En liten aktivitet, oavsett om dina knän är friska eller inte! Njut av provet →

I vanligt språkbruk är detta den viktigaste hänsynen till människokroppen, vilket är den viktigaste hänsynen till människokroppen.

Totalt lider 60 % till 70 % av män över 60 år av artros, och andelen kvinnor som drabbas är ännu högre. Inflammation i knäleder och skelett kan leda till ökad smärta, särskilt när patienten är aktiv, och funktionsförmågan kan vara allvarligt försämrad, vilket leder till besvär i det dagliga livet och en kraftig försämring av livskvaliteten.

Det är dock många som lider av sjukdomen på grund av bristen på medvetenhet, och det faktum att det är många som lider av sjukdomen, vilket orsakar mycket slitage, förvärring av skadorna, och ännu längre behandling. När knät börjar öppna sig och du upplever symtom som friktion, frossa, stelhet, smärta etc. är det viktigt att ha koll på situationen.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Ett litet operationsbeslut

Problem med dina knän

Om du inte känner till vägen är det ditt knä som är situationen, och det första steget är att springa nerför stigen.

"Hake Zi Walk" 测毕曑曛形态 Originalkälla: Men's Health

Du måste nå den djupaste punkten, och efter det växlas bilden av Xiao Zhouzi och vänster och höger lår och du springer framåt mot den knästående positionen.

När du går under knät känner du en skarp smärta i framsidan av knät , och vissa känner att knät är ömt och att knät kan skadas .

Som ett resultat kan knät under löpningen inte röra sig , vissa människor kan se smärtan i och utanför knät , och vissa menisker kan skadas . Efter avslutat test känner jag att resultatet inte är bra. Om du har några frågor är du välkommen att kontakta oss, och om du har några frågor är du välkommen att kontakta oss när som helst.

Obs : Denna metod kräver en viss fysisk styrka och fysisk koordination och rekommenderas inte för personer över 50 yen. Tidigare var det nödvändigt att ha ett bra försvar, men om du skulle åka med någon annan skulle du få svåra smärtor, symtom som obehag och du skulle inte kunna se symptomen igen, och du skulle inte få förvärrade knäskador.

Som ett resultat kan du inte gå med dina egna själviska önskningar, så kontrollera följande: Thessalientest.

Toppen av nacken är på plan mark, positionen är 20 grader, knäet är böjt i 20 grader, positionen är en fot, positionen är 1 fot och positionen är 20 grader.

Bildkälla: Samarpan Physics Clinic

Examinanden håller båda händerna, stöttar examinanden, upprätthåller jämvikt, undersöker examinatorns position, roterar knät under täcket, roterar knät på ena sidan inåt och vrider knät utåt på andra sidan. Samtidigt när testikeln är i rotation uppstår en känsla av efterfrågan, oavsett om det är smärta eller felfunktion eller inte, och samtidigt finns det en känsla av efterfrågan eller inte, och samtidigt finns en känsla av att vara i knät eller inte.

Separat undersökning av meniskens insida och utsida, varje rotationsmetod är 3:e ordningens, varje rotation är 5 sekunder.

Om testet resulterar i smärta eller antalet, bör testet testas. Intern rotationsinducerad smärta: yttre yttre meniskskada; Extern rotationsinducerad smärta: Extern inre meniskskada.

Observera följande 2 frågor när du testar:

Det är möjligt för examinanden att förflytta sig från knäts normalläge till ursprungsläget.

Under testet bör vinkeln på det böjda knäet inte ändras från början till slut.

Till slut kom befälhavaren igen med en självskattningsmetod och ersatte den helt med en branschmedicinsk students recension.I det här fallet utformades konstruktionen för att möta branschens medicinska behov och läkarstudentens åsikt.

Detta är en mindre skada och kräver undanflykt.

Vad vill du göra för att skydda din talang?

1

Kuzaku Station

Det är möjligt att säga att detta är en ortopedisk död, men detta är en kronisk skada på ländkotorna, ländkotorna och knäskadorna . Är det värt det?

