostfibrer, vilket hjälper tarmperistaltiken, men i själva verket överträffas dessa två näringsegenskaper lätt av andra frukter eller spannmål. Därför, för att lösa problemet med smidig mag-tarmkanal, måste du överväga den övergripande kosten och inte bara titta på en enskild mat.

Många tror att bananer är rika på vatten och kostfibrer, vilket hjälper tarmens rörlighet, men i själva verket överträffas dessa två näringsegenskaper lätt av andra frukter.

När det gäller vatteninnehåll innehåller bananer cirka 75 % vatten, vilket verkligen är mer än brunt ris, bröd och andra livsmedel, men lägre än den genomsnittliga vattenhalten i andra frukter som överstiger 80 %. Effekten av att återfukta tarmarna blir naturligtvis inte bättre. När det gäller kostfiber innehåller en skalad medelstor banan (ca 15 cm lång) cirka 2 gram kostfiber, vilket är jämförbart med ett medelstort äpple med skal, men långt sämre än de 5 gram kostfiber som finns i 100 gram guava.

Säg adjö till förstoppning! 3 sätt att vara nyttigare än att äta bananer

Istället för att vara alltför vidskeplig på banans laxerande effekt, anser nutritionisten Lin Yaen att det är bättre att börja med de tre huvudorsakerna till förstoppning och etablera goda vanor för att minska förekomsten av förstoppning.

Även om du kommer att känna dig lite kall efter att ha druckit isvatten, kommer det inte att påverka din kroppstemperatur och kommer inte att ha någon större effekt på gastrointestinal motilitet.

1. Drick mer vatten:

Vatten kan fukta tarmarna och främja tarmrörelser. Det rekommenderas att mängden vatten du dricker varje dag bör vara minst samma som ditt totala dagliga kaloribehov. Till exempel är det totala dagliga kaloribehovet för en vuxen i genomsnitt 2000 kalorier, så mängden vatten du bör konsumera den dagen bör vara minst 2000 cc om du behöver dricka mer eller mer. Det bör noteras att det "dagliga vattenintaget" här även omfattar fukten i mat, soppa, kaffe och te m.m.

Är det någon skillnad mellan varmt vatten eller isvatten? Nutritionisten Lin Yaen sa att även om du kommer att känna dig lite kall efter att ha druckit isvatten, är denna lägre kroppstemperatur rent av en "självuppfattning" och kommer inte att påverka din kroppstemperatur eller ha någon större effekt på gastrointestinal motilitet.

Människor som ursprungligen äter för lite fibrer kan börja med färsk frukt och grönsaker och sakta öka mängden kostfiber.

2. Multifiber:

De kinesiska dagliga kostråden tyder på att vuxna bör konsumera 20 till 30 gram kostfiber per dag, men de allra flesta människor uppfyller inte ens standarden Kliniska näringskonsulter anser att det är ganska anmärkningsvärt, vilket visar att kinesernas fiberintag verkligen saknas.

Om du har brist på fibrer, komplettera då med fibrer! ? Det är inte så enkelt! Människor som vanligtvis äter för lite fibrer bör aldrig plötsligt konsumera en stor mängd fibrer och komplettera fibrerna till standardmängden, för att undvika att magen och tarmarna inte kan anpassa sig, vilket kan orsaka uppblåsthet och förstoppning. Nutritionisten Lin Yaen rekommenderar att man ökar kostfibrerna långsamt och gradvis i tre steg:

• Fas 1: Tillsätt först vattenlösliga fibrer, som företrädesvis kan erhållas från färska bladgrönsaker och fruktkött. Målet under denna fas är att öka fiberintaget med 5 till 10 gram per dag.

• Steg 2: Justera basfödan efter att magen och tarmarna har anpassat sig. Byt till exempel ut delar av eller hela det vita riset mot fiberrikt brunt ris eller fullkorn, eller använd rotfrukter som sötpotatis och jams som basföda för att få i sig mer fibrer.

• Fas 3: Börja med mellanmål, byt ut godismellanmål med lågsaltade, icke-stekta blandade nötter En liten näve om dagen kan lätt öka fiberintaget.

Nutritionisten Lin Yaen påminner om att för att förbättra förstoppning måste du dricka mer vatten, konsumera mer fibrer och träna mer. (Foto tillhandahållen av nutritionisten Lin Yaen)

3. Träna mer:

Mer aktiviteter och motion kan stimulera tarmperistaltiken, så det rekommenderas att personer som sitter långa stunder på jobbet ska komma ihåg att gå upp och röra på sig, och inte sitta stilla hela tiden. Dessutom, observera dina avföringsvanor, ta reda på den mest "bekväma" tiden och platsen och försök att ordna tid under dessa tider så att du kan slappna av och låta din mag-tarmkanal göra vad den ska göra. Detta kommer att hjälpa dig att utveckla regelbundna avföringsvanor och hålla dig borta från förstoppning.