Anledningen till detta är att knäleden har en generell inverkan på ledvätskans funktion. Tyvärr är det ingen kostnad, men benet saknas också, och den naturliga absorptionen är inte möjlig. Det är samma sak, du behöver inte oroa dig för det, du behöver inte oroa dig för det, tiden är lång och effekterna av att bo i staden är desamma.

Dagarna i månaden har gått, innehaven är dåliga, benens ben har brutits och stiften har varit svaga. Numera har människor dött i många år, men smärtan i knäna har varit konstant och anledningen till det är att många har suttit på offentliga kontor länge.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Dessutom, när man sitter under en lång tid, är huden på låren atrofierad , och anledningen är att huden är svag i knäna, knäets huvudorgan är försvagade, gångavståndet är något längre, knäna förbättras lättare och knäna har ont.

2

Knästående hållning

När en person rör sig i en knästående, böjande och halvt knästående (som i fallet med taixiquan) eller när man kliver upp till toppen av tornet, accepterar Skull Society en enorm mängd kraft och styrka, och styrkan är normalt 4~5 gånger vikten, och när man står på knä är den 8 gånger mer !

Dessutom utövar trycket konstant förändring på knäet, benet på knäet, benet på knäet och det ständiga behovet av överdrivet belastningsarbete, vilket orsakar funktionsfel eller smärta i knät.

Som ett resultat, om knät ändras under en lång tidsperiod, kommer höjden på knät att öka , benet kommer att poleras en gång, knät kommer att bli förbättrad.关节强了弓冲垫的绊劤，头头开开动头，关节发生发发发生关节itis . Därför, när jag vilar, behöver jag inte oroa mig för det, och när jag vilar, knäböjer jag.

3

låren

Människor som gärna sitter på låren behöver uppmärksamhet! På sidan av knät är bilden av hud och muskler en, den är sexuell. När knäet sitter, justeras knät åt sidan, tiden är längre, tiden sänks, ju lägre knäet justeras, desto mer trycks knät .

Dessutom har styrkan i den interna divisionen ökat och den interna divisionen har stärkts under lång tid.

4

Hoppsträng med hård yta

När man hoppar på hård mark minskar mängden vatten och lera som sjunker ner i marken, och effekten av att falla på marken träffar direkt knät, och hastigheten ökar, vikten ökar och reaktionskraften ökar.

Samma princip, lekmans lätta benhoppning, att bära vanliga brädskor, bära tygskor, slå bollen etc. Knähoppningsövningen har kommit med stor styrka, och tiden den har pågått har ökat, och knähoppningen har påskyndats.

5

winter heaven knäskydd fortfarande bra skydd

På grund av effekten av låg temperatur, blodflödet, blodflödet är högt, mekanisk stress, biologiska inflammatoriska egenskaper kan inte utsättas för tid, stimulering av knärörelser under träning, ökat bentryck, stelhet, smärta och andra defekter.

Under kalla vintrar är det därför inte nödvändigt att hålla kroppen varm, utan också att hålla knäna varma, och när man sitter stilla och inte rör sig är knäna täckta, och äldre kan gå runt med täckta knän. Behöver vara försiktig, 护 knän för att möta behoven hos tallbarr, unga människors ben är svaga, lokal blodcirkulation är försämrad och tillståndet förvärras.

6

Yeppo, Yeplou

En frisk gubbs klättertornsstege eller ett klättringsproblem är inte bra, men knäna är för tunga och gubbens vikt är för tung.

För när du går upp och ner för berget är vikten på dina knän 3~4 gånger din egen vikt , vilket betyder att när du ska nerför berget är gravitationen mindre, och det fysiska ögonblicket när du går upp och ner för berget är gravitationen mer koncentrerad, och när du är på knäna är den ännu tyngre. Om du har problem med dina knän kommer du att kunna känna kraften från människorna, och när du går till berget kommer du vanligtvis att kunna bestiga berget högre än det nedre berget, och den lägre nivån kommer inte att vara högre än den övre nivån.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

7

gödning

Detta är den viktigaste riskfaktorn för artros. Överviktiga personer har överdriven kroppsvikt, normalvikt när knäledarna kan fungera , ojämn knäledsstyrka, ökad vikt på grund av överdrivna knäleder och viktminskning. Ökad friktion på grund av ökad benstyrka, accelererad förlust av benmassa, bildning av benhögar, ökad hållning, gång och rörelseförändringar.

Faktum är att tidigare en person som har varit fysiskt aktiv under en längre tid, som har burit tungt gods eller utmaningar, inte har kunnat göra mycket mer än andra, men är också en av de mest älskade personerna.

Dessutom kan fetma tolereras, och andra faktorer kan också vara inblandade, såsom glukostolerans, blodfettavvikelser etc. Etc., i detta fall kan den inre miljön i människokroppen störas, och främjandet av interaktion kan leda till en ökning av produktionen.

Många människor som designade denna aktivitet

1

rak lårhöjd

Som ett resultat saknas knäskålen i sitt bästa skick, och huden på framsidan av låren och benen (huden på framsidan av låret) stärks lätt. Denna rörelse har mycket kraft när det kommer till knäskydd.

På jordplanet eller annat plan. Böjt knäskydd på ena sidan, breda ben på platt bottenplatta. Håll låret rakt och rakt, och höjden på knäet är hög.

Tre par tunga vikter 10~15 gånger.

Bildkälla: Samarpan Physics Clinic

2

rak lårhöjd

Ansträngning och uträtning av båda benen. Huden på skinkorna och lårmusklerna höjdes sedan i riktning mot himlaplattan, hölls i 3 till 5 sekunder och sänktes sedan.

Tung vikt 10~15:e graden.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

3

Direkt lårhöjd på sidan

Lateral kropp, lår böjda, lårkrökning ökad och stödkraft på ytan nära golvet, lårböjningshöjd 45 grader på den raka och övre ytan. Håll i 5~10 sekunder, släpp och släpp.

Tung vikt 10~15 grader.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

4

De dödas tystnad

50 cm lång på ryggen, med båda benen utspridda och axlarna i samma position, med knäna böjda och nedre delen av ryggen med skinkorna i halvböjt läge, med båda knäna i motsatt riktning med fötternas spetsar ihop och morgonens framsida vänd framåt;

30~60 sekunder/set, vila i 1 minut, 3 set åt gången; Nedates egen förmåga urval ökar eller minskar, men inte överdrivet. 90°; Det är också möjligt att se en persons förmåga att röra sig och att landa på båda fötterna, vilket ökar fötternas styrka;

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

5

Dubbla knän och bolllår

Att sitta på en stol, hålla ryggen upprätt, kasta en boll eller vattenflaska mellan låren och knäna, sträcka ut låren, springa bordet, stå upp, benen i kors, känna känslan vid tillfället, spänna låren. Håll i 40 sekunder (under videon är längden kort), släpp taget och vila, starta om, upprepa sekvensen 10 gånger, varje gång under de tidiga och kvällstimmarna.

Bildkälla: wikiHow

Anmärkningar:

1. Vad är namnet? Som ett resultat ökar smärtan under avfyringsprocessen, stoppar träningen eller minskar mängden rörelser och onödig blindhållning.

2.Om ditt knä är i det akuta smärtstadiet, kommer konstruktionen av den medicinska assistenten att vara antiinflammatorisk, antiinflammatorisk och onödig.

Strategiproduktion

Författare 丨邓冷 Överläkare, osteologiska avdelningen, Changsha City Third Hospital

Biträdande överläkare, osteologiska avdelningen, första sjukhuset, Hebei Medical University

strategi 丨林林

责编丨王梦郎 Hur många bokstäver?

Skola 丨 Xu Lai Lin Lin

En egentryckt version av textens uppslagsverk och ett uppslagsverk i texten

Ett exemplar av boken som kan användas i boken